Сохранен 804
https://2ch.hk/fiz/res/1586774.html

ГИРЕТРЕД имени Анона #3

 Аноним 06/06/20 Суб 16:35:42 #1 №1586774 
15903038024630s.jpg
15903348703680s.jpg
15904394850790s.jpg
15904863315992s.jpg

- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница?
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок.

- На рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Так, а что по гиревому спорту?
-Гиревой спорт достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС-
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw

3) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
4) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
5) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
6) Сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
7) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
8) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, циклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Предыдущий- >>1556042 (OP)
Loading...
Аноним 06/06/20 Суб 16:57:31 #2 №1586790 
В чем основное преимущество гиревика в уличной драке против пары гопников?

Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, подъёмы на грудь, рывки, толчки) учат генерировать силу в баллистическом движении. Никакие другие тренировки на это не способны, за исключением тяжёлоатлетических.

Но тяжёлая атлетика со штангой может быть только билатеральной, т.е. выполняться двумя руками одновременно. А все движения боксёров унилатеральные. Гири больше соответствуют этому + могут быть использованы из положения боевой стойки и в движениях с ротацией, которые так часто встречаются в боксе.

• Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.

• Многие гиревые упражнения (свинги, хайпулы, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. (что, бывает, упускается из виду в угоду вращательным движениям).

• Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель.

Во время таких упражнений как толчок, рывок тяжёлая гиря, движущаяся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.

Виктор Успенский
"У гиревика довольно сильный удар рукой, если он идет от плеча всем весом, ведь в толчке гиревик так же работает от себя, как и при ударе, главное попасть с первого раза, а если не попал, то со второго, а если опять не попал, то с третьего и так далее, пока не попадешь.)))) гопникам не позавидуешь в тот момент)))))"

Дмитрий Турищев
" Иван Денисов в одном интервью говорил что драться он боится. Так как может убить в легкую. Из за удержания гирь в верхнем положении очень здорово накачиваются локтевые связки которые работают на выброс руки. И пояснил один случай: его ученик, кажется Гафаров, точно не помню, один раз увидел как на улице то ли девчонку обижают то ли еще что то, Ну беспредел короче творят, подбежал и ударил беспредельщика в голову один раз. От такого удара его увезли в реанимацию. Весит он 85, мастер спорта. А Денисов весит 110 и он международник, да еще и рекордсмен мира. Делайте выводы "

Радик Рафиков
"Мастер спорта по гиревому спорту рассказывал вдвоем были с другом и толпа привязалась к ним около 12 человек ,ну один накинулся на него и так получилось что этот мастер встречным как дал жуть он сам охерел говорит, нос провалился у пацана вся толпа очконула говорят "убил" потом скорая приехала врачи держат его он очухивается и опять отрубается,думал мамка того пацана заяву на него напишет ,оказалось что это сынок достал ее уже вовсю ко всем пристает дебоширит, и не стала предъявлять никаких претензии. Этот мастак чемпион и призер России был выступал в 70 кг по старым рекорд в толчке 102 раза был. Вот всек так всек "

Александр Киров
"Друг учился в академии физкультуры, там была такая ситуация: борцы и боксеры встали против гиревика, но не смогли подойти близко к гиревику(рослый, сильный), поначалу не плохо отхватили, а потом начали шифером обкидывать."

"В юности плотно занимался боксом. Сейчас в "физкультурном" режиме совмещаю бокс (1-2 раза в неделю) и занятия гиревым спортом (3 раза в неделю).
Могу сказать, что благодаря работе с упражнениями двоеборья (рывок и толчок) значительно возросла сила и скорость удара + по траектории толчок очень помогает в постановке правильной техники прямых (и не только) ударов(локти внизу) + режим работы в гиревом спорте ( все на взрыве и на количество раз) лучше подходит для совмещения с боксом и киком чем чистый лифт.
После тренировок в лифте (лично у меня) скорость не падает, но значительно сдает выносливость и фаза подготовки удара становится более заментой (начинаешь "телеграфировать" об ударе) после гирь руки летят, все на взрыве и дышится легко.
Всем кто занимается боксом и киком - настоятельно рекомендую включить как классические так и специальные упражнения с гирями в свои занятия. "
Аноним 06/06/20 Суб 17:01:39 #3 №1586792 
91c21904aa649f1dd72fa34b3f20faeb.jpg
komi.jpg

Коми: гиревой спорт
10-кратный Чемпион мира, 5-кратный Чемпион Европы, России по гиревому спорту в весовой категории до 60 кг. Речь идет не о профессиональном спортсмене, а о старшем прапорщике милиции Василии Ракитине, который не представляет жизни без активного спорта.

Пост №1 в ОВД по Княжпогостскому району – место службы старшего прапорщика милиции Василия Ракитина. Последние пять лет он работает милиционером по охране зданий. Двенадцатичасовой график работы 53-летний правоохранитель выдерживает с легкостью – выручает спортивная закалка.

Сила железа «призвала» Василия Ивановича в 1978-ом. Состоявшемуся кандидату в мастера спорта по лыжным гонкам в качестве снаряда для силовой тренировки сразу приглянулись 24-килограммовые гири. Совсем скоро гиревой спорт стал любимым видом и главным занятием в «гражданской» жизни Ракитина. Изнурительные ежедневные тренировки, участие в многочисленных стартах – а в сезоне их как минимум три - и, как следствие, победы на соревнованиях различного уровня. Свою первую медаль - бронзовую – Василий Иванович силой «отжал» на Чемпионате республики Коми по гиревому спорту в г. Воркуте. Сегодня в копилке старшего прапорщика милиции – 53 золотые медали с российских, европейских и мировых стартов. Последний успех – командная и личная победа на Чемпионате «Динамо» по гиревому спорту в октябре прошлого года в Сыктывкаре. Ракитин вновь взял верх над соперниками из других силовых ведомств Коми и вывел на высшую ступень пьедестала сборную республиканского МВД.

В родном ОВД Ракитин – активный пропагандист спортивного образа жизни. Под его руководством занимаются пятеро начинающих гиревиков, которым он раскрывает собственные методы тренировок. Подъем - в 4.30 утра, разминка со жгутами на все группы мышц, подтягивание и бег на четырехкилометровую дистанцию и лишь после такой «зарядки» – на служебный пост.



Не так давно Василий Иванович стал заслуженным мастером спорта. Казалось бы, спортивные вершины покорены, всё, к чему стремился, свершилось. Однако самый известный в республике гиревик в милицейских погонах не намерен останавливаться на достигнутом. Он еще, что называется, «повоюет».

Ольга Семенчина, пресс-служба МВД по республике Коми

Фото автора и из личных архивов

Аноним 06/06/20 Суб 17:06:03 #4 №1586794 
sovety-nachinayshemu-gireviku.jpg
Советы начинающим от продвинутых гиревиков
Виталий Павленко
Виталий Павленко
5 декабря 2015
Советы начинающим от продвинутых гиревиков
Дураки говорят, что они учатся на собственном опыте, я предпочитаю учиться на опыте других.

Отто фон Бисмарк

Я не просто так начинаю статью с этой цитаты. Каждого из нас, кто в чем-либо преуспел, посещали такие мысли: если бы я смог начать сначала, то сделал так-то, не делал бы некоторых вещей, и сейчас достиг бы еще больших результатов. Такие мысли так же посещают выдающихся гиревиков. Конечно, есть вещи, которые очень индивидуальны, и которые без неудачного опыта невозможно узнать, с этим не спорю. Но есть такие моменты, к которым стоит прислушаться начинающим гиревикам и довериться!

Я поговорил с МСМК Дмитрием Турищевым и МСМК Дмитрием Давыдиком на эту тему, а так же еще с некоторыми мастерами. Эти люди через многое прошли, чтобы достичь таких высоких результатов, которые они имеют сейчас. Что бы они изменили в самом начале своих тренировок, если бы могли вернуться назад, чтобы сейчас достичь более высоких результатов или достичь их быстрее. На что бы делали уклон, а чего избегали бы вовсе. Статья для новичков, чтобы сразу двигались в нужном направлении, не делали лишних вещей, учитывали опыт и ошибки других при тренировках.

Основываясь на ответах (они очень схожи) и своем опыте, я составил небольшой список из того, чему необходимо уделять особое внимание, а чего делать не стоит.

Что необходимо делать в первую очередь
1. Оттачивайте технику упражнений толчок и рывок, уделяйте этому как можно больше времени. Не гонитесь сразу за результатом. Идеальная техника — это основа основ, и чем безупречнее она будет, тем скорее будет расти результат, и тем выше он станет в конечном итоге. «Если бы я вернулся на 5 лет назад, то просто весь первый год я бы не пропускал тренировки и старался бы шлифовать технику» — Дмитрий Турищев.

2. Уделяйте особое внимание отстающим мышцам, прокачивайте их, пока есть возможность. «Я начал бы заранее качать изначально слабые ноги, что очень помогает в упражнении толчок и толчок по длинному циклу!» — Дмитрий Турищев.

3. Большое внимание уделяйте растяжке. Заранее развивайте подвижность в локтевом и плечевом суставе для хорошей фиксации, чтобы не мучиться с этим потом (а мучиться придется, и чем дальше, тем сложнее будет). «Фиксация очень важна! На тренировках, когда гири вверху, старайтесь делать несколько циклов дыхания (не спешите опускать), закачивайте трицепс и развивайте подвижность в локтевом суставе для выключения рук в верхнем положении» — Владимир Гуров.

4. Старайтесь прислушиваться к своему организму и искать себя. Читайте и больше общайтесь с опытными спортсменами, они зачастую говорят самые важные вещи. «Самое главное — изначально учился бы прислушиваться к организму. Он, в конечном итоге, сам подскажет, где нужно прибавить, а где тормознуть, чтобы не загнать себя. Это довольно тонкая тема, и учиться этому стоит постоянно» — Дмитрий Давыдик.

Чего делать не стоит
1. Не пропускайте тренировки, и не ходите на них «просто так»! Если уж пришли, то проводите ее достойно, не тратьте свое время впустую. «Ни в коем случае с теперешним опытом не планировал бы тренировку в удовольствие, когда нет выкладки на 80-90%, это ведет к застою в результате» — Дмитрий Давыдик.

2. Не делайте лишних упражнений, которые совсем не нужны гиревику. Лучше уделите это время на развитие важных групп мышц. «Изначально советую не качать грудь! Гиревику она ни к чему. Приходится жертвовать этим ради хорошего результата» — Дмитрий Турищев.

3. Не спешите переходить на тяжелые гири! Не гонитесь за весами. Успеете еще насидеться на 32-ойках, только вот будут ли расти результаты? Опять же, лучше освойте сначала идеальную технику, потом веса сами попросятся.

Пунктов получилось не очень много, но они все крайне важны! Ни один из них не стоит опускать. Всем удачных тренировок и личных рекордов!
Аноним 06/06/20 Суб 17:36:55 #5 №1586810 
>>1586774 (OP)
Фотки зашакалил
Аноним 06/06/20 Суб 18:37:23 #6 №1586830 
15903038024630.png
15903348703680.jpg
15904394850790.jpg
15904863315992.jpg
>>1586810
Фикс.
Аноним 06/06/20 Суб 18:51:21 #7 №1586832 
>>1586830
Ух бля, мой хуй стал лицом треда, я польщен
Аноним 06/06/20 Суб 19:06:58 #8 №1586834 
>>1586832
>>1586832поздравляю
Аноним 06/06/20 Суб 19:46:08 #9 №1586845 
И че всего тут 4 гиревика чтоль занимаются?
Аноним 06/06/20 Суб 20:16:06 #10 №1586858 
>>1586774 (OP)
Кек, форма как у хуевого физкультурника, даже турникмены в целом атлетичнее.
Аноним 07/06/20 Вск 00:22:08 #11 №1586915 
>>1586858
Вкидывай своё фото, мы оценим.
Аноним 07/06/20 Вск 05:34:13 #12 №1586955 
>>1586845
Вангую, у Опа-хуя нет денех на пасскод.
Аноним 07/06/20 Вск 10:48:45 #13 №1587009 
15156741101540117613241493663275064573593901o.jpg
>>1586858
>даже турникмены в целом атлетичнее
Ога, конечно
Аноним 07/06/20 Вск 15:47:39 #14 №1587127 
>>1586858

Так гиревикам никто не запрещает турникменствовать, отягощения опять же под рукой всегда. В рамках физ. подготовки можно заниматься и тем и другим, разве нет?
Аноним 07/06/20 Вск 18:28:18 #15 №1587190 
image.png
>>1587009
Турникмен, с которым на секции самбо в универе пересекался

>>1587127
Да турникмен - это просто дрыщ, который занимается дрочкой элементов, а не физухой ради физухи,в том-то и смех, все таки разная ебола с переподвыпертом будет немного тяжелее, чем 3х10 на турничке)
Аноним 07/06/20 Вск 19:54:12 #16 №1587251 
143543783462742.jpg
>>1587190
Гиревик с которым на одной площадке живу
Аноним 07/06/20 Вск 19:56:56 #17 №1587252 
>>1587190
>в том-то и смех, все таки разная ебола с переподвыпертом будет немного тяжелее
Да-да анон, чувак с пика приобрёл такую физуха крутя солнышки а не делая 3 по 10 подтягиваний, охотно верю.
Аноним 07/06/20 Вск 20:15:35 #18 №1587265 
>>1587190
>Турникмен, с которым на секции самбо в универе пересекался
Да-да, всего лишь обычный турникмен
https://www.instagram.com/p/BdftMTrHq8c/
Аноним 07/06/20 Вск 20:42:48 #19 №1587274 
754899204368703672037413179379922773718193n.jpg
>>1587190
Ничего особенного, просто обычные турникмены я кстати видел в качалочке в Минске крайнего чувака справа, он делал жим лёжа. Ну а нам в уши будут ссать что это просто солнышко покрутили и так накачались
Аноним 07/06/20 Вск 20:55:14 #20 №1587283 
>>1587274
>Ну а нам в уши будут ссать что это просто солнышко покрутили и так накачались

Проигрываю с этой ОБИДЫ. Кто тебе что-то ссыт? На видосы, в которых чуваки ебашут на турничках, есть спрос, их до сих пор с удовольствием смотрят. Вот они и клепают их. Вам дают контент, который вы сами и просите. Даже в физаче постоянно оправдываются почему они не хотят заниматься в зале, а хотят на турничках дрыгаться, вот для них это и делается.
Аноним 07/06/20 Вск 21:29:35 #21 №1587293 
>>1587283
>Кто тебе что-то ссыт?
Разуй глаза, дурачок >>1587190
>Вам дают контент, который вы сами и просите
Ты что-то путаешь, я никого ни о каком контенте не просил, свои маняпроекции держи впредь при себе
Аноним 07/06/20 Вск 21:35:44 #22 №1587299 
>>1587283
>шизофазия чмохи
Аноним 07/06/20 Вск 21:39:13 #23 №1587300 
>>1587274
На соревах по самбо внутриуниверских проиграл моему одногруппнику, кста, который тож был нубом и младше на 3 года)
Аноним 07/06/20 Вск 21:39:31 #24 №1587301 
>>1587293
>>1587299

ОБМАНУТЫЕ маньки заскулили.
Аноним 07/06/20 Вск 21:40:32 #25 №1587304 
>>1587301
>самовыдуманный пук
Аноним 07/06/20 Вск 21:40:50 #26 №1587305 
>>1587251
Недостронг и кроссфитер, о его достижениях в ГС не слышал, кроме видосов, где он кроссфитерские комплексы дрочит.
Аноним 07/06/20 Вск 21:41:59 #27 №1587306 
>>1587305
Так в шапке вообще ни один из анонов ГС не занимается, к чему тогда пук про турникменов?
Аноним 07/06/20 Вск 21:51:00 #28 №1587312 
>>1587274
Это ж Максим Трухановец на пике, в нём что-то типа метр 60 роста. Ебать на пике карланы собрались
Аноним 07/06/20 Вск 21:59:00 #29 №1587317 
>>1587190

>>Да турникмен - это просто дрыщ, который занимается дрочкой элементов, а не физухой ради физухи,в том-то и смех, все таки разная ебола с переподвыпертом будет немного тяжелее, чем 3х10 на турничке)

Я не спорю, но не вижу принципиальной разницы, тебе ничто не мешает делать выходы, подтягивания лучника (хз, странный перевод) и всё такое также в рамках ОФП.
К тому же, если всё так легко и не хочется 3 по 10, то можно прицепить на пояс двухпудовку (ну ладно, можно и меньше) и получить новые ощущения.
Аноним 07/06/20 Вск 23:45:14 #30 №1587374 
>>1587317
Ты его назвал гиревиком, но принадлежность его к гиревому профилю ничего не выдает, кроме периодического использования гирь в тренировках, что в принципе немало спортсменов делает, я в т.ч.

>>1587317
Пушо кроме подтягиваний с весом все остальное кроме турникменов и гимнастов обычно нахуй никому не сдалось)
Выходы еще иногда дрочат те, кто в детстве научился или фанаты кроссфита

Аноним 08/06/20 Пнд 07:45:39 #31 №1587426 
>>1587374
>что в принципе немало спортсменов делает, я в т.ч.
А чё за спорт, какой разряд?
Аноним 08/06/20 Пнд 09:50:28 #32 №1587458 
891185891564414724884802456072434766913361n.jpg
>>1587305
Ну ты же понимаешь что я могу дохуя других примеров достать из жопы. Вот тебе ещё один обыкновенный гиревик, хожу с ним в один магаз
Аноним 08/06/20 Пнд 12:05:44 #33 №1587481 
>>1587251
Вот так бы чутка подкачаться, и хватит.
Аноним 08/06/20 Пнд 12:09:05 #34 №1587482 
>>1587481
лет 10 заниматься постоянно надо всего лишь)
Аноним 08/06/20 Пнд 13:48:56 #35 №1587523 
>>1587426
По грепплингу брал область и чемпионаты водокачки разные выигрывал.
По жиму при весе 90 жал 170 на раз и свой вес на 22 без фармы.
Последний год пытаюсь залечить плечи и спину, разной фитнесовой хуйней маюсь, в т.ч. гирями.
Ну и в рамках того, что борцовское прошлое крепкое и до сих пор борцую - силовую выносливость не бросал обычно тренировать.
Аноним 08/06/20 Пнд 14:08:10 #36 №1587536 
>>1587523
Ну круто. Что с гирями обычно делаешь?
Аноним 08/06/20 Пнд 14:37:08 #37 №1587551 
>>1587482
В фотошопе
Аноним 08/06/20 Пнд 14:42:12 #38 №1587558 
image.png
Аноним 08/06/20 Пнд 15:44:42 #39 №1587594 
>>1587536
Плечи ими качаю частично - жим двухпудовок сидя на полу, вращения вокруг головы, иногда могу гирю вверх как шар жать или на попа, если норм тренировка не идет, иногда на бицепс вместо гантелей поднимаю аля шар, чтобы мышцы добить.

Ну и по кроссфиту щас делаю комплекс из толчка ДЦ, двойного маха вперед и трастера.
Аноним 09/06/20 Втр 07:53:20 #40 №1587874 
>>1587306
С хуя ли баня покосилась? Я на пике, занимаюсь ГС пол года. В твоём понимании гиревик: это Халк чтоли?
Аноним 09/06/20 Втр 08:10:05 #41 №1587876 
>>1587874
>Я на пике, занимаюсь ГС пол года
Какой разряд, когда на соревы поедешь, кто программу тебе составляет, подрыв в рывке делаешь по Денисову или по Рудневу?
Аноним 09/06/20 Втр 12:58:05 #42 №1587976 
>>1587558
Я вас категорически приветствую.
Аноним 09/06/20 Втр 15:10:10 #43 №1588016 
maxresdefault.jpg
>>1587976
>Я вас категорически приветствую.
Аноним 09/06/20 Втр 17:32:20 #44 №1588068 
IMG20200319215958143.jpg
Гиреаноны, всё не могу выйти на рывок 24ки. Делаю махи двумя руками достаточно уверенно (по 30 за раз), а вот одной рукой тяжеловато - прикладываю максимальное усилие (по сравнению с двуручным махом), чтобы махнуть до уровня глаз (со сменой рук через 5 махов, на общий двадцатый раз уже ставлю её на пол).
Жимы в солдатской стойке - восемь это на максимум, причём в следующих подходах могу и не достичь восьмёрки.
Швунги - по 10ке на каждую руку в три подхода, и я вымотался.
Делаю протяжку от пояса 3х15.
Гоблет приседания 3х10.
Как поднять силу, чтобы уже наконец вытянуть рывок? Может я забыл про какие-то упражнения?
Есть ещё две пудовки и 32кг, которую я пока даже не трогаю.
Аноним 09/06/20 Втр 17:45:25 #45 №1588076 
>>1588068
Порви несколько треней пудовку. А потом берись снова за 24. Эти 6 кг разницы в рывке не чувствуются.
Аноним 09/06/20 Втр 17:49:09 #46 №1588077 
>>1588068
Есть гантеля или блины чтобы довес сделать для пудовки? Я к 16кг привязал гантелю 5кг и сразу делал рывок обеими руками. Главное при сбросе держи аккуратнее, а то уменя полетела гиря по полу, лол
Аноним 09/06/20 Втр 18:37:10 #47 №1588090 
>>1588076
Как-то особенно рвать? Когда занимаюсь с одной пудовкой, рву её с пола от противоположной ноги, чтобы подключить ещё косые мышцы. Плюс, подсмотрел у Ихаря с атлетизма, когда он рвёт гирю со сменой рук в верхней точке (рвёшь её и сразу же перекидываешь в другую ладонь).
Аноним 09/06/20 Втр 19:06:21 #48 №1588100 
>>1588090
>рву её с пола от противоположной ноги
Не из положения виса что ли делаешь?
>рвёт гирю со сменой рук в верхней точке
И снова уточню, наверху т.е в положении фиксации руки меняешь?
%%Нащот твоего вопроса, считаю что техника в рывках решает больше чем сила, есть девушки которые по 200+ 24 кг рвут, так что анон выше правильно тебе сказал - точи технику пудовкой.
Аноним 09/06/20 Втр 19:10:32 #49 №1588102 
>>1588090
Рви с виса. Т.е., когда ты делаешь мах, у тебя гиря в нижней точке траектории между ног оказывается, вот из этого положения рви. Ты, получается, делаешь движение, как в махе, но не оставляешь гирю в невесомости, а протаскиваешь вверх.
Аноним 09/06/20 Втр 19:13:37 #50 №1588103 
tyaga-giri-k-podborodku-stoya2.jpg
tyaga-giri-k-podborodku-stoya3.jpg
>>1588068
>Делаю протяжку от пояса 3х15.
Как на этих пиках делаешь? Есть такая сказка что для плечевых суставов не норм такая ебола, впрочем мнения по поводу расходятся.
Аноним 09/06/20 Втр 19:23:17 #51 №1588115 
>>1588103
Это из рекомендованных при подготовке к гирям следующей весовой категории. Я с 32 пробовал. Ниче интересного не нашел в этих тягах. Да и позиция рук в верхней точке, конечно, не естественная
Аноним 09/06/20 Втр 19:35:48 #52 №1588126 
>>1587876
Привет. Занимаюсь самостоятельно дома и на вахте. Упражнения осваивал по Денисову. Далее Воротынцев.
Всвязи с вахтовым методом работы, нет возможности постоянно посещать спортивную секцию и тренера.
Разряда нет, тягаю по кайфую. Выработал свой график тренировок ( 15-20 трень в месяц).
Аноним 09/06/20 Втр 19:37:43 #53 №1588128 
tyaga-giri-k-podborodku-stoya0.jpg
>>1588115
>позиция рук в верхней точке, конечно, не естественная
Да, поэтому рикаминдую попробовать лучше вот такой вариант пикрелейтед. Только локти я держу вниз показал стрелочками как, а не наверх пиздец плечам как нарисовано.
Упражнение мощное динамичное, как мах или трастер, делается так же во взрывной манере, мне очень понравилось.
Аноним 09/06/20 Втр 20:57:13 #54 №1588149 
1573697378779.jpg
>>1588128
А держишь как за дужку? Как на пикрил или бо бокам? Я просто ща попробовать не могу, жарко очень и плотно поел...
Аноним 09/06/20 Втр 22:13:41 #55 №1588162 
>>1588100
От противоположной ноги - нет, не маховым способом, а из мёртвой точки, ставя (касаясь дном пола) её с внешней стороны стопы противоположной от руки с гирей ноги. Чисто, как разнообразие, чтобы больше подключить спину и косые мыщцы живота.
Со сменой рук - машешь и подрываешь гирю правой рукой, перекидывая её в левую ладонь. Фиксируешь и опускаешь её левой, опять делаешь мах и подрываешь левой, перекидывая в правую ладонь. Получается слегка читинговый рывок, использую его, когда делаю упражнение на время.
>>1588102
То есть, не маятниковым способом, делая мах, а делая полуприсед, вырывая гирю из него (полуприседа)?
>>1588103
Да, делаю таким образом. Заметил лишь, что во втором и третьем подходе последние 5 раз даются с особенным трудом.
Аноним 09/06/20 Втр 22:50:04 #56 №1588174 
>>1588126
Ну так ты длясебятор-физкультурник, к ГС отношения не имеешь
Аноним 09/06/20 Втр 22:52:20 #57 №1588175 
>>1588068
Во-первых все настоятельно рекомендуют переходить через 4 кг, то есть тебе бы рвать двадцатку. Нет возможности примотать вес к пудовке?
Во-вторых, надо задрачивать махи. Одной рукой, и я там вижу у тебя две гири, можешь делать особо тяжёлые махи двумя гирями.
Аноним 09/06/20 Втр 23:26:34 #58 №1588184 
>>1588162
Нет, это я криво объясняю. Именно как продолжение маха делай.
Аноним 10/06/20 Срд 01:41:22 #59 №1588206 
>>1588174
Очень сомневаюсь, что тут профи спортсмены по ГС сидят. А чем плоха физкультура с гирями?
Аноним 10/06/20 Срд 09:50:19 #60 №1588260 
>>1588206
ничем не плоха но это не ГС
Аноним 10/06/20 Срд 09:56:31 #61 №1588261 
>>1588260
Лол, не играешь в премьер лиге - не футболист, не боксируешь на соревнованиях - не боксёр, не выступаешь на Олимпиаде по бегу - ты не бегун.
Ахуенная у тебя логика анон.
Аноним 10/06/20 Срд 10:19:39 #62 №1588271 
>>1588261
Просто ты умственно отсталый даун аутист. Спорт - это подготовка к соревнованиям и участие в них.
>не боксируешь на соревнованиях - не боксёр
Совершенно верно.
>не играешь в премьер лиге - не футболист
>не выступаешь на Олимпиаде по бегу - ты не бегун
А это ты уже вытянул из жопы
Аноним 10/06/20 Срд 11:26:17 #63 №1588334 
У вас двоих вышеотписавшихся разное понимание слова "спорт".
Один употребляет его как синоним слова "физкультура", второй подразумевает изначальное значение предполагающее соревновательный момент как главное и определяющее свойство спорта.
В этом втором значении слова sport и sports да, в английском у этого термины есть множ. число употребляются международно.
В России можно и "заниматься спортом" в одиночку, бегая по утрам или гиреебствуя дома/на вахте.
Это вносит некоторуя путаницу, все же считаю что надо отделять физкультуру от спорта, это ни хуя не одно и то же.
Тот анон с вахты правда так и не отписал
определенно посещает ли он секцию и готовится ли/участвует в соревах, если да, то он таки занимается ГС, если нет, то физкультурник-длясебятор, что тоже неплохо.
Аноним 10/06/20 Срд 18:29:09 #64 №1588494 
гири это заебис бля. в шапке читал правильные вещщи. совершайте подъёмы на технику а не на количество. сука щас жара как заниматься хуй его знает блядь. выхожу когда уже стемнеет часов в 10 вечера чтоб прохладца и всё равно пот градом. правильный подьём я считаю должен совершаться с минимальным напрягом руки - ТЕЛОМ И НОГАМИ , ориентируйтесь на этот момент (про это я у одного дяденьки на ютубе видел, он мастер спорта ссср по гимнастике и гирям).
Аноним 10/06/20 Срд 18:36:59 #65 №1588501 
>>1588334
Не занимаюсь я в секции
Аноним 10/06/20 Срд 18:39:28 #66 №1588507 
>>1588271 хуй с ним согласен я занимаюсь физкультурой с гирями.
За аутиста дауна дал тебе пизды.
Аноним 10/06/20 Срд 18:42:42 #67 №1588509 
еще мне кажется тут не хватает качковской темы про отдых и периодизацию нагрузок. чтоб не было недовосстановлений из-за которого падает мотивация и хочется бросить. если хуяришь гири чотко с полной выкладкой то отдых меж тренями должен быть 2 дня примерно. плюс минус 1 по самочуствию уже смотрим. ну и чтоб массу набрать берём 32-ки (24-ки новичкам) и ебашим 2-3 упражнения то будет база. например день рывок-взятие на грудь. 1 перерыв. затем 1 день присед или толчок. снова 1 день перерыв. и заново. кол-во повторений 6-8 не больше. подходов до скольки хошь чем больш ьем лучш.
я ебашу одну треню рывок двух 32-воек взятие на грудь - это становая, работают теже самые мышцы спина жопа бицуха. делаем раз по 5-6 раз.
другая треня трастер с двумя гирями. ноги-спина-трицепс-плечи.
охуенская тема. всем советую. подбираем гири чтоб раз 6-8 выходило и будем вам щастье.
пиу.. отправить нах анонам
Аноним 10/06/20 Срд 22:31:39 #68 №1588718 
image.png
>>1588509
Ебать ты папуас, ты нормально можешь писать, я вообще ничего не понял.
Ощущение, что писал какой-то Колян пикрил или просто ужратый в говно человек.
Аноним 10/06/20 Срд 23:14:52 #69 №1588737 
>>1588718
Он, походу, по всем заветам старожил 300 грамм предтреника ёбнул, не закусывая
Аноним 10/06/20 Срд 23:20:20 #70 №1588739 
>>1588718
Такие Коляны и есть очоба гиревого спорта, тащемта.
Аноним 11/06/20 Чтв 08:08:40 #71 №1588811 
>>1588149
>А держишь как на пикрил?
Да.
>>1588068
Попробую сегодня твою треню сделать или типа неё +-.
Только с 20-кой, 24 у меня нету.
Аноним 11/06/20 Чтв 12:45:21 #72 №1588934 
>>1587558
Смешные у него перепонки на шее. Не рептилоид ли он часом?
Аноним 11/06/20 Чтв 13:12:51 #73 №1588942 
>>1588934
Очковая змея.
Аноним 11/06/20 Чтв 14:39:19 #74 №1588971 
>>1588811
Я с 24 ещё делаю махи из стороны в сторону. Подъемы к поясу одной рукой в наклоне. Протяжку от плечей над головой. Если сил и воли хватает - выпады.
Аноним 12/06/20 Птн 10:02:52 #75 №1589173 
Антош, помогай. Наебнулся мой китайский эллипсоид, который я использовал 3 раза в неделю для кардио, покупать еще один китайский не хочется, на не китайский денег нет, а не делать кардио не могу - придумалось не ебать мозг и тупо взять гирю, норм же? Попробовал сделать тестово S&S с гантелью, пульс улетает на ура, махать в целом по фану, в сети обещают приросты силы и всю хуйню, подводные где тут вообще? Мне (нормалфаг без особых показателей, тягаю гантельки без фанатизма) S&S и 1 гири на 16кг для просто кардио хватит, или чет докупить / изучить еще?
Аноним 12/06/20 Птн 11:30:46 #76 №1589206 
>>1589173
Для кардио норм, прирост силы будет только в жопе
Аноним 12/06/20 Птн 16:12:06 #77 №1589286 
>>1589173
>S&S
Что это? Какой-то протокол для тренировки выносливости? Strength-stamina? Гугл ничего толкового не даёт.
>подводные где тут вообще?
Да нет их, пожалуй. Напротив, гири это охуенно.
Сравни с эллипсоидом и отпишись потом, очень интересно как оно в сравнении.
Аноним 12/06/20 Птн 18:39:25 #78 №1589322 
>>1589286
https://youtu.be/DObtLVIUKtg

>Сравни с эллипсоидом и отпишись потом, очень интересно как оно в сравнении.
Если не забуду. Ну, оно как минимум обещает быть менее скучным.
Аноним 12/06/20 Птн 22:57:51 #79 №1589394 
>>1589322
Вот, что я не понимаю у пиндосов, - какого хуя 70% из них делает такие уёбищные махи, не доводя руки с гирей до уровня глаз? Даже, если они учили их по цацулинским видео/книжкам, у него там нормальные махи.
Да, может поначалу усилий и не хватает, чтобы вывести гирю до уровня глаз. Но ты же всё равно должен отрывать плечо от корпуса. У этих же уёбков руки будто бы приклеены к телу.
Аноним 12/06/20 Птн 23:13:52 #80 №1589399 
Почему вы не уважаете методику Вейда?
Аноним 13/06/20 Суб 05:11:15 #81 №1589436 
>>1589322
>https://youtu.be/DObtLVIUKtg
>>1589394
Да, какая-то неортодоксальная техника выполнения свингов, хз почему так.
Аноним 13/06/20 Суб 12:59:20 #82 №1589501 
>>1589394
>>1589436
https://youtu.be/yeMXdkZ18EA
Техника такая, насколько я понимаю. Что с ней не так, Анон, как делать лучше?
Аноним 13/06/20 Суб 15:01:27 #83 №1589538 
>>1589501
Вот этот поляк нормально делает, а тот долговязый конь, как по мне, не очень.
Аноним 13/06/20 Суб 17:04:59 #84 №1589571 
>>1589501
На этом видиво нормальный мах, один из вариантов правильного выполнения. Забавно как пан пшек под Цацулю косит
Аноним 13/06/20 Суб 21:23:08 #85 №1589644 
>>1588261
>не боксируешь на соревнованиях - не боксёр
Ну да, вообще-то.
Аноним 13/06/20 Суб 21:31:07 #86 №1589647 
15920580037300.png
Почему обычные советские гири, такие дорогие? Аж 2000 руб на авите!
Аноним 13/06/20 Суб 22:06:15 #87 №1589650 
>>1589647
Проще взять в приёмке лома, зашкурить, обезжирить и покрасить.
Аноним 13/06/20 Суб 22:16:18 #88 №1589653 
>>1589650
>зашкурить, обезжирить и покрасить.
А это обязательно?
Как-то брал гантель, ничего с ней ни делал- так занимался.
Аноним 13/06/20 Суб 22:35:07 #89 №1589665 
>>1589653
Ну, я довольно щепетильно отношусь к своим гирям, поэтому мне было бы не комфортно пользоваться чисто гирями с приёмки. Куда лучше привести их в порядок, это же не сложно, ты их покрасишь на ближайшие 30 лет, не каждый же месяц красить.
Аноним 14/06/20 Вск 07:10:57 #90 №1589751 
>>1589647
Какой регион?
>>1589650
>В моём Мухосранске приёмщики с чермета сами гири и гантели шкурят, красят и на Авито потом демпингуют.
Аноним 14/06/20 Вск 07:12:41 #91 №1589752 
263904264462406.jpg
>>1589751
Зря загринтекстил, сорян.
Аноним 14/06/20 Вск 10:32:51 #92 №1589784 
>>1589751
> на Авито потом демпингуют
У нас на приёмках гири дороже чем у васянов на авито.
Аноним 14/06/20 Вск 10:50:53 #93 №1589792 
KzQpiTmARkw.jpg
Здарова парни
Решил вкатиться в тред

Имею 16ку и царскую двухпудовку, занимаюсь 3-4 раза в неделю, все максимально интуитивно и по самочувствию
Бег/вело 2-3 раза в неделю

Решил выложить фото своей тушки - рост/вес 193/90

P.s. с отстающими грудными проблема
Аноним 14/06/20 Вск 12:10:02 #94 №1589825 
>>1586774 (OP)
Зачем вы поставили в шапку унтерменшей? Над нами теперь весь физач потешается.
>>1589792
Ручка у гири удобная? Выглядит не очень.
Аноним 14/06/20 Вск 12:33:00 #95 №1589834 
>>1589825
Я хуй его знает, зачем, например, меня в шапку закинули. Я занимаюсь всего 4 месяца и явно дискредитирую своим видом гири. Официально заявляю, что ОП-хуй.
Аноним 14/06/20 Вск 12:36:23 #96 №1589835 
>>1589825
Унтерменшнй не унтерменшей, но перекат рили какой-то еблан запилил. Надо было просто тематических пикчей поставить

мимо ОП предыдущих двух тредов
Аноним 14/06/20 Вск 13:18:19 #97 №1589846 
Что эффективнее для силовой выносливости? Махи или точки?
Аноним 14/06/20 Вск 13:20:06 #98 №1589847 
>>1589846
ДЦ
Аноним 14/06/20 Вск 15:06:35 #99 №1589896 
>>1589792
Для физкультурника норм. Всякие КМС в гс выглядят дрищавее.
А грудь ты и не накачаешь, специально этого не делая.
Аноним 14/06/20 Вск 15:31:48 #100 №1589914 
Расскажите про изометрические упражнения.Как их совмещать с ГС? Начитался про Бронсона и Засса. Обладали охуенной силой. Если первый вообще без отягощённий тренил второй комбинировал.
Го годные Советы .

Аноним 14/06/20 Вск 15:32:42 #101 №1589917 
>>1589792
Ты рельефный.
Аноним 14/06/20 Вск 15:38:53 #102 №1589925 
>>1587251
>>1587274
>>1587458
Ну все как и в любом другом спорте:
тренировки без фармы = просто спортивный паренек,
тренировки с фармой = качок.
Пофиг чем ты занимаешься - гирями, турничками или жиролифтингом, если хочешь внешку - колись и помни о том что когда слезешь с иглы - сдуешься, а побочки останутся
Аноним 14/06/20 Вск 15:44:54 #103 №1589927 
>>1589914
>Го годные Советы .
Забудь про изометрию.
Аноним 14/06/20 Вск 16:22:31 #104 №1589947 
>>1589927
Почему?
Аноним 14/06/20 Вск 17:02:50 #105 №1589959 
>>1589825
Не ручка, а дужка)) у гирь того времени все они схожие, диаметром большие, на силу хвата самое-то,
просов ладони при рывке осуществляется легко (размер ладони у меня больше среднего)
Аноним 14/06/20 Вск 17:14:22 #106 №1589962 
>>1589947
Это все сказки, которым нет реального подтверждения.
>>1589959
И при толчке нормально? Всегда смущала такая дужка.
Аноним 14/06/20 Вск 17:54:05 #107 №1589982 
>>1589914
И тот и другой просто хуярили физуху весь день
Аноним 14/06/20 Вск 18:47:08 #108 №1590014 
>>1589792
Норм туша, какие упражнения с гирями делаешь?
Гиря старая с клеймом?
>>1589825
Кто потешается-то? Жираны из похудача? Не по хуй ли?
>>1589834
>ОП-хуй
Да, хорошо что не пизда
>>1589835
>тематических пикчей
Таких тредов уже много было, с гиреёбами /физ/ ещё не было.
>>1589846
Вес надо правильно подобрать чтобы делать многоповторно, сойдут и махи и рывки и толчки лучше ДЦ.
Аноним 14/06/20 Вск 18:59:04 #109 №1590018 
>>1589982
И че ? Почему изометрические упражнения плохи?
Аноним 14/06/20 Вск 21:11:10 #110 №1590059 
Ананасы, в шапке есть для начинающих 15 махов+присед+отжимания.
Если я этот комплекс буду делать как табата 30-10? Имеет смысл или считать повторы и не выебываться? сильно концентрируюсь на дыхании и сбиваюсь со счета, вот такой немногозадачный
Аноним 14/06/20 Вск 21:20:31 #111 №1590061 
>>1590018
Потому что они не работают.
Аноним 14/06/20 Вск 21:28:41 #112 №1590066 
>>1590061
Ясно
Аноним 14/06/20 Вск 22:22:11 #113 №1590080 
>>1590066
>Пук
Аноним 14/06/20 Вск 22:46:47 #114 №1590088 
>>1589792
Сколько уже занимаешься с гирями?
Сколько весил до занятий?
Сколько жмешь стоя 16 и 32?
Аноним 14/06/20 Вск 23:48:44 #115 №1590108 
>>1590088
С гирями на постоянке чуть более полугода, теперь основной снаряд
До этого не систематично тренировки с железом и собственным весом несколько лет.

Вес менялся от 100 кг до 80 и обратно в зависимости от целей - подготовка к полумарафону, сдача физо и т.п.

16 кг идёт в разминку, 32 кг не жму ещё, толкаю около 10 раз за подход на каждую руку



Аноним 14/06/20 Вск 23:55:50 #116 №1590109 
>>1590014

Упражнений много, от махов и приседания до кистевой тяги, разбиваю в течении недели
Да, с медным клеймом и барельефом Александра III, с такой тренироваться ещё приятнее
Аноним 15/06/20 Пнд 00:02:15 #117 №1590112 
>>1590108
>32 кг не жму ещё, толкаю около 10 раз за подход на каждую руку
Дрищ, короче.
Аноним 15/06/20 Пнд 01:31:57 #118 №1590124 
>>1590109
Где достал такую?
мне пудовку подогнали за пачку печенья
Аноним 15/06/20 Пнд 12:24:42 #119 №1590234 
>>1590059
Делай под таймер, делай как тебе удобнее.
Аноним 15/06/20 Пнд 19:12:57 #120 №1590422 
>>1589650
>Проще взять в приёмке лома
>>1589751
>приёмщики с чермета сами гири и гантели шкурят, красят и на Авито потом демпингуют
Сказки какие-то.
Аноним 15/06/20 Пнд 23:51:26 #121 №1590522 
Заебали мазоли от рывка. Магнезию не использую. Мазоли 3 , Денисов говорит надо 4 , чтоб было. У меня что сброс или подрыв неправильный? Или захват?
Аноним 16/06/20 Втр 00:19:27 #122 №1590525 
>>1590522
Перчатки
е
р
ч
а
т
к
и
Аноним 16/06/20 Втр 04:11:11 #123 №1590613 
>>1590422
Я сам за 0.5 к пудовку у них купил.
Почему ты не веришь анону?
Аноним 16/06/20 Втр 11:16:36 #124 №1590689 
Даже не вкатывался, просто интересуюсь. Разборные гири 16-24-32 стоит брать или говно? Может быть там смещенный центр тяжести или они больше стандартных? Какой формы должна быть ручка?
Аноним 16/06/20 Втр 11:21:56 #125 №1590693 
>>1587374
Какое же ты косноязычное мудло.
Аноним 16/06/20 Втр 13:42:52 #126 №1590770 
>>1590689
Гиря и так сама по себе со смещённым центром тяжести.
Ручку ищи классическую прямую, без выставленных ушей по бокам а-ля я мамкин кроссфиттер - с ними рывки будет хуёво делать.
С точки зрения постепенного увеличения нагрузки, разборные, наверное, имеют место быть.
Аноним 16/06/20 Втр 13:56:23 #127 №1590775 
>>1590770
Рейтани, хочу купить http://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
Аноним 16/06/20 Втр 14:05:16 #128 №1590782 
Без названия.jpg
>>1590689
>Разборные гири 16-24-32 стоит брать?
Если адекватная цена, то почему бы и да? Если тебе не лень будет их разбирать и ты собираешься ими не только махать, но и массу набирать, тогда вариативность веса это +.
>Может быть там смещенный центр тяжести?
У всех гирь смещенный центр тяжести.
>они больше стандартных?
Моя разборная пудовка чуть меньше моей пудовки цельной. Есть ещё соревновательные гири, но это совсем другая история
>Какой формы должна быть ручка?
Ручка (дужка) должна быть широкой и толстой как на пике. У моей разборки дужка слишком тонкая, при повторяющихся сбросах это недостаток.
Аноним 16/06/20 Втр 14:09:35 #129 №1590786 
>>1590775
Вроде по ссылке норм колобок.
Аноним 16/06/20 Втр 14:52:06 #130 №1590804 
>>1590770
>>1590782
Благодарю. А на пике уши или прямая?
Аноним 16/06/20 Втр 16:07:07 #131 №1590847 
Без названия.jpg
>>1590804
Тут >>1590782 классическая форма, отлично подходит для рывков.
На пике кроссфит-гиря с ушами, лол с ней удобно делать махи.
Аноним 16/06/20 Втр 16:07:33 #132 №1590848 
>>1590613
Слишком толсто.
Аноним 16/06/20 Втр 17:03:28 #133 №1590899 
>>1590848
Можешь не верить, но продавец мне гирю ещё и до подъезда доставил, правда это было в 2014-ом году
Аноним 16/06/20 Втр 20:16:53 #134 №1590983 
>>1590848
Поч? За вес гири как за чернягу приемщик отдаст хуй да нихуя. А тут легко можно сразу же за 500 или вообще за штукарь слить ее.
Аноним 17/06/20 Срд 00:56:43 #135 №1591108 
>>1590693
Я для подобных тебе хуил расписываю, чтоб все понятно было.
Силовой тренинг - не поэзия Бодлера.
Аноним 17/06/20 Срд 03:03:24 #136 №1591144 
>>1590775
Нормальная, у меня похожие от титана. Но как же они заебали со своими пластмассовыми/резиновыми заглушками. Почему не делают, как советские, - с плоским дном и заглушенным металлическим клином небольшим отверстием по середине?
Будешь заниматься дома - не волочи её дном по полу, оставит след.
Если есть время, пошарься по металлоприёмникам, может там будут советские и выйдут дешевле. Я вот сам всё хочу у друга-электромонтажника, который часто сдаёт медь, спросить, как там с гирями (просто, ради интереса, т.к. дома 2 пудовки титановские, 24кг советская классическая у брата, такая же есть 32кг отцовская и ещё 24кг от титана у отца на работе).
Хотя пудовки заебали иногда натирать или сдирать мозоли, когда тренирую движение, которое долго не делал. Ручки с внутренней стороны на изгибе шершавей, три мозоли ёбнуло, когда решил поделать перебросы с вращением (скидываешь с плеча, боковым махом перекидываешь в другую руку, вращаешь её сразу же и берёшь на грудь) и взятием на грудь - ручка крутится в ладони 360 градусов и своей шершавостью срывает всю наросшую с прошлых тренировок хуйню.
Чем их, бля, закшурить изнутри?
Аноним 17/06/20 Срд 04:02:34 #137 №1591149 
>>1591144
>не волочи её дном по полу, оставит след
Я на коврике заниматься думаю, не хочу вставашками и прочими лежачими прессами колени / локти / таз убивать.

>Чем их, бля, закшурить изнутри?
А чего перчатки для кроссфита не купишь?
Аноним 17/06/20 Срд 11:20:16 #138 №1591221 
IMG-395a23084738b5189ae5b2928e85a1ac-V.jpg
>>1591149
>перчатки для кроссфита
У меня "для фитнесса" перчи из спортмага, для упражнений где есть вращение дужки в руке must have. На соревнованиях по ГС перчатки не допускаются, только магнезия, но мы же дома гиреёбим, эти правила не для нас написаны.
И да, зашкурить дужку именно снизу очень сложно, наждачка или напильник не помогут, нужен какой-то электроинструмент, ну или хотя бы тиски может быть помогут.
Аноним 18/06/20 Чтв 12:16:10 #139 №1591627 
>>1586774 (OP)
Ну вот я и пожал двухпудовку, по разу левой и правой рукой, свой вес 70 кг.

мимо номер 2 с ОП пиков
Аноним 18/06/20 Чтв 13:13:47 #140 №1591656 
>>1591627
Молодец, братишка, я рад за тебя.
Аноним 18/06/20 Чтв 17:59:13 #141 №1591812 
BBVVbPQv2SI.jpg
>>1586774 (OP)
Сап гирюнам. Вкатываюсь к вам вот с таким колобком, начал с программы Дэна Джона на 10к махов
Аноним 18/06/20 Чтв 18:30:24 #142 №1591823 
15913216791100.jpg
>>1586774 (OP)
С прошлой недели вырвался в зал, после перерыва в три месяца. Становая 170 на 3 повтора в 4 подходах, потом еще фронтальный присед 90кг и узкохватный жим 95кг. Это всем, кто говорит, что на гирях сильным не стать.
Аноним 18/06/20 Чтв 18:38:39 #143 №1591825 
>>1591823
Про силу с гирями никто не говорит. Про форму говорят. Топовые гиревики - обычные подпивасные васяны. Ну, без жиробубелей.
Аноним 18/06/20 Чтв 18:48:40 #144 №1591830 
>>1591823
А до этого какой результат был?
>>1591825
Шо есть "топовый гиревик"? не тралю если чо
Аноним 18/06/20 Чтв 18:51:52 #145 №1591832 
>>1591830
Очевидный мсмк, мс, ну, или кмс.
Аноним 18/06/20 Чтв 18:55:30 #146 №1591834 
>>1591830
>А до этого какой результат был?
510+\-кг в сумме собирал, при 84кг веса. Но потом заболел и сейчас можно сказать по новой все делаю. Если бы не гири, то я инвалидизировался бы к хуям.
Аноним 18/06/20 Чтв 19:12:09 #147 №1591839 
>>1591825
Ну, кстати, здесь не последнюю роль играет питание. Качата-то пытаются не заплывать и жрут свои протеины через секунду после тренировки, кабы не распалось там чего.
Аноним 18/06/20 Чтв 20:35:37 #148 №1591866 
>>1591839
Качата в жопу колят что попало в больших количествах. Протеины - дело десятое.
Аноним 18/06/20 Чтв 23:23:15 #149 №1591910 
1) Кто нибудь хоть раз дрался с гиревиком?
2) либо кто сам гиревик как оно в драке?

Я сам не давно сцепился с одним типом, с одного удара его не вынес ( как и он меня ), единственное что заметил мёртвый хват у меня , вцепился в этого ублюдка, изорвал к хуям ему футболку. Дракой это сложно назвать, всего пару ударов и нас расцепили.

Если че , я чел с пика, на момент драки мой вес 62, рост 163, оппонент - 178 / 90
Аноним 18/06/20 Чтв 23:24:35 #150 №1591911 
>>1591910
Тебе просто повезло, что он плохо по тебе попал. 30кг разницы - это не хухры-мухры.
Аноним 18/06/20 Чтв 23:35:49 #151 №1591914 
>>1591911
Ага, первым бил я , он охуел от неожиданности и мне влепил мне в глаз , потом ещё раз куда то в голову. Итог: у меня ссадина, у него ничего. Что интересно, раз на раз он отказался биться, забил мне стрелу в декабря ( sis!) . Урод ебанный, мужику 33 года
Аноним 19/06/20 Птн 01:32:29 #152 №1591950 
Кайфовая тема все таки гири - с чем еще можно спонтанно похмельно отъебашить комплекс в пол-второго ночи за полчаса с разминкой и заминкой и чувствовать себя сверх-человеком.
Аноним 19/06/20 Птн 04:36:52 #153 №1591993 
>>1591950
Этот комплекс называется пой "прощай сердце".
Аноним 19/06/20 Птн 04:38:37 #154 №1591994 
>>1591914
Ты какой то обиженный на жизнь, да?
Аноним 19/06/20 Птн 06:34:50 #155 №1591999 
>>1591993
"Прощай сердце" при пульсе за 180, пульс надо контролировать вне зависимости от времени и кондиции.
Аноним 19/06/20 Птн 08:15:54 #156 №1592006 
>>1591994
Почему?
Аноним 19/06/20 Птн 08:31:43 #157 №1592008 
>>1591993
>пук дрища
Аноним 19/06/20 Птн 10:18:43 #158 №1592018 
>>1591999
Раз затронули эту тему, спрошу. Кто-нибудь ИТТ пользуется пульсометрами? Подскажите бюджетный, но годный вариант с нагрудным датчиком (я так понял, они единственные адекватно считывают пульс).
Аноним 19/06/20 Птн 11:40:13 #159 №1592036 
B61220200619113658670.jpg
Screenshot20200619-113807.png
>>1592018
Пользуюсь H10, они там более бюджетный H9 выпустили недавно, посмотри его.
Аноним 19/06/20 Птн 11:57:34 #160 №1592043 
>>1592036
Признателен! Я так понимаю, верхний предел стоит выставить порядка 160?
Аноним 19/06/20 Птн 12:01:10 #161 №1592045 
>>1592036
Что по цене? Все ли упражнения удобно с ним делать?
Аноним 19/06/20 Птн 12:11:23 #162 №1592047 
>>1592043
Всякие гиревые комьюнити за бугром рекомендуют 180 - возраст + 5 брать за максимум и не превышать в пике. Если пульс сильно разогнался - просто сидишь отдыхаешь без проблем, "в зачет" идет общее количество повторений, а не насколько загнал себя за раз.

>>1592045
Два года назад брал, не знаю, просто погугли доступные магазины. С удобством проблем не испытывал.
Аноним 19/06/20 Птн 12:28:24 #163 №1592051 
>>1592047
Спасибо, добра тебе
Аноним 19/06/20 Птн 12:32:03 #164 №1592052 
>>1591910
Тут как и с качками - ты сильнее обычного не спортивного Васяна и скорее всего ему натолкаешь, изломаешь, задоминируешь, короче, чисто за счёт большей силы, но любой боец скорее всего въёбёт тебя. Хочешь качественно пиздить людей - иди в в БИ помимо гирь.
Аноним 19/06/20 Птн 14:19:00 #165 №1592100 
>>1592008
Ты дурак.
>>1591999
Спонтанно похмельно в пол второго ночи - это прощай сердце в любом случае.
Аноним 19/06/20 Птн 14:46:16 #166 №1592106 
>>1592100
Ваше мнение очень важно для нас. Нет, иди на хуй.
Аноним 19/06/20 Птн 14:52:28 #167 №1592108 
>>1591627
Молодец! Я только толкал 32, жать не пробовал, вес 65.
>>1591812
Сап! Норм колобок. Дужку может не стоило красить или норм, гладко получилось?
>>1591910
>я чел с пика
С первого? Самый худой? Молодец что не испугался здорового лося 90 кг
Аноним 19/06/20 Птн 15:30:12 #168 №1592118 
>>1592106
Из-за чего бомбишь?
Аноним 19/06/20 Птн 15:33:57 #169 №1592120 
>>1591993
А мне норм, в целом не понимаю, нахуй спортом заниматься и трястись о здоровьечке.
Спорт как раз и нужен, чтоб можно было помахаться без особого ущерба, ночью зарейвовать, спиздить или отнести что-то тяжелое, да в конце-концов после труда тян хорошо выебать.
Тут же не деды по 60 лет сидят.
Аноним 19/06/20 Птн 15:45:36 #170 №1592124 
>>1592118
Сам придумай.
Аноним 19/06/20 Птн 15:47:01 #171 №1592125 
>>1592108
Чел с первого пика это, я тоже вешу 65, но рост у меня 175. Так что он другой кондиции. Предполагаю, что это третий пик.
Аноним 19/06/20 Птн 15:55:30 #172 №1592128 
Как хорошо, что мы не в вопросаче, а то были бы заклеймлены дрищами.
Аноним 19/06/20 Птн 16:07:25 #173 №1592131 
>>1592100
>Ты дурак.
Я не дурак, но ты дрыщ - 100%
Аноним 19/06/20 Птн 16:21:20 #174 №1592135 
>>1592108
Не . Я третий на пикче . Спасибо
Аноним 19/06/20 Птн 16:24:32 #175 №1592136 
>>1592128
Тебе не похуй ли?
Аноним 19/06/20 Птн 16:24:57 #176 №1592137 
>>1592120
>Спорт как раз и нужен, чтоб можно было помахаться без особого ущерба, ночью зарейвовать, спиздить или отнести что-то тяжелое, да в конце-концов после труда тян хорошо выебать.
Это про физкультуру. Спортсмены которые из спорта по достижению какого-то своего предела уходят оттуда в разной степени ушатанности. Кто-то, правда, с олимпийской медалью, а кто-то с первым разрядом.
Аноним 19/06/20 Птн 18:26:25 #177 №1592172 
>>1592131
Нет.
>>1592124
Угомонись.
Аноним 19/06/20 Птн 19:21:26 #178 №1592191 
>>1592172
>очередной пук дрыща
Аноним 19/06/20 Птн 19:55:49 #179 №1592208 
>>1592108
Да нормально получилось, я прям какого то лютого дискомфорта не ощущаю на тренировке. Со временем думаю краска сотрется и будет просто гладкая
Аноним 19/06/20 Птн 21:20:02 #180 №1592229 
>>1592172
Угомони меня.
Бля, братан, съеби со своими тухлыми провокациями в жиротред, плизики.
Аноним 20/06/20 Суб 00:15:53 #181 №1592250 
Как же хочется приобрести пудовую гирю и вкатиться в ваш тред!
Аноним 20/06/20 Суб 00:17:39 #182 №1592251 
>>1592137
Сорян, я вот секции знаю только спортивные, а физкультурные где-то в расписании учебных заведениях остались.

Ох и не заебует же двачеров душнить.
Аноним 20/06/20 Суб 05:11:05 #183 №1592280 
Завидую вам посоны. Доводилось тягать гири, но ебаный кривой позвоночник и стали боли после тренек, говорят такое часто у тех у кого искревление. Годнота лютейшая.
Аноним 20/06/20 Суб 06:19:36 #184 №1592298 
11495281353.png
>>1592250
Вкотывайся.
Аноним 20/06/20 Суб 06:42:19 #185 №1592306 
https://culturfit.ru/dla-genshin/trenirovka-s-giryami-dlya-zhenshhin-20-uprazhnenij/
Хорошая подборка упражнений. Есть вопросы к технике выполнения некоторых движений у девочки на гифках.
Аноним 20/06/20 Суб 07:01:48 #186 №1592309 
>>1592306
>Хорошая подборка упражнений.
10 упражнений из 20 - онанирование разгибателей.

>Есть вопросы к технике выполнения некоторых движений у девочки на гифках.
TGU и тягу в наклоне она сделала просто некорректно, махает на 80% дельтой.

Все уже есть на Reddit / YT, че вы.
Аноним 20/06/20 Суб 09:36:22 #187 №1592339 
Как правильно спину во время махов держать? Привык чуть прогибать, как во время становой, но везде пишут что нельзя при махах.
Аноним 20/06/20 Суб 10:03:20 #188 №1592342 
>>1592280
А у меня наоборот спина лучше стала. У меня искривление поясничного отдела аж на 11 градусов, спина болела, нагнуться не мог. И это в 20 лет, найс за пекой посидел. Стал заниматься гирями и за пару месяцев всё стало охуенно. Никакой боли, осанка выровнялась.
Аноним 20/06/20 Суб 10:36:14 #189 №1592347 
>>1586792>>1586792
Не ожидал увидеть в треде земляка
Аноним 20/06/20 Суб 12:00:05 #190 №1592372 
>>1592280
Тоже искривление, после занятий чувствую себя просто божественно, спина не болит, и такая приятная легкость в теле.
Аноним 20/06/20 Суб 12:46:58 #191 №1592381 
Пока жду доставку моей первой гири полюбил TGU с гантелей, просто охуительное упражнение для зарядки, по 10 раз встал и попиздовал работать бодрячком.
Аноним 20/06/20 Суб 13:14:21 #192 №1592393 
>>1592309
> махает
Вообще-то машет, но для вас русский видимо не родной.
>TGU Reddit / YT
Go fuck there.
Аноним 20/06/20 Суб 13:17:05 #193 №1592397 
>>1592339
> чуть прогибать, как во время становой
Если как при становой прогиб держишь, то всё делаешь правильно.
Аноним 20/06/20 Суб 13:32:13 #194 №1592412 
1592649129385.jpg
>>1592298
Что за kal у тебя на пикче? Вот как должна выглядеть гиря!
Аноним 20/06/20 Суб 13:36:48 #195 №1592418 
>>1592412
Гири всякие нужны, гири всякие важны,
И для гречневой Челябы >>1592412
И для педохипстоты >>1592298
Аноним 20/06/20 Суб 14:27:32 #196 №1592451 
>>1592393
Как гиретред умудрился собрать самых душных уебанов борды? Махает, блядь, я так хочу.
Аноним 20/06/20 Суб 14:49:54 #197 №1592466 
>>1592451
> душных
Съеби нахуй вконтакт, рачина.
Аноним 20/06/20 Суб 15:34:10 #198 №1592477 
>>1592466
Умоляй меня.
Ты заебал срать тред, иди на хуй.
Аноним 20/06/20 Суб 15:34:57 #199 №1592478 
Что за хуйня, места на предплечьях, куда падает гиря при взятии на грудь, покрылись мощными такими прыщами.
От чего это может быть? Я после покупки гирю спиртом протирал, да и прошло уже больше месяца. Натирает? Или там спид, коронавирус и сифилит на гире собрались?
Аноним 20/06/20 Суб 15:40:22 #200 №1592484 
>>1592451
>Как?
Не собирайся здесь, душный уебан и не махай
Аноним 20/06/20 Суб 17:46:14 #201 №1592524 
>>1592393
>Вообще-то машет, но для вас русский видимо не родной.
Прескриптивист закукарекал заместо авроры
Аноним 20/06/20 Суб 18:46:42 #202 №1592541 
>>1592484
>>1592477
Аноним 20/06/20 Суб 19:01:46 #203 №1592543 
>>1592478
Фотка есть?
Аноним 20/06/20 Суб 19:03:14 #204 №1592544 
>>1592478
Обычное раздражение. Кожица у тебя нежная слишком.
Аноним 20/06/20 Суб 19:03:51 #205 №1592545 
>>1592478
Алергия на чугуняку.
Аноним 20/06/20 Суб 19:07:04 #206 №1592546 
fizskeletal-muscles-speredi-copy.jpg
Дайте начальные упражнения на:

- трапеции
- дельты
- трицепс
- бицепс

пожалуйста

Махи гирей до уровня глаз подойдут в качестве разминки?
Аноним 20/06/20 Суб 19:10:01 #207 №1592549 
>>1592546
Зачем ты такое зонирование написал? Думаешь вот это подкачать?
Аноним 20/06/20 Суб 19:12:28 #208 №1592550 
>>1592544
>>1592545
И чем фиксить? Как привыкать?
Аноним 20/06/20 Суб 19:12:59 #209 №1592551 
>>1592546
Гири не про кочалку. Гугли гиревые тренировки и занимайся по ним.
Аноним 20/06/20 Суб 19:26:34 #210 №1592557 
>>1592546
Даю: берешь штангу / гантели и жмешь, а гири - не про это.
Аноним 20/06/20 Суб 19:30:13 #211 №1592559 
>>1592550
Смотри, что я нашел на Ozon https://www.ozon.ru/category/rashgardy-30176/
Аноним 20/06/20 Суб 19:33:35 #212 №1592560 
>>1592559
Спасибо, товарищ маркетолог, но такое решение мне не нужно, я теперь просто медицинским самозакрепляющимся эластичным бинтом предплечья обматываю перед тренировкой.
Аноним 20/06/20 Суб 19:37:00 #213 №1592563 
>>1592557
>>1592551
>>1592550

В шапке же написано, что плечевой пояс легко качается, не?

> Думаешь вот это подкачать?
Да
Аноним 20/06/20 Суб 19:39:01 #214 №1592565 
>>1592560
Нахуй ты спрашиваешь Анона и потом несешь хуйню? У тебя раздражение, рашгарды, несложно догадаться по названию, созданы для защиты от раздражения. Че ты будешь делать с этой информацией дальше - мне поебать, хоть говном там обмазывайся.

Набежало блядь обмудков.
Аноним 20/06/20 Суб 19:39:37 #215 №1592567 
>>1592563
Просто дома есть гиря на 24 кг и пол-часа по вечерам.
Аноним 20/06/20 Суб 20:03:46 #216 №1592582 
>>1592546
Дельты и трицепс легко подкчаешь жимом стоя и разгибанием из-за головы. Бицепс допустим банальным сгиьанием рук с гирей. Дельты это такая ебала которую даже в качалке хуй накачаешь, не то что одной сраной гирей.
Аноним 20/06/20 Суб 20:04:47 #217 №1592583 
>>1592478
Тоже такое было. В начале кожа покраснела, потом появился здоровый прыщ. Дал время зажить и теперь больше не появляется
Аноним 20/06/20 Суб 20:08:08 #218 №1592585 
>>1592582
>жимом стоя
>разгибанием из-за головы

Это как?
Аноним 20/06/20 Суб 20:16:05 #219 №1592589 
>>1592563
>качается
Классическими гиревыми упражнениями он скорее развивается.

Для качания есть жимы стоя / лежа и изолированные упражнения. С одной гирей в 24кг тебе только жим стоя одной рукой грозит, и то не факт.
Аноним 20/06/20 Суб 21:50:15 #220 №1592627 
IMG20200620214846.jpg
Кто, где и зачем отливал гири такой формы? Откопал в гараже.
Аноним 20/06/20 Суб 21:57:02 #221 №1592630 
>>1592627
Скорее всего кустарка из гири для весов
Аноним 21/06/20 Вск 07:45:03 #222 №1592709 
>>1592627
Ты не поверишь, изначально гири служили для измерения веса, да и сейчас ещё служат, но уже потом их приспособили для физкультуры.
Аноним 21/06/20 Вск 08:30:11 #223 №1592718 
>>1592709
Иди древним грекам расскажи свою хуйню.
Аноним 21/06/20 Вск 09:21:06 #224 №1592729 
>>1592718
Причём тут древняя Греция? Мы о наших родных гирях говорим. Что там и из чего и для чего какого вида гири, и были ли это весовые гири, или тренировочные, или тренировались ли весовыми гирями - доподлинно неизвестно и к современным гирям отношения не имеет.
> Следующий этап развития гиревого спорта связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь, имеющих стандартный вес, на основе которых и были созданы современные спортивные гири.
- это всё что нужно знать о гирях
Аноним 21/06/20 Вск 09:28:16 #225 №1592730 
>>1592729
>Иди древним грекам расскажи свою хуйню.
Аноним 21/06/20 Вск 12:28:09 #226 №1592771 
>>1592627
В качестве доп веса пойдет. К шее крепишь на веревке и качай че хочешь.
Аноним 21/06/20 Вск 14:47:10 #227 №1592813 
>>1592585
>жим стоя Это как?
https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
Начинай жать всегда с левой руки (если ты правша), затем ведущей рукой делай столько же повторов либо меньше на 1-2, хотя много ты полторашку наверно не пожмёшь, отпиши кстати сколько получится
>разгибание из-за головы
Не надо, уронишь её на хуй. Или не уронишь но локти ушатаешь.
Аноним 21/06/20 Вск 14:53:15 #228 №1592818 
>>1592551
>>1592557
С гирей заебись делать баллистические упражнение с использованием инерции.
Но! Что мешает использовать железного колобка просто как отягощение? Единственное ограничение - малый диапазон весов.
Аноним 21/06/20 Вск 15:11:09 #229 №1592835 
>>1592813
Я так и не понял, почему жать по-билдерски плохо? Мне казалось, что наоборот рычаг больше, нагрузка выше.
Аноним 21/06/20 Вск 15:19:21 #230 №1592840 
>>1592818
Абстрактный железный колобок для абстрактного отягощения в абстрактном упражнении использовать можно. В жизни проще купить 2 наборные гантели с лавкой и не страдать, инвентарь сейчас доступен более чем, не можешь себе позволить - сначала надо покачать мозг.
Аноним 21/06/20 Вск 16:43:36 #231 №1592867 
>>1592840
Штош, качай тогда мозг, раз не можешь себе позволить, гиревик тупой.
Аноним 21/06/20 Вск 17:04:56 #232 №1592875 
>>1592867
Что блядь?
Аноним 21/06/20 Вск 19:18:26 #233 №1592942 
>>1592875
Лол, ты и правда тупой.
Мозг качай!
Аноним 21/06/20 Вск 19:28:40 #234 №1592950 
>>1592942
Перестань засирать тред, блядина.
Аноним 21/06/20 Вск 21:17:48 #235 №1593008 
>>1592950
Зачем ты срёшь в тред, проблядь, лол?
Аноним 21/06/20 Вск 22:40:04 #236 №1593042 
image.png
Вкатываюсь.
Имеется 16кг гиря,самопальная гиря на 18кг,2 гантели по 8кг и 2 пружинных гантели
Раньше тренировался в основном гантелями
Но когда открыл для себя гири я просто открыл второе дыхание
Выполнять различные силовые жимы и тд это именно та хуйня которая я хотел от гантель
А делать жим гирь лёжа это просто сказка внатуре,но к сожалению или ещё не дорос до разводки гирь или просто сил не хватает
Разминаюсь в основном пружинными и восьмёрками
Аноним 21/06/20 Вск 23:14:43 #237 №1593051 
>>1593042
Добро пожаловать! Накатим!
Можешь обьяснить в чем суть пружинных?
Аноним 21/06/20 Вск 23:35:08 #238 №1593054 
>>1593051
Дают хорошее напряжение в предплечья и в кисть
По сути действуют как обычный кистевой эспандер но тока в виде гантели
Но я похоже достиг максимума с этими гантелями и хочу их вместе с 8кг продать и на 12кг гантели купить
Аноним 22/06/20 Пнд 09:26:46 #239 №1593164 
>>1593054
Не продавай гантели, зачем лишать себя выбора в рабочем весе. Может потом захочешь гимнастику Сандова делать и снова будешь покупать их.
Аноним 22/06/20 Пнд 09:30:39 #240 №1593165 
>>1593164
>гимнастику Сандова
Это новая местная шиза какая-то, или ты тут в соло это говно форсишь?
Аноним 22/06/20 Пнд 09:47:01 #241 №1593170 
>>1593165
А что с ней не так?
Аноним 22/06/20 Пнд 10:05:06 #242 №1593178 
>>1593170
А что с ней так?
Аноним 22/06/20 Пнд 10:18:41 #243 №1593183 
>>1593178
Всё с ней так, хорошее дополнение к тренировкам.
Аноним 22/06/20 Пнд 11:04:21 #244 №1593197 
>>1593164
Я с 8кг гантелями с весны 2019 тренировался по этой системе
Есть всратые упражнюхи где например надо держать за шар гантель и крутить её по часовой стрелке и обратно
Плечевой пояс хорошо на этой системе качнул
Но бля
У меня вся эта система закончилась тем что я купил две гири по 16кг и сейчас хуярю всякие жимы а не шары кручу
Аноним 22/06/20 Пнд 11:31:33 #245 №1593227 
>>1593170
Она не работает
Аноним 22/06/20 Пнд 12:57:33 #246 №1593311 
>>1593183
К хорошим тренировкам дополнения не нужны, 3 дня тягаешь нормальное железо, 2 дня гиришь, 2 дня отдыхаешь, все.
Аноним 22/06/20 Пнд 13:00:36 #247 №1593313 
>>1593311
Сам занимаешься по этой схеме? Поделись опытом, прогресс прет? Можешь показать форму и расписать программу?
Аноним 22/06/20 Пнд 13:03:06 #248 №1593314 
>>1593042
Разводки - травмоопасная хуйня, я считаю. Раньше тоже их делал и вес старался взять побольше, был долбоёб, да.
Если всё же делаешь, то делай восьмёрками, цель разводок - растянуть грудные, большой вес и не нужен.
Из чего самопальную гирю заварганил? Первый раз такую вижу.
Аноним 22/06/20 Пнд 13:20:12 #249 №1593325 
>>1593197
Эффект от Сандова был?
Аноним 22/06/20 Пнд 13:30:22 #250 №1593334 
>>1593311
5 дней в неделю на тренировки? 3 дня в качалке и 2 на гири? Ты успеваешь восстановиться после тренировок в таком графике?
Аноним 22/06/20 Пнд 14:32:21 #251 №1593354 
image.png
image.png
>>1593314
Дядька знакомый подарил
Его старший брат ещё занимался в конце 80х,но тк живём в Мухосране,что у нас и гири не найти было,они варили из того что было
Скорее всего стальную болванку с чермета пизданули и дужку приварили
Аноним 22/06/20 Пнд 14:37:37 #252 №1593358 
>>1593354
2 пик Гиря
Сначала обменял 8кг гантель разборную на неё ,и думал
"Во заебись,2 пуда,ща жать буду пиздец как"
Ну пожать 1 раз получилось нормально,на 2 раз совсем тяжко пошло
В итоге поставил под кровать,и она мне линолеум продавила
Потом обменял её на пружинные 2кг и тренировал хват
Аноним 22/06/20 Пнд 14:55:25 #253 №1593363 
image.png
>>1593325
Хват стал сильнее
Сначало пытался сделать данное упражнение с восьмёрками,и прям совсем совсем кисло шло
Нашёл пружинные двушки и с ними хват стал намного крепче
Никогда не тренил изометрию и статику,но гвозди на холодную хорошо гнутся
Аноним 22/06/20 Пнд 15:03:40 #254 №1593367 
>>1593358
Двухпудовку среднечеловек может толкать или махи делать, чтобы жать 32 надо сильнее среднего быть.
Аноним 22/06/20 Пнд 15:06:56 #255 №1593368 
>>1593367
Чивоблядь? Двухпудовка и есть 32.
Аноним 22/06/20 Пнд 15:14:45 #256 №1593371 
>>1593367
Ну так молодой был,поверил в себя и в итоге чуть хату не разъебал
Аноним 22/06/20 Пнд 15:26:09 #257 №1593373 
Есть гири на 16 и 24 кг. Первую легко жму 15 раз по 4 подхода, вторую, с трудом выжимаю 4 раза левой и 6 правой. После первого же подхода, количество повторений уменьшается. Жим тренирую раз в неделю, сразу же после 500 махов полуторапудовкой и подтягиваний. Как увеличить результат в жиме 24кг колобка?
Я, если что, 68кг дрищ.
Аноним 22/06/20 Пнд 15:42:18 #258 №1593379 
>>1593368
2 пуда = 32 кг.
Таки да. А вы что думали?
Аноним 22/06/20 Пнд 15:44:19 #259 №1593381 
>>1593379
Забей, всë ок. Я неправильно понял контекст.
Аноним 22/06/20 Пнд 15:49:34 #260 №1593383 
>>1593373
Ты жмёшь как вот тут- https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
локтём вперёд? Или через сторону поднимаешь?
Как улучшить результат? Продолжать заниматься, наверно. Может попробовать жимовую прогу лифтерскую как-то под жим гири стоя адаптировать, но у тебя только два веса.
Аноним 22/06/20 Пнд 15:50:33 #261 №1593384 
>>1593313
Аще не слежу за прогрессом и не отношусь к этому серьезно, занимаюсь просто для здоровья.
Тут беру силовые https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
С гирями S&S делаю с добавлением ДЦ.

>>1593334
Я не особо убиваюсь просто, подходы с 75% веса, до жжения, целей разорвать себе все нахуй отказными подходами с максимальными весами не стоит, отдыха в четверг и воскресенье мне хватает.
Аноним 22/06/20 Пнд 16:13:33 #262 №1593398 
>>1593373
Конечно же начать тренировать жим хотя бы два раза в неделю, работать не до отказа и на большой тренировочный объём (суммарное количество повторов)
Аноним 22/06/20 Пнд 16:30:31 #263 №1593409 
>>1593373
Ебашь дц с толчком пудовкой. Если пудовки две - трастеры и швунги.
С 24кг - после жима ебашь швунги.
Ну, и мне кажется, что ты после 500 махов и подтягиваний уже, просто, не в состоянии её жать.
На крайняк, месяцок жми её 5 раз в пять подходов - я с этого начинал. Сейчас могу 3х8 и 3х10 швунгов после.
Аноним 22/06/20 Пнд 16:36:34 #264 №1593411 
>>1592835
Бумп
Аноним 22/06/20 Пнд 18:38:46 #265 №1593462 
>>1593384
А мне вот больше нравится заниматься 3 раза в неделю, но больше часа и чтобы серьёзно заебаться, потом просто балдеешь весь день. Да и как-то каждый день заниматься нет желания.
Аноним 22/06/20 Пнд 19:01:40 #266 №1593474 
>>1592835
Тут https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y Каширин говорит что траектория жима через сторону в два раза короче, можно из-за этого больший вес пожать, лол, или с тем же больше повторов сделать.
Ещё то ли Денисов то ли Руднев говорил что жим через сторону разъёбывает плечевой сустав неестественным подвывертом.
Аноним 22/06/20 Пнд 19:06:43 #267 №1593477 
https://youtu.be/eN4lzbauDAg

Такие руки можно накачать дома с гирей?
Аноним 22/06/20 Пнд 19:18:50 #268 №1593487 
>>1593477
Нет, этот качок пытается сгенерить побольше просмотров на гирехайпе.
Аноним 22/06/20 Пнд 20:22:04 #269 №1593521 
Есть пудовая и 2хпудовая гири. С пудовой занимаюсь с января месяца. Могу ли я перейти на 2хпудовую или искать 1.5пудовую?
Жму 2х пудовую по 5 раз на руку от балды и делаю ей махи по 20раз несколько раз в день
Аноним 22/06/20 Пнд 22:45:50 #270 №1593561 
>>1593521
Рекомендуют перескакивать через 4 кг, а не через 8, так что в идеале тебе еще купить 20, 24 и 28, чтобы через них переходить.
Но если ты уже можешь пожать двухпудов, то начинай делать толчки, пробуй высокие махи, чтобы потом вкатиться в рывки.
Я считаю как, если ты пожать можешь гирю, значит как минимум должен мочь подорвать её или толкнуть.
Аноним 22/06/20 Пнд 22:49:01 #271 №1593564 
>>1593373
Жми пудовку на попа
Аноним 22/06/20 Пнд 22:58:12 #272 №1593567 
>>1593521
В теории если ты 80+кг, то можешь спокойно. А вот дрищуганам, даже сильным, нужно аккуратнее быть.
Аноним 22/06/20 Пнд 23:28:22 #273 №1593575 
>>1593521
Ищи 24кг и занимайся преимещественно ею. Пудовка для тебя уже должна быть как разминочная, если спокойно машешь и жмёшь 32кг.
В идеале, возьми ещё вторую пудовку, кроме 24 кг, и делай комплексы с двумя гирями.
Аноним 23/06/20 Втр 00:00:03 #274 №1593578 
image.png
Бля парни
Выполняю жим гирь сидя с двумя 16кг гирями
Начинаю выжимать и что-то хрустит в области грудины
Чо это за хуйня и может ли это означать что я чота себе повредил?
Болевых ощущений нет,просто пиздец стрёмно когда чота в груди хрустит
Аноним 23/06/20 Втр 03:58:04 #275 №1593601 
>>1593462
Ни разу не слышал, чтобы кто-то советовал тренироваться больше получаса, ни у нас, ни за границей, все голоса хором вещают про перетренированность и закисление.

>>1593474
>жим через сторону
А так вообще жмет кто-то? Штанги с гантелями тоже плюс-минус с груди поднимают, только ладонь в другую сторону повернута в нижней точке.

>>1593578
Ты же сам прекрасно понимаешь, что мы не знаем, сходи сделай МРТ от греха.
Аноним 23/06/20 Втр 04:15:02 #276 №1593602 
>>1593578
Одна из причин хруста - высвобождение пузыриков углекислого газа из суставов. Может быть ты, просто, сильнее растягиваешься сидя. Во время жима стоя хруста нет?
Аноним 23/06/20 Втр 09:47:26 #277 №1593635 
>>1593601
Ну, у меня 25 минут - это только разминка, потом минут 45-50 сама тренировка. Три разных вида подтягиваний и три разных вида отжиманий, чтобы в неделю они не повторялись. В день по одному виду отжиманий и подтягиваний, после какое-нибудь силовое упражнение вроде жима стоя, приседа или французского жима, а потом рывки, толчки или махи. Вот и вся тренировка.
Аноним 23/06/20 Втр 10:43:49 #278 №1593642 
>>1593602
Во время жима стоя тоже хрустит.
Скорее всего как ты и сказал высвобождение Кислорода
Аноним 23/06/20 Втр 10:44:38 #279 №1593643 
>>1593642
Блять,углекислого газА а не кислорода
Проебался немного
Аноним 23/06/20 Втр 11:00:11 #280 №1593648 
>>1593642
Он высвобождается 1 раз и процесс доставляет "удовлетворение", вряд ли у тебя оно.
Аноним 23/06/20 Втр 13:49:14 #281 №1593723 
Анон, на сколько кг купить гирю? Выбор между 16 и 24. Просто 16кг я еще будучи школьником 10 лет назад без проблем жал. 24кг уже не помню как было.

Что лучше? Гири интересуют только в плане развития выносливости.
Аноним 23/06/20 Втр 13:51:29 #282 №1593724 
>>1593723
Какие у тебя показатели? Если силовая выносливость в норме, бери сразу 24, т.к. к пудовке привыкнешь за три недели и надо будет делать 10000000 махов(или что ты там планируешь)
Аноним 23/06/20 Втр 13:54:02 #283 №1593726 
>>1593724
С силой проблем нет. Пока что тоже склоняюсь к 24.
Аноним 23/06/20 Втр 14:40:19 #284 №1593744 
>>1593578
Хруст сухой? У меня вообще просто когда руки поднимаю вверх слышно в суставах че-то ходит.
Аноним 23/06/20 Втр 14:42:26 #285 №1593747 
>>1593744
Ну вот когда шею разминаешь или коленный сустав,иногда хруст бывает такой
Так тут такое же
Наверное просто естественный хруст а я пересрался
Аноним 23/06/20 Втр 19:46:44 #286 №1593895 
>>1593747
Я бы лучше ориентировался по болевым ощущениям как в процессе, так и после занятий. Так-то пох хрустит или нет, если при подъеме тяжести нет резких болей.
Аноним 23/06/20 Втр 19:49:49 #287 №1593896 
https://youtu.be/qR7dIrWLflY?t=97 5 лучших упражнений с гирей для ног. Иван Денисов. Тренировка ног гирями.
Аноним 24/06/20 Срд 10:40:13 #288 №1594083 
А какой комплекс упражнений делает анон? Я если честно уже заебался делать один и тот же:
— 5 рывков на каждую руку
— 5 трастеров на каждую руку
— 5 гоблетов
— 5 махов на каждую руку
Работаю с 24кг гирей, без отдыхов между упражнениями, 5 подходов, отдых между подходами 1.5 минуты
Аноним 24/06/20 Срд 11:00:34 #289 №1594089 
>>1594083
1 вариант:
Толчёк/жим 2х32 по 10-12 повторений 5-6 подходов. Между подходами 5 минут.
1х32 рывки по 10-12 повторений по 3-4 на каждую руку. Один подход - обе руки, то есть 20-24 рывка в сумме за один подход без отдыха, между подходами отдых 5-8 минут.
2 вариант:
ДЦ 2х32 по 10-12 повторений, количество подходов - на сколько сил хватит. В конце снижаю количество повторений до 5-6. Отдых 5-8 минут. Всего выходит 10-12 подходов, обычно.
Раньше дрочился с другими упражнениями, но забил бибу, мне и так норм.
Аноним 24/06/20 Срд 11:07:12 #290 №1594093 
>>1594089
Ну ты толстячок, конечно, такие перерывы большие делать.
Аноним 24/06/20 Срд 11:08:40 #291 №1594095 
>>1594093
>такие перерывы большие делать.
А чего бы и нет? Могу себе позволить.
Аноним 24/06/20 Срд 11:46:38 #292 №1594115 
Screenshot from 2020-06-24 11-45-29.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=ZpeJyEqz8YE
Аноним 24/06/20 Срд 12:02:27 #293 №1594118 
>>1594089
>Толчёк
Твой ротешник - это толчёк, поссал в него
Аноним 24/06/20 Срд 18:46:30 #294 №1594342 
Начал делать махи и просто охуел от боли в тазобедренных суставах. Наверное, связано с тем, что я бывший жиробас и на шпагат даже наполовину сесть неспособен. Есть способ пофиксить растяжку быстро и агрессивно, и при этом не оказаться на костылях? Что посоветуешь, Анон?
Аноним 24/06/20 Срд 19:51:14 #295 №1594374 
>>1594342
>Есть способ пофиксить растяжку быстро и агрессивно, и при этом не оказаться на костылях
Нет
>Что посоветуешь, Анон?
Продолжать махать
Аноним 24/06/20 Срд 22:05:44 #296 №1594464 
>>1594342
Перед махами, как и перед любой физической активностью, нужно разминаться. Особенно, перед занятиями с гирями. Вспоминай, что делали в школе на физре. Крути каджый сустав по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую во всех плоскостях. Каждый, блять, сустав. Начинаешь с кистей, локти, шея, плечи и вниз до лодышек. Гули/ютьюбли разминки перед гирей или типа того.
Аноним 24/06/20 Срд 22:15:21 #297 №1594483 
>>1594464
Пилатес ебаный делаю перед занятиями. С техникой проблем нет. С обычной становой проблем нет.
Аноним 25/06/20 Чтв 00:13:46 #298 №1594560 
>>1594483
Хуй знает тогда. Ебашь приседания, значит, пока без гири.
Аноним 25/06/20 Чтв 01:10:38 #299 №1594572 
>>1594560
Ему надо растяжку мышц ног делать и глубокие приседы ебашить, ну что-то вдобавок еще для прямой спины
Аноним 25/06/20 Чтв 02:39:19 #300 №1594576 
>>1594572
Непонятно, с чего, блять, боли в тазобедренных суставах. Нормальная стойка для махов ничем не отличается от стойки, когда садишься срать на унитаз. Вряд ли, у него болит от похода в туалет. Движения делаются спиной и тазом (тазом, по сути, делается то же самое, что и при становой тяге). Может он машет в сумо стойке?
У него, по-любому, какая-то хуйня либо с техникой, либо с мобильностью суставов.
Аноним 25/06/20 Чтв 09:43:52 #301 №1594608 
>>1594576
Я в туалет с собой гирю не беру, блядь.

>У него, по-любому, какая-то хуйня либо с техникой
Нет.

>либо с мобильностью суставов
Да.

Делать-то че?
Аноним 25/06/20 Чтв 09:45:01 #302 №1594610 
>>1594560
Приседаю норм и со штангой.
Аноним 25/06/20 Чтв 10:47:19 #303 №1594623 
>>1594464
>Крути каджый сустав по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую во всех плоскостях. Каждый, блять, сустав. Начинаешь с кистей, локти, шея, плечи и вниз до лодышек
по 50, господа. тазобедреный добавить в список.
Аноним 25/06/20 Чтв 11:20:24 #304 №1594638 
>>1594608
Тебе, первым делом, к врачу, братишка - смотреть, какие дегенаративные последствия ты навёл своим суставам качалочкой и жироёбством. По-любому, делать мрт.
Аноним 25/06/20 Чтв 11:55:00 #305 №1594646 
>>1594638
Ты издеваешься? У меня проблема с одним конкретным упражнением, которая на 95% решается мануальными манипуляциями, у меня нет ни малейших проблем ни с приседами, ни со становой, ни грыж, ни хуиж. Мне от тебя нужен комплекс какой-нибудь чудодейственной хуйни, которая бы быстро и эффективно повысила мобильность сустава, всё.
Аноним 25/06/20 Чтв 13:37:06 #306 №1594675 
>>1594646
Тянуться, ебаться(в прямом смысле, активность таза норм), лучше разогреваться после трени.
Аноним 25/06/20 Чтв 14:08:14 #307 №1594685 
>>1594646
У тебя болит сустав из-за того, что ты при махах с нагрузкой активно двигаешься из полуприседа в разогнутое состояние. Это нихуя не нормально. Иди к врачу. Может у тебя там суставам пизда, и ты трёшься костями, поэтому и болит.
Аноним 25/06/20 Чтв 14:48:34 #308 №1594699 
>>1594685
Кароч, я посмотрел на видео че делаю. Кажется, между моими все ещё жирноватыми ляжками тупо маловато места для двух рук с гирей, и бедра, несмотря на правильную постановку ног, самопроизвольно разъезжаются сильнее нужного. Сделал 100 махов одной рукой - вроде ок.
Аноним 26/06/20 Птн 13:28:22 #309 №1595002 
>>1586774 (OP)
Зашел ради интереса в металоприëмку недалеко от дома. Мужики сказали что обычно притаскивают 24 и 32 и если будут, отдадут за 1000 и 1500р. Это конечно не "дидовская гиря за 500", но вполне разумный прайс, гораздо лучше авито в моей мухосрани, где 24-32 выставляют за 2500-4000
>>1591812 -кун
инб4: держу в курсе
Аноним 26/06/20 Птн 17:16:45 #310 №1595113 
>>1595002
Найди нормальную работу, камон.
Аноним 26/06/20 Птн 18:03:41 #311 №1595129 
Поздравьте меня, я сегодня впервые толкал сразу две гири по 16 кг.
Когда я 4 месяца вкатывался в гири, я еле мог пожать или даже толкнуть одну десятку, моментально выдыхался, рывки даже с ней вообще не мог делать. Сейчас же я спокойно делаю рывки с пудовкой, а сегодня вот впервые смог потолкать сразу две пудовки. Когда я их купил месяц назад, я даже брать на грудь их не мог.

Ощущаю себя так, будто лишился девственности, будто стал мужчиной. Теперь надо активно работать с пудовками и уже целиться хотя бы в толчки полторашкой.
Аноним 26/06/20 Птн 18:19:24 #312 №1595139 
>>1595129
Мужчина, волк, одинокий. Поздравляю =3
Аноним 26/06/20 Птн 18:35:10 #313 №1595151 
>>1595113
Щито?
Аноним 26/06/20 Птн 18:56:35 #314 №1595161 
>>1595151
Нахуй ты из-за двух рублей переживаешь?
Аноним 26/06/20 Птн 18:57:40 #315 №1595162 
>>1595129
Ты слабый или зумерок? Без негатива, просто интересно, кто с нуля не толкнет пудовку, да даже и две
Аноним 26/06/20 Птн 19:06:49 #316 №1595164 
>>1595162
Я дрищ, на начало тренировок был 175/59, сейчас уже 65 кг. Раньше вообще никогда ничем не занимался, даже в школе на физру не ходил, а бежал за гаражи пить пиво.
Аноним 26/06/20 Птн 19:12:44 #317 №1595167 
>>1595129
Могу сказать по себе, что от пудовки до 24кг весьма далеко. Уже легко могу ей махать двумя руками по 30 раз за подход (смогу, наверное, и 50, но это будет предел), жму в солдатской стойке 8 раз в одном подходе (пока это предел, больше трёх подходов с таким колличеством не вытяну), швунгую по 10 раз (тоже 3 подхода).
Махи одной рукой идут намного тяжелее, чем двумя, поэтому пока ещё ни разу её не вырвал (даже и не пытался, за левое плечо, вообще, боюсь), на попа взять у груди её тоже не могу, не говоря уж о жиме (пудовку легко жму на попа 15 раз).
Согласен с аноном, что переход нужен через 4 кг, но таковы реалии - есть только 24кг и 32кг.
Аноним 26/06/20 Птн 20:16:52 #318 №1595190 
15472859352970.png
>>1595161
Пидорахен считающий чужие деньги, ты? Я узнал тебя по шизойдным высерам
Аноним 26/06/20 Птн 20:21:44 #319 №1595193 
>>1595164
Везет, ты хоть вес набираешь
Аноним 26/06/20 Птн 20:52:27 #320 №1595214 
>>1595190
Ну пусть буду я, мне не жалко.
Аноним 26/06/20 Птн 20:54:51 #321 №1595215 
>>1595193
Довольно сложно не набрать мышечную массу имея трудности с 16кг, дальше прогресс будет стремительно замедляться.
Аноним 27/06/20 Суб 05:08:35 #322 №1595382 
Как же спинка от махов болит......
Аноним 27/06/20 Суб 06:38:54 #323 №1595384 
Без названия.jpg
>>1595129
Молодец. Но при твоём весе на очень быстрый прогресс до 2х24 я бы не рассчитывал, 2х16 тебе хватит надолго. Делай с ними трастеры, рывки двумя, ДЦ-толчки, жимы стоя, фронт. приседания, всё это двумя с одной всё вышеперечисленное тоже никто не мешает делать для разминки или в лёгкий день
>>1595161
На хуй платить больше?
Мимо легко отношусь к деньгам, потратить несколько тыр на бухло и шлюх за вечер обычное дело

Аноним 27/06/20 Суб 07:53:28 #324 №1595397 
>>1595164
>был 175/59, сейчас уже 65 кг
Неплохо, за сколько? Есть фото прогресса?
>>1595382
Делай перерывы, больше приседай и жми. Не покалечься там.
Аноним 27/06/20 Суб 08:06:12 #325 №1595399 
>>1595384
>На хуй платить больше?
Это некорректный вопрос. Цена новой / нормальной гири - она такая, а ты пытаешься заплатить меньше, рыская среди люмпенов в поисках ржавых спидозных экземпляров из прошлого века.

>легко отношусь к деньгам
Та я вижу.
Аноним 27/06/20 Суб 08:10:35 #326 №1595401 
>>1595382
https://youtu.be/yeMXdkZ18EA
Аноним 27/06/20 Суб 09:56:24 #327 №1595434 
>>1595397
Я первый пик в ОП-посте, фотографии где-то недели 3, может месяц, так что сейчас не сильно изменился. до сих пор не понимаю, нахуй меня, новичка, закинули в ОП-пост да еще и на ОП-пик
>>1595382
А у меня наоборот. До начала тренировок с гирями были серьёзные проблемы со спиной из-за искривления позвоночника в области поясницы. Градусов 11 было искривление. Иногда, когда ложился спать и неудачно поворачивался, спину просто простреливала лютая боль, что я аж скрючивался. Любые наклоны с болью и дискомфортом. А за пару месяцев до занятий гирями вообще зажало что-то в левой части поясницы, даже ходил еле-еле.
Стал заниматься с гирями и всё как рукой сняло, особенно после каждого дня с махами становилось хорошо. Я их теперь вообще каждый день делаю в качестве части зарядки. Уже через месяц спина перестала болеть, сейчас вообще ни следа не осталось от боли в спине. Спокойно наклоняюсь и выгибаюсь, еще и осанка заметно выровнялась.

Воистину, гири просто волшебное целительное средство.
Теперь хочу где-нибудь в декабре сделать рентген, чтобы посмотреть, изменился ли градус искривления.
Аноним 27/06/20 Суб 11:08:33 #328 №1595451 
>>1586774 (OP)
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
What a pizdej!
Аноним 27/06/20 Суб 11:44:00 #329 №1595457 
>>1595434
>А у меня наоборот.
Сэйм.
Аноним 27/06/20 Суб 12:44:45 #330 №1595486 
что лучше взятб для дома в ожидании открытия качалок: разборную гантель или гирю?
Аноним 27/06/20 Суб 13:20:34 #331 №1595491 
>>1595486
Штанга для силы, гантели для рельефа, гири для выносливости, выбирай сам.
Аноним 27/06/20 Суб 13:37:38 #332 №1595505 
>>1595491
Чому так? впервые такое слышу.
Ну разве что со штангой понятно, там веса можно максимально взять.
Аноним 27/06/20 Суб 14:28:53 #333 №1595535 
15541791913680s.jpg
>>1595399
>Спидозные гири
Мизофоб ин да тред, всем вымыть руки.
Аноним 27/06/20 Суб 16:27:24 #334 №1595567 
Шутказашуткой.jpg
>>1595535
Аноним 27/06/20 Суб 17:43:03 #335 №1595607 
image.png
Здарова
Вопрос возник
Как очистить гирю от старой краски и по возможности от ржавчины
Имеется наждачка и вдшка
Недавно видел видос где мужик в костре обжигал гирю ,где краска сама снялась
Можно ли таким же способо и ржавчину снять?
Аноним 27/06/20 Суб 18:10:50 #336 №1595617 
>>1595607
гугли ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ РЖАВЧИНЫ. краска с ржавчиной болгаркой с лепестковой насадкой снимается или щеткой по металлу для дрели, есть химические удалители краски. проще загуглить такое. вдшка это WD 40? оно ж только для откручивания гаек и нарезки метчиком используется.
Аноним 27/06/20 Суб 19:14:49 #337 №1595654 
>>1595607
>Пик
От этой старой гири из прошлого века ты подхватишь спидорак лёгких и жопы и умрёшь в страшных мучениях обсираясь кровавым поносом, подумой, анон.
Если ты колобка покрасить собрался можешь попробовать сделать так как я ранее поступил с частично облупившейся гирей купленной в металлоприёмке (нет, я ничего от неё не подхватил, хотя мы были неоднократно очень близки) : помыл её, затем по лайту пошкурил наждачкой чтобы краска лучше прилипла и из баллончика захуярил на два раза с паузой в день или два, точно не помню. Старая краска сработала как грунтовка, лет уже немало прошло, держится всё заебись, небольшие фрагменты откололись в местах лютых соударений, но для гирь это норма. Но если есть время и желание, можешь заморочиться с полной очисткой старой краски. И фотку скинь, пожалуйста, когда покрасишь свою няшу, интересно что выйдет в итоге. Вес гири какой, кстати? И почём брал её
Аноним 27/06/20 Суб 19:16:50 #338 №1595655 
>>1595654
Да, ручку красить не нужно.
Сушить гирю нужно на балконе или где-нить в гараже, любая краска воняет просто пиздец как.
Аноним 27/06/20 Суб 19:57:22 #339 №1595678 
>>1595654
Вес 16кг
Взял за 1500 рублей
Когда минимальная цена на авито 2500-3000 рублей
Я обзвонил вообще все черметы города и их раскупают как горячие пирожки
Бля ну угарно ещё было что баба которая мне её продала жила на 9 этаже и у них не работал лифт,и я так был заёбан жарой в +27 что мне надоело ждать маршрутку и я все 11км попёр с ней на плече
Аноним 27/06/20 Суб 20:23:50 #340 №1595690 
>>1595654
>От этой старой гири из прошлого века ты подхватишь спидорак лёгких и жопы и умрёшь в страшных мучениях обсираясь кровавым поносом, подумой, анон.
Хуя ты рвешься, пролетарий. Спидорак жёпы просто для красного словца был, месседж же в другом.
Аноним 27/06/20 Суб 20:50:10 #341 №1595695 
>>1595678
Ох, нихуя, значит мне еще повезло. Я когда пудовку брал с авито, мне мужик подвез к дому ее.
Аноним 27/06/20 Суб 21:01:56 #342 №1595702 
>>1595701
Из-за тебя и нищета. Ты вот сука сидишь копишь, блядина. Сдохнешь, а деньги пропадут. Лучше бы мне перевел тыс 100
Аноним 27/06/20 Суб 21:05:26 #343 №1595705 
1ec54e975998c6a592de5c07cad081701440x.png
>>1595701
>>1595694
>
Аноним 27/06/20 Суб 21:15:56 #344 №1595712 
image.png
>>1595694
Блять ты серьёзно?
Платить 3.4к рублей на это нихуя?
Аноним 27/06/20 Суб 21:17:43 #345 №1595714 
>>1595701
Ссу тебе на лицо
Ёбаная хуйня блять
ЭТО НЕ /B/
УЁБЫВАЙ ОТСЮДА
Аноним 27/06/20 Суб 22:07:41 #346 №1595734 
Блядь, пролетарий, потуши свою жопу уже, нахуй ты тред своими "пародиями" засираешь.
Аноним 27/06/20 Суб 23:56:34 #347 №1595770 
>>1595678
>все 11км попёр с ней на плече

Всё правильно сделал, тренировки с гирями должны по капле выдавливать из тебя отчаяние. Я возил 20 и 24 кг на велосипеде. Где-то по 13-17 км получалось на поездку.
Аноним 28/06/20 Вск 00:25:27 #348 №1595776 
>>1595770
Меня потом в паблосе наподобии "Подслушано..." запостили
А идея сделать в гире отверстие и там проносить закладки по всему городу ахуенная
Аноним 28/06/20 Вск 10:17:55 #349 №1595830 
>>159571

Аноним 28/06/20 Вск 11:14:12 #350 №1595838 
Что за чушка в треде завелась? Какой-то малолетний серун, которому мама дала на гирю из декатлона.
Аноним 28/06/20 Вск 12:32:38 #351 №1595845 
15556495491630.jpg
>>1595678
>>1595770
Збс, приятно видеть таких поехавших
>>1595838
Насмотрелся модных реддитов и 4chan ов и бомбит, это норма
>>1595843
Без прувов модных гирь ты хуй простой
Аноним 28/06/20 Вск 12:47:53 #352 №1595848 
>>1595845
Я и с пруфами хуй простой.
Что не мешает мне не шататься по помойкам и потешаться над горящим пролетарием.
Аноним 28/06/20 Вск 13:56:14 #353 №1595867 
>>1595694
>, за несчастные 2000 рублей готовый обливаться потом и терпеть неудобства.
это и есть мужчина, епта. забесплатно будет потом обливаться. в отличие от тебя, проститутки декатлоновской.
Аноним 28/06/20 Вск 13:56:39 #354 №1595868 
>>1595694
Вообще, конечно, гири - спорт совков и нищебродов, но парень дебил, что такси вызвать не смог.
Аноним 28/06/20 Вск 14:09:02 #355 №1595874 
Вы>>1595868
>но парень дебил, что такси вызвать не смог.
Вы не понимаете вообще смысл физической работы? Оксимирона не слушаете нихуя, потому что, "город под подошвой и ебошить самоцель", давайте врубитесь нахуй вообще нужна физкультура. Кросы тоже нахуй бегать, вызвал такси да блядь проехал 10 км, заебись позанимался.
Аноним 28/06/20 Вск 16:24:00 #356 №1595934 
>>1595874
>Оксимирона не слушаете нихуя
Поссал на проплешины тебе
Аноним 28/06/20 Вск 20:54:29 #357 №1596088 
Насчёт разборных гирь какие мнения?
Аноним 28/06/20 Вск 22:03:29 #358 №1596138 
image.png
>>1596088
Честно,никогда ими не пользовался
Но я думаю если делать жим на попа,весь вес наебнётся тебе на голову
Аноним 29/06/20 Пнд 09:31:27 #359 №1596312 
>>1595934
очень жаль. я думал мы найдём общий язык, культурную практику
на свой плешивый хуй ты себе нассал таксист-яйчишко
Аноним 29/06/20 Пнд 12:26:34 #360 №1596370 
>>1596088
Почему бы и нет-то? Но конечно совковые которые тебя заразят гепатитом не приноси в дом, а вот если найдешь новые разборные со справкой из КВД, тогда совет вам да любовь
>>1596138
>пик
У той гири что слева дужка тонкая, а у той что справа, точно такой же - обычная. Что это, обман зрения?
У меня разборная пудовка и у неё тонкая дужка, что не очень хорошо. При сбросах она чувствительно стукает в кисть, и при попытках пожать вверх дном выламывается из хвата.
Аноним 29/06/20 Пнд 12:58:00 #361 №1596378 
>>1595874
Мне банально влом идти пешком 11 км, а Окси слушать - хуи сосать, так что для тебя смысл походу в том, чтобы мочь остоять 12-часовую смену на панели.

>>1596138
>>1596370
Поссал на мнительных чуханов - имею две гири 16-32, как синяя на пике, никаких проблем не испытываю - держится все крепко, шпильку я еще дополнительно фиксатором резьбы залил у основания, чтобы забыть навсегда.
Когда рву колобки,махаю, толкаю дц, жму на попа, при том, что у до них у меня бэкграунд обращения был и с совкогирями, и из кроссфит зала - ноль неудобств.

Аноним 29/06/20 Пнд 13:46:55 #362 №1596387 
>>1596370
>Что это, обман зрения?
Это ты хуйню какую-то на помойке подхватил.

>При сбросах она чувствительно стукает в кисть, и при попытках пожать вверх дном выламывается из хвата.
Бедняжка. Побегай еще по помойкам, может быть, откопаешь чего-нибудь получше.
Аноним 29/06/20 Пнд 13:49:09 #363 №1596390 
>>1596370
Это ты в глаза ебёшься, одинаковые у них дужки, просто ракурс такой.
Аноним 29/06/20 Пнд 14:38:12 #364 №1596410 
>>1589286
Репортую.

Неистово занимаясь по 2 часа в день (с перерывами) в течение 2 недель, отбив себе к ебаной матери плечи и предплечья, натерев (и чуть не сорвав) мозоли всей возможной хуйни, я наконец овладел техникой основных элементов и теперь просто ссусь от восторга.

По сравнению в эллипсоидом:
1. Не скучно.
2. В 10+ раз дешевле.
3. Занимает практически нихуя места.
4. Нагружает вообще весь организм.

Пока еще занимаюсь параллельно с гантелями, от которых хочу себе формы / рельефа. Может быть, потом только гири оставлю, если пойдет.

Вкатывающимся рекомендую купить перчатки (хотя бы обычные строительные), моток пластыря, и ни в коем случае не использовать магнезию до освоения техники. А еще первые 3 занятия дрочить только хват, бросать гирю перед собой, подхватывать и плавно уводить между ног.
Аноним 29/06/20 Пнд 14:55:20 #365 №1596414 
Гиревики, нашкрябал 2 тыщи на первую гирю, какую советуете (вес, форма)? Если поискать определенной формы по объявлению то наверн найдется
Аноним 29/06/20 Пнд 15:04:24 #366 №1596417 
18298.750x0.png
Хочу вкатиться. Кто нибудь может что-то сказать по поводу пикрил гири?
Аноним 29/06/20 Пнд 15:43:58 #367 №1596437 
>>1596417
Гламурненько.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:44:59 #368 №1596439 
>>1596417
Лучше возьми классическую, с ней удобнее.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:45:17 #369 №1596442 
>>1596417
Гиря как гиря. Что конкретно ты хочешь услышать?
Аноним 29/06/20 Пнд 15:46:13 #370 №1596445 
>>1596439
Да нет их на всяких озонах-вайберисах.
>>1596442
Ну хз вдруг неудобная, я ж не знаю чё там как
Аноним 29/06/20 Пнд 15:48:57 #371 №1596448 
44.jpg
После махов появляется навязчивое желание расправить грудь/выпрямиться. Причем во время этих действий хрустит в грудной клетке. Это нормально вообще? Махи делаю технически правильно.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:49:40 #372 №1596449 
>>1596445
Цельная гиря Starfit, 16 кг
http://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android

Я такую взял, мне ок. Ручку пришлось шкурить от неровностей и перекрашивать, но это, наверное, беда всех гирь не за 10к.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:50:29 #373 №1596450 
>>1596448
>Махи делаю технически правильно.
Нет. Запиши себя на видео и смотри.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:52:40 #374 №1596452 
>>1596450
>нет
Пидора ответ. Делаю как у Цацулина в видео.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:53:58 #375 №1596455 
>>1596452
Иди на хуй вообще, свинья.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:54:41 #376 №1596456 
>>1596455
Какой агрессивный ребёнок.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:32:16 #377 №1596465 
image.png
Добрый день гиретред
У меня к вам вопрос
Какой должен быть хват при жиме гири?
Есть какой-то стандарт или что-то типа того?
Ну лично мне удобно такое расположение кисти,причём болей в кисти и предплечьи нету
И я только чувствую как работает плечо
Аноним 29/06/20 Пнд 16:40:05 #378 №1596468 
>>1596465
Клади ручку наискосок ладони, чтобы гиря не выгибала запястье. Посмотри видео Каширина обучающее(гиревой фитнесс для новичков. Что-то такое). Там наглядно показывает, как это удобно делать.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:41:47 #379 №1596469 
20161215102229-e1481801538989.jpg
>>1596465
Сделай вот так и потом просто закрой ладонь. Первое время предплечье будет болеть из-за непривычной нагрузки, через пару занятий пройдет.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:43:11 #380 №1596471 
>>1596469
А есть ли какая-то разница между расположениями гири?
Аноним 29/06/20 Пнд 16:45:04 #381 №1596474 
>>1596471
Гиря при таком удержании >>1596469 не выгибает тебе предплечье.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:46:50 #382 №1596475 
>>1596474
> предплечье
Запястье, конечно.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:48:02 #383 №1596476 
>>1596474
То есть такое расположение гири всего лишь снимает нагрузку с кисти?
Аноним 29/06/20 Пнд 16:48:38 #384 №1596477 
>>1596471
Не совсем понял вопрос. Если рука с гирей смотрит вниз - гиря висит на 4 пальцах, если вверх - вот как на пике, ладонь можно закрыть. Ищи туториалы на YT, без них технику не осилить гарантированно, здесь не просто перемещение веса из одной точки пространства в другую происходит.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:53:29 #385 №1596481 
>>1596476
Такое расположение не выламывает запястье и снимает нагрузку с предплечья, у тебя не должно тратиться лишней энергии на просто удержание гири в руке.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:54:54 #386 №1596482 
>>1596476
И это тоже. Ещë не позволяет гире сильно бить по предплечью. Просто, когда ты возьмëшь, хотя бы, 24 и толкнëшь/порвëшь по 20 раз, твоë запястье охуеет.
Аноним 29/06/20 Пнд 16:57:24 #387 №1596486 
>>1596449
Чем шкурил? Как долго? Насколько гладок результат? А то остоебенила шершавость внутренней стороны дужки титановских гирь
Аноним 29/06/20 Пнд 17:02:20 #388 №1596488 
>>1596476
Это ещё техника - гиря не должна прокручиваться в твоей закрытой кисти, ты должен подбрасывать её, и пока она летит в невесомости, просовывать ладонь в неё. Поэтому пальцы должны смотреть вверх, а дужка распологаться по диагонали через ладонь.
Аноним 29/06/20 Пнд 17:04:47 #389 №1596489 
>>1596486
Наждачкой на тканевой основе. Сначала p80, потом p250, потом p1000. В районе часа-двух возился, наверное.
Аноним 29/06/20 Пнд 17:21:46 #390 №1596493 
13638476622068329034.gif
>>1596486
Шкурка шлифовальная БИБЕР 70657 на тканевой основе, водостойкая, 230х280мм Р150 (10/40), 10 шт.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/170863921/?from=share_android

На вот Бибером пошкурь, лол. Режешь на не сильно толстые полоски, замачиваешь в воде на 5 минут, просовываешь в дужку и погнал.
Аноним 30/06/20 Втр 06:32:20 #391 №1596726 
images.jpg
>>1596387
Ах, как уютно светит в тумане горящая жопка декатлономаньки.
Горит жопка ровно, без потрескиваний, а Путин всё играет и играет на рояле.
>>1596390
Да, ебусь. Подставляй свои глаза.
Аноним 30/06/20 Втр 06:45:28 #392 №1596729 
>>1596726
Здесь все уже сгорели, иди к жиробасам в тред.
Аноним 30/06/20 Втр 06:47:08 #393 №1596730 
ПиП957652.jpg
>>1596410
>занимаясь по 2 часа в день
Ты поаккуратней там, но если здоровье натренированное эллипсом позволяет, штош - go ahead.
>отбив себе плечи и предплечья
Чтобы предплечья чуть выше запястий не отбивать во время выполнения множественных рывков нужно освоить правильный просов. Это вообще распространённая проблема. А вот про отбивание плечей гирей никогда не слышал и сам не сталкивался. Плечи отбиваешь когда взятие на грудь делаешь? Если так, то старайся вертикальнее вдоль тела колобок подкинуть, а не по дуге на вытянутой руке делать взятие. И плечо нужно подставить под гирю, не держать корпус неподвижно.
>мозоли всей возможной хуйни
Перчатки.
>я наконец овладел техникой основных элементов и теперь просто ссусь от восторга.
Какой же ты молодец, очень рад что тебе понравилось заниматься с гирей. Ты же для кардио вкатился? Можешь попробовать взять второго колобка того же веса и делать упражнения с двумя снарядами, это будет более силовая работа.
Какие упражнения чаще делаешь?



Аноним 30/06/20 Втр 07:53:37 #394 №1596739 
>>1596730
>Ты поаккуратней там
У меня пульсометр, занимаюсь в меру. Перетренированность плюс-минус почувствовать можно по росту / падению цифр.

>Плечи отбиваешь когда взятие на грудь делаешь?
Я заброс стал тренить сразу после махов и примерно с той же дурью отправлял гирю в воздух, а потом дергал на себя и впечатывал ее в плечо.

>Можешь попробовать взять второго колобка того же веса и делать упражнения с двумя снарядами, это будет более силовая работа.
Есть мысль купить позже 2 соревновательные 20, пока меня и 1 16 нагружает дай Боже.

>Какие упражнения чаще делаешь?
Махи, турецкие подъемы, ДЦ и присед, более гармоничного комплекса пока не придумалось, хочу максимально просто и сердито.
Аноним 30/06/20 Втр 08:58:44 #395 №1596748 
>>1596739
>Я заброс стал тренить сразу после махов и примерно с той же дурью отправлял гирю в воздух, а потом дергал на себя и впечатывал ее в плечо.
Попробуй не отрывать локоть от тела при взятиях на грудь
Аноним 30/06/20 Втр 09:22:47 #396 №1596754 
>>1596748
На YT посоветовали тряпку подмышкой зажать, так и освоил, да.
Аноним 30/06/20 Втр 11:38:46 #397 №1596785 
>>1596739
>соревновательные 20
Вроде соревновательные 16 24 и 32 только бывают
>>1596754
>YT
Это что? А совет хороший.
Аноним 30/06/20 Втр 14:03:24 #398 №1596843 
>>1596785
Цельная гиря Titan, 20 кг
http://www.ozon.ru/context/detail/id/171141958/?from=share_android

В духе.

YouTube.
Аноним 30/06/20 Втр 20:43:57 #399 №1597048 
>>1596452
>Делаю как у Цацулина в видео

Поищи альтернативные варианты техники на ютубах. К Цацулину были вопросики.

Лично у меня хрустит вообще всё вплоть до копчика, каждый сустав.
Аноним 01/07/20 Срд 00:06:03 #400 №1597178 
>>1596452
До гирь чем-нибудь занимался, вообще? Может быть, что это, просто, выходит накопленный годами со2 в суставах.
Может быть, ты, чересчур сводишь плечи, удерживая гирю?
Аноним 01/07/20 Срд 23:18:55 #401 №1597720 
Посоветуйте. Где взять недорогие гири. И лучше начинать с какого веса?⁸
Аноним 01/07/20 Срд 23:32:25 #402 №1597725 
>>1597720
16кг, если уж совсем не калич.
На авито дешевле, чем в магазах. И лучше - нужны советские или близкие к ним дизайном. Кроссфитерские с ушами неудобны.
Дешевле, чем на авито, - в металлоприёмниках, но они могут потребовать чистки.
Аноним 01/07/20 Срд 23:46:35 #403 №1597727 
>>1586774 (OP)
Четыре для назад начал заниматься гирей, вес 16 кг, мой - 70кг. Правой делал раз 6, левой 3. Сейчас же, немного поднагрузив левую, она примерно догнала по силе правую, жму каждой из рук эту гирю по 15 повторений в макс. подходе. Гиря разборная, могу добавить к ней еще 8 кг. Вопрос: когда стоит это делать, достигнув каких результатов в жиме гирь, швунге или чем-то еще?
Аноним 02/07/20 Чтв 00:11:41 #404 №1597730 
>>1597725
А чистка пиздец нужна?
Аноним 02/07/20 Чтв 00:20:48 #405 №1597732 
>>1597727
Когда 16кг на попа раз 5 пожмешь без напряга жопы, тогда переходи к новому весу гири
Аноним 02/07/20 Чтв 02:12:56 #406 №1597753 
>>1597730
Она может быть ржавой. Или с облупившейся краской, которая будет оставаться на потных ладошках или сыпаться на пол.
>>1597727
Позанимайся месяца три, хотя бы, с этим весом, прежде, чем пробовать утяжеление. Отработай технику рывка и толчка. Турецкие подъёмы. Ебашь ДЦ на максимум раз. Делай жимы в солдатской стойке.
8кг - нихуёвый такой скачок даже для меня - 90кг кабана. Ты прибавляешь половину её массы. Чисто в жиме 16 и 24 - это небо и земля. Про на попа я, вообще, молчу.
Можешь пока 24 делать становую, пробовать махи (после сэтов с 16), протяжку до плеч, шраги плечами. Потом начни со взятия на грудь.
Не спеши с утяжелением, чтобы не травмироваться.
>>1597732
Хуйня. Пусть дойдёт сначала до тех же 15 раз жима на попа, чтобы хват нормальный был.
Аноним 02/07/20 Чтв 09:37:59 #407 №1597801 
>>1597732
Ты манякукаретик. Не стоит давать таких глупых и вредных советов.
Аноним 02/07/20 Чтв 10:58:31 #408 №1597821 
>>1597801
Двачую, заебали со своим жимом на попа. В то время как я буду работать с жимом двухпудовки эти манякукаретики ещё будут усираться с жимом на попа пудовки
Аноним 02/07/20 Чтв 11:00:53 #409 №1597823 
Что за жим на попа?
Аноним 02/07/20 Чтв 11:11:50 #410 №1597827 
>>1597821
Тричую. Если уже работаешь жом двухпудовки, то пудовку пожмёшь кверху жопой легко без всяких тренировок.
Аноним 02/07/20 Чтв 11:40:43 #411 №1597837 
изображение.png
>>1597823
Аноним 02/07/20 Чтв 11:45:07 #412 №1597841 
>>1597837
Класс. Спасибо. У нас в секции тренер заставлял поочередно так делать сразу двумя пудовками. По одной в каждой руке.
У меня не получалось, а те, кто ЕбАшИлИ - потом становились кМСами по боксу.
Аноним 02/07/20 Чтв 14:21:13 #413 №1597900 
>>1597841
ебать, могу так полуторапудовкой сделать, может во мне МСМК умер
Аноним 02/07/20 Чтв 14:23:46 #414 №1597905 
>>1597900
Почему умер?
Аноним 02/07/20 Чтв 14:25:52 #415 №1597911 
>>1597905
да мне триццон уже, какой тут бокс
Аноним 02/07/20 Чтв 14:26:53 #416 №1597914 
>>1597827
Хуй там, тут предплечье и больше стабилизаторов включается, которые обычно вообще ни к селу, ни к городу. Но встаёт вопрос, а нахуя оно вообще надо - мне вот не надо, я не делаю.
Аноним 02/07/20 Чтв 14:28:40 #417 №1597917 
>>1597911
Самое время крушить молодых, что гирю на грудь не брали.
Аноним 02/07/20 Чтв 14:31:34 #418 №1597921 
>>1597917
Самое время чилить в домике на берегу озера, а не вот это все.
// Мимо другой 30
Аноним 02/07/20 Чтв 14:31:53 #419 №1597922 
>>1597921
Вай?
Аноним 02/07/20 Чтв 15:04:35 #420 №1597943 
>>1597922
Примерно поэтому https://youtu.be/UMRNfWSwmPo
Аноним 02/07/20 Чтв 15:11:16 #421 №1597947 
image.png
>>1597943
Мне лень вбивать nsfw к URL'у.
Ну я тебя понял, добра тебе, старичок.
Аноним 02/07/20 Чтв 17:33:41 #422 №1598021 
>>1597947
<3
Аноним 03/07/20 Птн 13:16:27 #423 №1598254 
>>1597914
Предплечье и стабилизаторы там конечно больше включаются, но они там являются жёстким ограничивающим фактором в прогрессе. Я понимаю что в голове у фанатиков жима на попа всё выглядит просто, типа они занимаются с жимом на попа пудовки, потом переходят на полуторапуд и потом на двухпудовку, и типа они становтся намного сильнее чем те кто просто жал двухпудовку. Но в реальности там где фанат жима на попа еле дойдёт до полуторапуда обычный человек уже давно двухпудовкой будет работать и иметь намного более сильный кор и плечи. А когда дойдёт до жима на попа двухпудовки, обычный человек уже давно сотку стоя наверное сможет жать и быть здоровенным кабаном
Аноним 03/07/20 Птн 16:35:45 #424 №1598337 
Ох. И еще. Как вообще вкатиться? Какие упражнения делать для начала и вообще. Неужели гиря лучший спортснаряд для дома
Аноним 03/07/20 Птн 16:49:05 #425 №1598349 
>>1598337
Купи гирю и вкатывайся. Делай махи, присед, толчки. Через несколько трень поймëшь, как соеденить мах и толчок, и получишь рывок. А дальше - десятки всяких упражнений.
Аноним 03/07/20 Птн 17:33:05 #426 №1598363 
>>1598337
Если есть деньги, то покупаешь:
1. Курс на Udemy по гирям для начинающих.
2. Перчатки для фитнеса, коврик для йоги.
3. Гирю на 10кг, на которой будешь ставить технику.
4. Гирю на 16кг, которую будешь использовать для собственно занятий.

И вкатываешься вообще без проблем.
Аноним 03/07/20 Птн 17:35:02 #427 №1598365 
26d06df5970037b2ab4364f4df00df78.jpg
>>1598363
>покупаешь
>Курс на Udemy по гирям
Аноним 03/07/20 Птн 18:05:55 #428 №1598385 
>>1598337
Найди старые видео на канале Ихоря ATLETIZM, где он снимал, как преподаёт групповые занятия по гирям. Повторяй.
Также, ищи гайды по отдельным упражнениям и дыханию во время них: рывки, толчки, махи и длинный цикл. Повторяй.
Посмотри ролики про разминку перед гирями и всегда разминай каждый сустав.
Если не совсем калич с массой 50кг и всеми видами скалиоза, кифоза и алкоголизма в купе с тотальным отсутствием посещений физры в школе, сразу бери гирю 16кг.
Ищи гири советского образца, без растопыренной в треугольные уши дужкой.
И вкатывайся.
Аноним 03/07/20 Птн 18:15:23 #429 №1598393 
>>1598385
Троллишь? Я в др читал дневничок ОПа, он с 8 кг еле стартует уже третий месяц. Куда 16 новичку.
Аноним 03/07/20 Птн 18:20:35 #430 №1598395 
>>1598393
>Куда 16 новичку
16 - детский вес же, их четырнадцатилетние девочки по 200 раз дёргают. Ему что, 10 лет?
Аноним 03/07/20 Птн 18:20:58 #431 №1598396 
>>1598393
Не троллю. Сколько тебе лет, какой вес/рост? Что можешь физически (отжимания/подтягивания)?
Аноним 03/07/20 Птн 18:27:06 #432 №1598399 
>>1598395
Вот и я об этом.
>>1598396
Мопед не мой.
Аноним 03/07/20 Птн 18:29:00 #433 №1598402 
>>1598399
>Мопед не мой.
Чиво?
Аноним 03/07/20 Птн 18:39:31 #434 №1598405 
>>1598393
Лолблядь. Пудовка через три недели уже слишком лëгкая становится новичку.
Аноним 03/07/20 Птн 18:55:56 #435 №1598412 
>>1598402
>>1598405
https://2ch.hk/dr/res/383177.html#384346
Нашёл пост.
>Прикинул, что я со своей гирькой в 8 кг тонну еле сделаю
И там он писал, что угрохал ноги гирькой в 8 кг.
Аноним 03/07/20 Птн 19:25:15 #436 №1598424 
>>1598365
Все самые умные кабанчики наебатели систем могут вкатываться как считают нужным, мне абсолютно похуй.
Аноним 03/07/20 Птн 19:40:20 #437 №1598429 
>>1598412
При росте/весе 182/115 угрохать себя 8кг гирей... Он, получается, никогда ничем не занимался.
Если ты такой же, то и гиря тебе пока нахуй не нужна - найди комплекты гантель по 3/4/5 и т.д. кг и делай гимнастику Сандова - как и тому жиробасу тебе этого хватит.
Как через годик дойдёшь до 8кг гантель, так и приступай к гирям.
Аноним 03/07/20 Птн 19:43:16 #438 №1598433 
>>1598429
Я писал недавно про кмс по боксу. Меня не пугает гиря в 8 кг.
Аноним 03/07/20 Птн 20:25:07 #439 №1598446 
>>1598433
Тогда можешь примериваться даже к 24кг. По идее, легче всего было бы сходить в спортмастер или декатлон какой-нибудь и пожать 16 и 24, чтобы понять, но они все, практически, в тц, которые пока открывать не собираются. Если найдёшь отдельный магаз спортинвентаря работающий, сходи и посмотри.
Аноним 03/07/20 Птн 21:17:05 #440 №1598463 
>>1598337
шапку для кого писали?
Аноним 03/07/20 Птн 22:10:41 #441 №1598489 
>>1598446
>Тогда можешь примериваться даже к 24кг.
Бле, успокой свой максимализм, способность поднять 24кг не говорит о том, что с 24кг надо вкатываться. Нужно ставить технику, нужно не получить травмы, небольшие веса даже ебаные чемпионы всего и вся используют для разминки / дней с лёгкой нагрузкой, вес не пропадет.
Аноним 03/07/20 Птн 23:07:23 #442 №1598529 
>>1598489
Если типчик кмс по боксу и не ёбаный карлан, если он может десяток другой подтянуться, если способен делать выходы силой, - нахуй ему эта пудовка, которой он будет только разминаться?
Аноним 03/07/20 Птн 23:48:39 #443 №1598560 
>>1598529
Попробуй перечитать сообщение.
Аноним 04/07/20 Суб 02:23:36 #444 №1598603 
>>1598560
Я потому и спрашивал у него, что он может физически. Хуй же нихуя не отвечал, заикнувшись лишь о боксе. Он может и хочет как раз отойти от кардио, что 80% бокса, к набору массе и силы, поэтому и выбрал гири, как самое простое в этой карантинной поеботе.
Хули ты ко мне пристал? Давай пидора этого боксёрского дождёмся с ответами, хули он от гирь хочет.
Аноним 04/07/20 Суб 03:25:09 #445 №1598611 
>>1598363
>Курс на Udemy по гирям для начинающих.

Можно же бесплатно глянуть без сертификата?
Аноним 04/07/20 Суб 03:48:05 #446 №1598612 
>>1597837
Оволосение сосков в 25 это побочка от гирь?
Аноним 04/07/20 Суб 06:08:14 #447 №1598617 
>>1598611
Незнай, если найдешь - смотри, мне не жалко задонатить пацану обед в кафешке за его труд и мой комфорт.
Аноним 09/07/20 Чтв 15:05:01 #448 №1600766 
Screenshot20200709-150332.png
Послетренировочный бамп.
Рассказывайте как дела, как вкатились?
Аноним 09/07/20 Чтв 15:12:54 #449 №1600770 
>>1600766
А мне нагрудный датчик не подошёл для гиревого спорта.
Аноним 09/07/20 Чтв 15:25:36 #450 №1600774 
>>1600770
:(
А какие трудности возникли?
Аноним 09/07/20 Чтв 19:45:22 #451 №1600906 
>>1600766
Бля, как-то без разминки утром делал жим лёжа пудовками, а потом на бицепс полуторкой - несколько недель болел сгиб локтя правой руки, не мог его нормально разогнуть и провернуть наружу. Только сейчас отходит, всё это время гири не трогал.
Поэтому всегда разминайтесь и разогревайтесь, гиряны.
Аноним 09/07/20 Чтв 20:05:11 #452 №1600913 
>>1600906
без разминки ебашу двумя полуторапудовками, подтягиваюсь и отжимаюясь на кольцах с весом 50-100 раз каждый день
Аноним 09/07/20 Чтв 20:44:38 #453 №1600928 
>>1600906
Первые 5 минут там - разогрев.
Аноним 09/07/20 Чтв 22:02:45 #454 №1600953 
>>1600913
Ну и баклан ты ебать. Суставы себе нахуй поломаешь
Аноним 09/07/20 Чтв 22:18:38 #455 №1600959 
Гиряны. Купил себе все таки пудовку. И ребята выше дали мне дельные советы. Только сегодня приехала. Счастлив, как ребенок
Но подходит ли пудовка для разминки и можно ли заменить разминку с гирей на разминку без нее?
Аноним 09/07/20 Чтв 22:25:55 #456 №1600962 
image.png
Добрая ночь гиретред
Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Уже как месяц выполняю жим гирь 16КГx2 на 15-20 повторений,перед этим размявшись разводкой с восьмёрками на 30 повторений
Разводку с гирями пока не делаю,пиздец как страшно за плечи
кузнечик 09/07/20 Чтв 23:42:54 #457 №1600978 
>>1600959
Нах те вообще гиря на общую разминку? Если только для изолированной разминки, но там и гантелями можно воспользоваться
Аноним 09/07/20 Чтв 23:43:26 #458 №1600979 
>>1600962
Жим лёжа, наверное, единственное, что полностью вовлечёт грудные.
>>1600959
Так или иначе перед любой тренировкой сделай разогрев с ней: 10+10 (в обе стороны) вращений вокруг туловища, 10+10 восьмёрок с подъёмом к груди, 10+10 вращений вокруг головы, 10-15 наклонов "доброе утро", 10 махов 2 руками, 10 американских махов, 10+10 махов одной рукой, 10+10 махов с протяжкой, 10+10 взятий на грудь, 10+10 рывков, 10+10 жимов, 10-15 гоблет-приседаний.
Аноним 10/07/20 Птн 03:47:27 #459 №1601041 
>>1600962
> Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Широкие отжимания от гирь с ногами на комоде.
Аноним 10/07/20 Птн 07:23:32 #460 №1601054 
>>1598612
ну у меня до гирь соски волосатые были
Аноним 10/07/20 Птн 09:12:20 #461 №1601068 
>>1600962
>Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Отжимания / брусья, вариантов не особо.
Аноним 10/07/20 Птн 09:59:02 #462 №1601078 
>>1600959
>Но подходит ли пудовка для разминки и можно ли заменить разминку с гирей на разминку без нее?
Школьную гимнастику делай просто, каждый сустав крутани туда-сюда раз по 5-10 и ок.
Аноним 10/07/20 Птн 12:32:49 #463 №1601123 
уважаемые, хочу вкатиться. у меня в городе висит объявление авито только на 24кг гирю за 1800, так же в городе есть пару пунктов металлоприема. что посоветуете - начинать заниматься с 24кг или искать пудовку?
Аноним 10/07/20 Птн 12:49:18 #464 №1601129 
>>1601123
https://beru.ru/product/346851310
Аноним 10/07/20 Птн 13:19:13 #465 №1601141 
>>1601129
Они же развалились. Яндекс со сбером развелись. Теперь они проёбывают доставки и им похуй.
Аноним 10/07/20 Птн 13:25:05 #466 №1601147 
>>1601141
Не знаю, с чего ты это взял, Яндекс вроде как просто собирается выкупить сервис у Сбера.

Ну вот еще, например, несколько известных гиревиков рекламировало https://kettlebell.ru
Аноним 10/07/20 Птн 13:27:53 #467 №1601149 
>>1601147
Нахуй такие сложности
https://heavymetalsport.ru/
Аноним 10/07/20 Птн 13:29:14 #468 №1601150 
>>1601149
Твоя хуйня - хуйня и стоит как блядь трактор, очевидно, что человеку нужно не это.
Аноним 10/07/20 Птн 13:30:30 #469 №1601152 
>>1601150
Что?!
Аноним 10/07/20 Птн 13:31:02 #470 №1601153 
>>1601150
https://heavymetalsport.ru/catalog/girya-88kg/
Оцени.
Аноним 10/07/20 Птн 13:31:38 #471 №1601154 
>>1601152
Где?!
Аноним 10/07/20 Птн 13:32:12 #472 №1601155 
>>1601153
Оценил тебе за щеку, долбоеб, съеби.
Аноним 10/07/20 Птн 13:36:12 #473 №1601158 
image.png
>>1601155
Это ты долбоёб, с такой то аргументацией.
Эти гири использует Виктор Блуд!!
Аноним 10/07/20 Птн 13:37:32 #474 №1601159 
image.png
>Даун пришёл рекламировать уральские подделия и рвётся, что в нормальных городах есть пиздатые гири с доставкой за 3 часа.
Аноним 10/07/20 Птн 13:37:47 #475 №1601160 
>>1601158
Хоть Вася Распиздяй.
Аноним 10/07/20 Птн 14:00:25 #476 №1601175 
>>1601158
Твой муж?
Аноним 10/07/20 Птн 14:41:17 #477 №1601195 
>>1601175
Джорж Буш.
Аноним 10/07/20 Птн 15:42:31 #478 №1601233 
>>1600979
У меня имеется одна лишь 16 киллограмовая. Купил по совету анона выше. Гантели в другом городе, на вторую гирьку пока нет денег. Есть скакалка, тросс. Просто на ближайший месяц купил все в спешке
Аноним 11/07/20 Суб 00:05:05 #479 №1601432 
image.png
Зашел сегодня в зальчик поебашить гирями, там в наличии были новомодные типа пикрилейтед.
Какая ж неудобная хуйня, жать-толкать еще легко приспособить, а вот на махово-рывковых движениях совсем печально все.
Юзлесс-хуйня для фитнесистов, короче, чтоб двумя руками махать, пацаны выбирают нормальные гири с параллельными дужками.
кузнечик 11/07/20 Суб 02:44:24 #480 №1601463 
>>1601432
Удобно за дужки взять, поднять и на голову опустить сзади. Вбить в башку
Аноним 11/07/20 Суб 14:42:21 #481 №1601533 
>>1586774 (OP)
Сап, анончики, у меня супертупой вопрос так что пожалуйста не спешите орать в голос.
Вот допустим у тебя есть гири 2 по 32, 2 по 24 и 2 по 16 и они стоят в одном месте возле стены. Это почти 150 кг сосредоточенных в одной месте. Полу ничего не будет от такого веса?
Аноним 11/07/20 Суб 15:26:20 #482 №1601554 
15097964722720.jpg
>>1601533
Аноним 11/07/20 Суб 16:59:46 #483 №1601597 
>>1601533
Проиграл. Полу ничего не будет, к соседям не провалишься. Покрытие может со временем исцарапаться и продавиться, если они у тебя не на каком-нибудь коврике стоят.
Аноним 11/07/20 Суб 17:25:59 #484 №1601618 
>>1601554
/
Аноним 11/07/20 Суб 17:53:21 #485 №1601625 
Так-то в физаче была пичка, на которой анон блином целую дырищу на лестничной площадке пробил. Так что ничто не вечно, как грится.
мимо
Аноним 11/07/20 Суб 18:38:39 #486 №1601634 
1594481901294.jpg
Ура, у меня наконец-то есть гиря! В ней должен быть песок, но сейчас она почти пустая, весит 17,4 кг. Я хочу стать большим и сильным, благодаря ей!
Аноним 11/07/20 Суб 18:58:17 #487 №1601641 
>>1601634
ебать, это ж заваренная разборная гиря
Аноним 12/07/20 Вск 00:04:40 #488 №1601751 
>>1601634
У тебя все получится, анон. Давай стремиться к силе вместе?
кузнечик 12/07/20 Вск 03:03:55 #489 №1601772 
>>1601634
поздравляю, зашкурь и балончикои покрась
Аноним 12/07/20 Вск 08:44:32 #490 №1601799 
>>1601772
>проебывай время на поиски
>экономь 300 рублей
>при домой через полгорода
>трать 500 рублей на шкурку и краску
>проебывай время на восстановление
Пролетариат never changes.
Аноним 12/07/20 Вск 11:03:12 #491 №1601824 
Анон, слушай, у меня тело гири нихуево так пережимает вены на обеих руках при удержании, и мне прям ссыкотно получить тромбы. Гиря типа уральская тренировочная. Насколько я понимаю, соревновательная ровно ту же форму имеет, да? Кроссфитовскую с ушами пробовать, или там вообще неприспособлено?
Аноним 12/07/20 Вск 15:15:34 #492 №1601910 
>>1601824
Ты себе всю ночь кроватью вены пережимаешь, и вроде даже жив до сих пор.
Аноним 12/07/20 Вск 15:39:59 #493 №1601913 
>>1601910
Я себя кроватью не бью и она у меня не железная, а тут вена ровнехонько между костью и гирей.
Аноним 12/07/20 Вск 18:22:36 #494 №1601991 
>>1601913
Какая вена? При каком именно удержании? Сфотографируй, чтобы понятно было, что ты такое несёшь.
Аноним 12/07/20 Вск 18:45:31 #495 №1601998 
img-JGUee.png
>>1601991
Аноним 12/07/20 Вск 19:53:06 #496 №1602015 
>>1601913
Повторяю. Вены всё время пережимаются от любого пука, ты даже прямо сейчас пальцем можешь вдоль них провести к сердцу и они на несколько секунд исчезнут, артерии ты себе гирей не пережмёшь, да и вообще тромбы иначе проявляются и здоровый человек может хоть круглые сутки аутоэротическим удушением с гирей заниматься - ничего не будет.
Аноним 12/07/20 Вск 20:17:20 #497 №1602029 
>>1602015
Да ебаный ты нахуй, меня не факт пережатия пугает, а факт травмирования стенок вены при этом пережатии.
Аноним 13/07/20 Пнд 16:27:24 #498 №1602482 
>>1598363
Ты забыл добавить что гири должны быть обязательно новыми, ебаный нищеброд.
Аноним 13/07/20 Пнд 16:31:26 #499 №1602484 
>>1598612
Гири б/у брал, сознавайся¿
какие еще симптомы наблюдаешь? Кал почернел?
Аноним 13/07/20 Пнд 18:32:36 #500 №1602534 
>>1589792
Ты в квартире живешь? Как делаешь махи?
У меня такой же рост, я просто руку вверх поднимаю и до потолка 5см остается.
sageАноним 13/07/20 Пнд 19:26:20 #501 №1602550 
>>1586774 (OP)
>ГИРЕТРЕД
>15903038024630s.jpg
>15903348703680s.jpg
>15904394850790s.jpg
>15904863315992s.jpg

А нельзя на оп-пост было поставить гиревиков здорового человека, не курильщика? А то антиреклама получается.
Аноним 13/07/20 Пнд 19:33:31 #502 №1602554 
image.png
image.png
>>1602550
Согласен
Аноним 13/07/20 Пнд 19:35:11 #503 №1602555 
>>1602550
Ну второй пик нормально выглядит
>антиреклама получается
Пардон, но мы ничего не продаём
Аноним 13/07/20 Пнд 19:36:30 #504 №1602556 
400752162059919730721037559577283477719863n.jpg
>>1602550
Двачую анон
sageАноним 13/07/20 Пнд 19:39:00 #505 №1602558 
>>1602555
>Пардон, но мы ничего не продаём

Не гори, если ты унтерменш с пиков. Просто в треде должно быть эстетически приятно сидеть. Я заметил, что как захожу на физачь и нахожу тред, уже начал быстрее туда заходить и скроллировать ниже, чтоб ущербность с оппиков не видеть.
Аноним 13/07/20 Пнд 19:40:09 #506 №1602560 
15413469632710.jpg
>>1602558
>Не гори, если ты унтерменш с пиков
Аноним 13/07/20 Пнд 19:42:30 #507 №1602561 
>>1602558
>боль чмохи которая не может пожать двухпудовку
Аноним 13/07/20 Пнд 19:44:37 #508 №1602563 

>>1602555
А как будто бы продаём трусы-семейники.
Аноним 13/07/20 Пнд 19:46:45 #509 №1602564 
>>1602550
>поставить гиревиков здорового человека
Например кого?
>Просто в треде должно быть эстетически приятно сидеть.
Твоя, не наша проблема. Гиретред - это позитивно настроенный тред, мы тут радуемся за анонов и поддерживаем друг друга.
>>1602563
Трусы-семейники - традицонная гиревая униформа, чем растянутей тем лучше
Аноним 13/07/20 Пнд 19:54:06 #510 №1602571 
>>1602564
Но анон кайнда прав. Если не хочется сидеть в мёртвом треде, надо заманивать на колобков МОЛОДЁЖЬ, а для этого неплохо бы не выглядеть загоном для заплывших обитателей хрущей.
Аноним 13/07/20 Пнд 19:54:21 #511 №1602572 
>>1602550
Согласен, совершенно не понимаю почему не запостили вот этого мастодона из прошлого треда >>1582388 →
Аноним 13/07/20 Пнд 20:01:07 #512 №1602576 
>>1602571
>Если не хочется сидеть в мёртвом треде
500 сообщений в месяц, конечно не бегач, но гиретреды постоянно улетают в бамп лимит и сменяют один другой.
>заманивать на колобков МОЛОДЁЖЬ
Не нужно, мы же не коммерческая организация, просто общаемся по поводу тренировок
Аноним 13/07/20 Пнд 21:28:34 #513 №1602622 
>>1602571
Тут половине треда по 30, наверное, кому оно нахуй упало, по фану занимаемся, по фану общаемся, расслабься.
Аноним 14/07/20 Втр 00:32:21 #514 №1602693 
>>1602558
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный гиревиками дилдобилдер )) Могу тебя и в рывке обоссать, готов приехать на гиревой марафон?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , Шварценеггер ты комнатный)) от того что ты много написал, твой просов лучше не станет)) 10000 махов делать не мешки ворочить, много вас таких по весне оттаяло )) Про таких как ты говорят: в рывке не хотел, в толчке не старался ) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
Аноним 14/07/20 Втр 09:16:37 #515 №1602738 
Кто вкатывается, кому надо поставить махи.
https://youtu.be/cETc8GUU6h0
Аноним 14/07/20 Втр 09:51:35 #516 №1602747 
>>1602556
Бля, это гиревик? На пловца похож больше. Жим лежа, тягу в наклоне и разводки все-таки добавлять надо.
Аноним 14/07/20 Втр 09:52:14 #517 №1602748 
>>1602554
Ауф, богиня просто.
Аноним 14/07/20 Втр 10:19:21 #518 №1602753 
>>1602558
Петуч, тут с гирями занимаются, а не на мужские телеса смотрят. На мужские телеса смотреть иди в /ga
Аноним 14/07/20 Втр 10:30:17 #519 №1602756 
>>1602747
Да, причём МСМК
Аноним 14/07/20 Втр 14:04:34 #520 №1602836 
Бегуны, вопрос по специальной силовой подготовке. Надоумьте каких упражнений для бега с гирей можно поделать. На бицепс бедра надо что-то, я правильно понимаю? Помню видел что-то у верхошанского типо подтягивания гири стопой лежа на наклонном коне, есть что-то подобное?
Аноним 14/07/20 Втр 14:21:33 #521 №1602841 
>>1602836
> Надоумьте каких упражнений для бега с гирей можно поделать.
Предлагаю тебе побегать в гору, эффективней для бега будет. А вообще, гиревая классика вся задействует ноги. Смотри >>1602554 какие сочные бёдра у тяночки, хотел бы чтобы она раздавила ими твою голову как арбуз?
> Помню видел что-то у верхошанского типо подтягивания гири стопой лежа на наклонном коне, есть что-то подобное?
Травмоопасное циркачество. Не нужно.
Аноним 14/07/20 Втр 15:58:41 #522 №1602896 
1(1).jpg
2.jpg
>>1602836
->
>>1586774 (OP)
>- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
>- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Аноним 14/07/20 Втр 16:13:27 #523 №1602902 
>>1602841
>гиревая классика вся задействует ноги
Момент: без поставленной техники она будет задействовать всё кроме ног, такша лучше сразу к тренеру, а там и упражнения подберутся.
Аноним 15/07/20 Срд 07:46:49 #524 №1603091 
У меня от жимов и рывков спина болит. Тупая боль, пару дней может продолжаться. Вероятно даже есть постоянная слегка туповатая рассеивающая боль, это че за хня
гиря не тяжелая 16кг
от махов, приседаний, становых, поднятия двумя руками и прочего не болит вроде.
короч если есть желание делать по сто раз каждой рукой рывки жимы, то это только через боль в дальнейшем получается, или можно таки спину закачать и забыть а? может кто встречался.
+
ещё недавно занимался, потом вечером чувствую башка как будто давление поднялось в затылке боль, таблетку не жрал, но потерпел. это тоже норм после тренировки если не тренился давно??

Аноним 15/07/20 Срд 09:17:37 #525 №1603097 
>>1603091
Потому что не надо слушать мамкиных максималистов из треда, которые с 32 вкатываются. Бери легкую (8-12кг) гирю, осваивай нормальную технику недели 2-3.

>это тоже норм
Это тоже не норм, тренируйся с пульсометром (хотя бы Mi Band 4), не перегружай себя.
Аноним 15/07/20 Срд 10:08:15 #526 №1603106 
Гастрит разошелся что-то, много есть не могу да и чувствую себя не очень, еще и жара, заниматься невозможно.
В итоге теперь тренировки занимают всего 40 минут, тупо разминка+пресс+турничок+махи/рывки/толчки. Вот же ебаное лето, не даёт заниматься.
Аноним 15/07/20 Срд 10:32:25 #527 №1603114 
>>1603091
>У меня от жимов и рывков спина болит.
В каком месте?
>ещё недавно занимался, потом вечером чувствую башка как будто давление поднялось в затылке боль, таблетку не жрал, но потерпел. это тоже норм после тренировки если не тренился давно??
Так ты не тренил давно? Конечно может быть от этого. Ну или от того что твоя тренировка сложнее чем то что ты можешь осилить. Сбавь объём, больше отдыхай. И попробуй перед занятием шею разминать
Аноним 15/07/20 Срд 15:06:01 #528 №1603214 
>>1603091
Разминаешься перед тренировкой? Разогреваешь мышцы?
Аноним 15/07/20 Срд 16:09:12 #529 №1603235 
>>1603106
> Вот же ебаное лето, не даёт заниматься.
Хотя бы так, я вот даже спать не могу, просыпаюсь в поту
Аноним 15/07/20 Срд 18:17:48 #530 №1603294 
>>1603235
Да я и спать стал хуже
Аноним 15/07/20 Срд 21:09:13 #531 №1603341 
>>1603294
Кондиционеры 15 стоят, камон.
Аноним 15/07/20 Срд 21:14:36 #532 №1603344 
03YNz15.png
>>1603214
>Разогреваешь мышцы?
максимум приседаю, ничего серьёзного не делаю.
Выше у вас прочитал надо по 50 раз всё крутить, взял на заметку, че ещё делать?

>>1603097
>с пульсометром
у меня есть 3 ми бэнд. Кажется он не слишком точный. Какое-то время пальцем на шее мерял. В целом 160 пульса потолок, если не убиваться совсем.
>Бери легкую (8-12кг) гирю, осваивай нормальную технику недели 2-3.
У меня гантели есть, разборные, может с ними можно как-то, лол. Хотя судя по всему именно гиря 12 кг именно то что нужно, буду думать.
Я могу раз 15-20 просто пожать правой эту 16, спокойно и без остановки, так скажем. Может есть какие-то конкретно упражнения подводящие?
Но чувствую что вот например когда делаю рывок, то иногда немного в сторону уводит из-за веса. перевешивает и силы тупо ровно держать немножко нехватает. во время упраженений держу спину максимально ровно. не знаю даж


скинул фото, по боли. основная локализация чисто под лопаткой. Зеленая это место дискомфорта если не заниматься. То есть постоянного. Я к нему привык. Если позаниматься на жимы итд, то может появится на красную, она уже более неприятная, более сводящая, проходит наверное в течения полутора дней. Характер боли тупой и рассеивающий. Как будто по всей спине сразу сводит, не острый.

У меня есть дома велотренажер есть, я не знаю. как чередовать. могу полтора часо вело крутить. Потом гири как-то не в тему что ли уже делать. Короче как чистое кардио и гири совмещаете на неделе?
Аноним 15/07/20 Срд 22:19:46 #533 №1603417 
>>1603344
Не поднимай ничего над головой недельку, место боли жёстко массируй с согревающей мазью. Если можешь выжать пудовку 20 раз то она тебе более чем подходит, даже можно о полуторке думать.
Делай суставную гимнастику перед каждой тренировкой - по 20-30 раз в обе стороны покрути все суставы, затем можешь "разминку" из этого >>1600979 поста сделать, а там и тренировку можно заканчивать за то что запланировал принимайся. Хорошая разминка и заминка избавляют почти ото всей потенциальной боли и травм.
Гирю меньше пудовки имеет смысл покупать только если ты тян, пятидесятикилограммовый дистрофик или инвалид со справкой. Да и из пудовки за месяц-другой вырастешь и захочешь вторую\оставишь её как разминочную.
Аноним 15/07/20 Срд 22:21:39 #534 №1603420 
>>1603344
Кроме суставной разминки (крутишь каждый сустав по десять раз в каждую сторону, начиная с кистей и шеи, заканчивая голеностопами), делай ещё вот это >>1600979.
Что касается боли - ты, просто, забиваешь мышцу, так называемый миофасциальный синдром. У меня такое же бывает. Если нет специального массажного ролика или мяча, то бери обыкновенный теннисный, вставай к стене, прижимай его больным местом к стенке и начинай прокатывать. Чувствуешь боль? Значит, катаешь правильно. Вверх-вниз, влево-вправо, по кругу. Если нет мяча, попроси мамку.
По идее, прокатав мышцу, надо сразу же делать растяжку. Но, обычно, прокатывая её несколько раз в день, на второй-третий день болевые ощущения уйдут.
Вообще, нажо растяжку делать после каждой тренировки.
Или можно делать небольшие комплексы по йоге для мамочек в дни отдыха, что я иногда практикую (канал chilelavida). И тебе советую.
Аноним 15/07/20 Срд 22:26:10 #535 №1603424 
>>1603344
>>1603420
Забыл. Когда будешь прокатывать, левой рукой обхвати правое плечо, чтобы натянуть мышцу. Если боли будут в правой лопатке - правой обхватывай левое плечо.
Аноним 15/07/20 Срд 23:44:41 #536 №1603459 
>>1603341
Ага, а вместе с ними рак, аллергия и вечная простуда.
Аноним 16/07/20 Чтв 00:52:01 #537 №1603471 
>>1603417
>>1603420
Поделал ваши разминки, и с гирей тоже. И потягал гантельку 4кг на жим и рывок. Нормально.
Но я не понял что имеется в виду под упражнением восьмёрка и поднятие на грудь. Это типо между ног делаешь и в конце круга поднять гирю к себе на грудь и встать. Или это восьмёрка которую вокруг тела вертишь стоя https://www.youtube.com/watch?v=DHiDRuv86yg&t=44s. Дайте инфы.
И ещё махи с протяжкой, это вообще не понял. Также есть инфа?

После разминки начал делать 10000махов, но понял что жирно для меня. Начал делать 25 махов, на 17 запыхался. Пульс даже не померять было по шее, но 160+ точно. Много для меня. Буду делать 10-15 махов по этой программе, пока не привыкну. хм.

А у вас тут живой тред епт.
Мяч надо будет купить или взять у кого, а то нету ваще ниче такого. Яблочко чтоли взять хаха
Аноним 16/07/20 Чтв 01:55:05 #538 №1603473 
>>1603471
Мах с протяжкой - в этом махе ты подтягиваешь (протягиваешь) гирю рукой к голове. Как если бы ты натягивал тетеву лука (только кисть горизонтально). В том же месте, где ты делаешь подрыв гири при рывке, ты просто её подтягиваешь к своему лицу. Типа, удар в обратную сторону.
Есть обычная восьмёрка - крутишь гирю в позе краба вокруг ног восьмёркой.
Ту, которую описывал я, смотри здесь -https://youtu.be/aQ2SSnQAjEU (15:37). Вообще, с 15 минуты он показывает, как раз-таки, разминку, которую я у него и подсмотрел. Также, найди его ранние видео, где он руководит групповой тренировкой по гирям и повторяй. Вообще, подпишись на его канал ATLETIZM - Ихарь, конечно, безумный чел в плане травмоопасности с гирей, но некоторые вещи у него подсмотреть можно.
Ещё можешь Сергея Каширина глянуть, но по мне он чересчур дружелюбный и скучный, а ещё и карлан.
Программа на 10000, как по мне хуета, тем более, если 20 махов в подходе для тебя в натяг. Так только перегоришь и оставишь пылиться гирю в угол.
Подходи к тренировкам пока, как к фитнессу - упражнение в 3-4-5 подходов по 8-10-12-15 раз (или сколько можешь по максимуму, если меньше 8). Колличество упражнений - чтобы войти в диапозон 40-60 минут. Через полгода поймёшь, что тебе больше нравится - связки, марафоны и т.д.
Аноним 16/07/20 Чтв 04:33:09 #539 №1603491 
>>1603459
А, да? Ну ладно. Некоторые люди обречены страдать.

>>1603344
>Кажется он не слишком точный.
Он недостаточно точный для диагностики, но достаточно точный чтобы не убивать себя. Ремешок должен прилегать плотно.

>Я могу раз 15-20 просто пожать правой эту 16, спокойно и без остановки, так скажем.
Я мог сильно больше, и тем не менее травмировался пудовкой в 3 местах. Гири - это не про силу, не торопись, выучи технику.

>Короче как чистое кардио и гири совмещаете на неделе?
До работы катаю на велосипеде, после работы делаю гири / штангу. В среду и субботу отдыхаю от силовых, в плохую погоду отдыхаю от велосипеда, получается гармонично.
Аноним 16/07/20 Чтв 13:36:51 #540 №1603603 
>>1603471
Как переходное упражнение между разминкой и основной частью добавь турецкий подъем с не сильно большим весом, можно с гантелью (или что под руку попадется) делать.
Аноним 16/07/20 Чтв 14:14:34 #541 №1603614 
>>1603471
>Начал делать 25 махов, на 17 запыхался.
Олсо, попробуй сделать кроссфитовые махи (с подъемом над головой), ты умрёшь в районе пятого, наверное.
Аноним 16/07/20 Чтв 19:07:54 #542 №1603804 
>>1603614
А как лучше- махи до груди или над головой? Хочу массу набрать; кроссфитерские 15 раз могу сделать- гирю только недавно купил.
Аноним 16/07/20 Чтв 20:07:53 #543 №1603837 
>>1603804
Набрать массу - это не особо про гирю, по крайней мере не про классический гиревой спорт, где 80% делается ногами. До груди ты машешь исключительно только ногами, наверх - уже спина / дельты подключаются, я бы делал на полную.
Аноним 16/07/20 Чтв 20:21:38 #544 №1603840 
>>1603344
>У меня есть дома велотренажер есть

Ты зашквареный, ничего не поделать, страдай.
Аноним 16/07/20 Чтв 21:13:48 #545 №1603857 
>>1603804
Махи над головой - это кал говна, забей на них.
>>1603614
Я делаю махов над головой столько же сколько и обычных. Да, они как бы сложнее, но и гиря спускается дольше, так что между каждым повтором отдыхаешь дольше.
>>1603837
>До груди ты машешь исключительно только ногами, наверх - уже спина / дельты подключаются, я бы делал на полную.
Разве суть маха над головой не в том чтобы туда её закинуть исключительно силой ног и жопы? А то ведь и в обычных можно помогать себе руками, но это неправильная техника.
Аноним 16/07/20 Чтв 21:15:54 #546 №1603862 
>>1603804
>Хочу массу набрать
С пудовкой ты наберёшь массу только если ты дрищ изначально. Но если ты сейчас можешь 20 раз пожать её, то тебе уже можно пробовать полтора пуда и там уже можно будет поднабрать даже если ты не совсем дрыщ. Вангу что все твои болезненные ощущения в спине от плохой тренированности и хуёвой растяжки плечевого пояса, возможно ты компенсируешь хуёвую растжку какими-то плохими отклонениями в спине.
Аноним 16/07/20 Чтв 23:54:32 #547 №1603907 
image.png
Парни
Какие упражнения на бицепс юзаете?
Выполняю пикрил с 2мя 16кг гирями и чота совсем кисло
Так же ставил руку под локоть чтобы выполнять подъём гири на бицепс и тоже как-то всрато,работает вся рука начиная от плеча
Аноним 17/07/20 Птн 00:30:24 #548 №1603914 
>>1603837
>>1603862
Да, я изначально дрищ, примерно 176/58. Хотелось бы весить минимум 65. Это не так уж и много ведь, можно и с помощью гири набрать такой вес, пусть даже и с жиром? Гиря не совсем пудовая, 17,4 кг- там немного песка насыпано. Жму 12 раз, но я только начал с ней упражняться. По сути, только жму, машу, приседаю и тяну её к груди. Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Аноним 17/07/20 Птн 00:31:32 #549 №1603915 
>>1603862
Алсо, ты меня перепутал с другим аноном. Лично у меня пока нет никаких болей в спине.
Аноним 17/07/20 Птн 00:37:06 #550 №1603917 
>>1603914
>Да, я изначально дрищ, примерно 176/58. Хотелось бы весить минимум 65. Это не так уж и много ведь, можно и с помощью гири набрать такой вес, пусть даже и с жиром?
Изи, ещё бы тебе турник добавить и брусья, вообще красота будет
Аноним 17/07/20 Птн 00:47:01 #551 №1603921 
>>1603917
Турник есть, вместо отжиманий на брусьев делаю отжимания на кресле, выглядит похоже. Также отжимаюсь с 10 кг. веса на спине. Только вот видимых изменений нет пока. Может, пока молодой ещё 18 лет- быстрый метаболизм не даёт мне набрать вес? Потом, наверное, легче станет.
Аноним 17/07/20 Птн 00:55:59 #552 №1603923 
>>1603840
Хаха поч?
Аноним 17/07/20 Птн 01:26:26 #553 №1603928 
>>1603914
>Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Трастеры, толчки, толчки по дц, швунги, всяческие непрерывные связки
Аноним 17/07/20 Птн 04:06:12 #554 №1603939 
>>1603857
>Разве суть маха над головой не в том чтобы туда её закинуть исключительно силой ног и жопы?
Нет, ты путаешь с рывком. Эта херня делается из относительно глубокого полуприседа, до 3 часов посылается ногами, дальше спина-дельты, без подприседа наверху.

>Я делаю махов над головой столько же сколько и обычных.
Скорее всего, ты делаешь не то упражнение.

>Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Махи / турецкие подъемы / ДЦ с гирей + жим лежа / тяга в наклоне со штангой + разводки / подъем на бицепс с гантелями.
Аноним 17/07/20 Птн 05:50:07 #555 №1603941 
>>1603928
>Трастеры, толчки, толчки по дц, швунги
Это упражнения на одни и те же мышцы с чуть разными акцентами, оставь просто ДЦ.
Аноним 17/07/20 Птн 07:18:22 #556 №1603944 
>>1603473
>Мах с протяжкой - в этом махе ты подтягиваешь (протягиваешь) гирю рукой к голове.
Одной рукой чтоли делать это упражнение? Хм. Может есть видео или статья? Я всё ещё не до конца понимаю.
Это получается мах одной рукой и потом на грудь поставить ?
Или это мах и двумя руками к подбородку?

Про остальное понятно. Атлетизм псих полный, это точно, убивается на 300%.

Аноним 17/07/20 Птн 07:20:36 #557 №1603945 
>>1603614
На разминке делал, то что скинули. Они американскими там называются. Ну 10 раз делаю, вроде норм.
Хотя мне как-то не нравится вдруг гиря перевернётся сверху и по башке мне даст. а это получается что она дужкой к низу, и надо напрягаться чтобы держать её в положении нужном.
Аноним 17/07/20 Птн 09:56:12 #558 №1603968 
>>1603939
>Нет, ты путаешь с рывком. Эта херня делается из относительно глубокого полуприседа, до 3 часов посылается ногами, дальше спина-дельты, без подприседа наверху.
По-моему ты пиздишь
https://www.onnit.com/academy/kettlebell-cold-war-american-vs-russian-kettlebell-swing/
>The force should still be generated solely by the hip drive, and if optimal force is produced by the hips, you will likely have to decelerate the kettlebell as it approaches its apex.
https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/how-to-do-an-american-kettlebell-swing
>Generate force from your legs and glutes — don’t try to generate momentum by swinging the kettlebell more forcefully with your arms
Аноним 17/07/20 Птн 10:41:35 #559 №1603976 
>>1603928
>>1603941
Посмотрел я как выглядит толчок по ДЦ- по сути тот же жим, только при помощи ног, ещё и гирю опускать надо каждый раз. Чем это упражнение лучше жима?
Аноним 17/07/20 Птн 11:25:19 #560 №1603992 
>>1586774 (OP)
Забавно, у меня после начала занятий с гирями перестал болеть копчик. Вроде и в зал ходил и пешком ходить не пренебрегал, и всë равно болело так что на мотоцикле ездить стало проблематично. Врачи говорили что болит из за сидящей работы и надо подбирать удобное кресло, чтобы такого не было.
Примерно почувствовал себя лучше уже где то через пару недель занятий, а через пару месяцев боль совсем ушла. Таки дела
Аноним 17/07/20 Птн 13:42:23 #561 №1604064 
>>1603944
Одной рукой. В месте подрыва гири начинаешь тянуть её рукой к лицу - https://youtu.be/DN_FuP-7tRo (6:18)
>>1603945
Делай жим на попа и тренируй хват
>>1603976
Сделай раз 20 в подходе и поймёшь, чем отличается
>>1603941
Отдельными толчками пусть нарабатывает технику, швунгами укрепляет плечевой пояс, трастеры хороши на спину и ноги
Аноним 17/07/20 Птн 14:22:30 #562 №1604079 
Американские махи лучше русских? Какие вы выполняете?
Аноним 17/07/20 Птн 14:27:46 #563 №1604083 
Подрыв гири КАК ВЫПОЛНЯТЬ правильно Иван Денисов техника уп[...].mp4
>>1603473
>Вообще, подпишись на его канал ATLETIZM - Ихарь, конечно, безумный чел в плане травмоопасности с гирей, но некоторые вещи у него подсмотреть можно.
Смотрел некоторые его видосы, он там с двумя гирями работает. Например
https://www.youtube.com/watch?v=aHjLNPXzqlE
Какой у них вес? Если это две двухпудовки, то моё почтение - чел довольно сильный. Но в комментах пишут что это полуторапудовки, и как по мне если это правда, то он слабоват, я эту тренировку с двумя полуторапудами повторял.
>В месте подрыва гири начинаешь тянуть её рукой к лицу
Это и есть акцентированный подрыв.
Аноним 17/07/20 Птн 14:28:50 #564 №1604085 
>>1604079
Нет, американские махи без задач, вместо них можно делать рывок, кто-то тут говорил что в американских махах плечи работают, но это неправильная техника.
Аноним 17/07/20 Птн 14:29:30 #565 №1604086 
>>1604083
по-мудацки я обрезал конечно, но суть понятна
Аноним 17/07/20 Птн 14:46:21 #566 №1604091 
>>1604085
> Нет, американские махи без задач
А русские?
Аноним 17/07/20 Птн 14:58:48 #567 №1604097 
>>1604091
С задачами - начальная фаза рывка как никак. Ну а если по работающим мышцам - то качают жопу, заднюю поверхность бедра, стабильность поясницы
Аноним 17/07/20 Птн 15:11:39 #568 №1604110 
>>1604085
Я в биомеханике не разбирался, но сам американский мах делается по-другому: гирю надо поднимать не по дуге, как в русском махе, а вдоль тела на небольшом (относительно русского маха) расстоянии - не на полностью выпрямленных руках, а на полу согнутых.
Аноним 17/07/20 Птн 16:39:07 #569 №1604166 
>>1604064
Понял насчёт этого маха, да, редкая техника в первый раз вижу. попробовал. Такое. Необычно.
Его надо нарабатывать, мне пока силы нехватает то ли техники, со временем посмотрю.
Кстати а это для плечей вообще безопасно, в том числе обычные махи? не вылетит там ниче от таких упражений?

На попа жим попробовал, правой делаю с напрягом. Левой с огромным напрягом не делаю, тоже походу практика нужна. но жим годный должен быть пиздец, думаю его в разминку добавлю раз по 5 хотя бы сделать будет. для укрепления кистей должно быть супер эффективно.

Аноним 17/07/20 Птн 17:09:17 #570 №1604186 
>>1603968
https://youtu.be/mKDIuUbH94Q
Смотри движение на 3 часах.

>По-моему ты пиздишь
>кто-то тут говорил что в американских махах плечи работают, но это неправильная техника.
По-моему, ты не понимаешь, что "подключаются спина-дельты" это не "дожимается спиной-дельтами", а "доводится". Но можешь не задействовать эти мышцы и получить колобком в темечко, мне как-то похуй, делай как нравится.
Аноним 17/07/20 Птн 17:12:36 #571 №1604188 
>>1603976
Не лучше, не хуже, это всё одна хуйня с разной степенью задействования ног, можешь в процессе выполнения варьировать от чисто жима до чисто толчка, длинный цикл - чтобы задействовать больше мышц.
Аноним 17/07/20 Птн 17:14:27 #572 №1604189 
>>1604186
>"подключаются спина-дельты" это не "дожимается спиной-дельтами", а "доводится"
Это одно и то же, пукай дальше
Аноним 17/07/20 Птн 17:25:49 #573 №1604194 
>>1602550
У первого пика хуй неплохой такой.
Как знать, может быть это результат упражнений с гирями?
Аноним 17/07/20 Птн 17:36:18 #574 №1604196 
>>1604166
В разминку ставь лёгкое и выполнимое. Раз жим на попа пока не можешь, то тренируй просто удержание: из маха бери её на попа у груди и удерживай несколько секунд, сбрасывай и опять удерживай.
Если совсем не калич, то вполне все махи безопасны. Тем более это пуд, а не полцентнера.
Тренируй статику - ходи с гирей, просто, взяв за душку, удерживай над головой, ходи с ней, удерживая над головой и т.п.
Аноним 17/07/20 Птн 18:29:47 #575 №1604204 
На толчке в левом локте на внутренней стороне начинает бесшумно щелкать сухожилие(?), через несколько повторений в сухожилие(?) появляются нарастающие болевые ощущения; c отжиманиями на руках вдоль туловища та же история.
По малолетству проблем или травм не имел; рука, в частности предплечье, развита нормально.
Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой?
Аноним 17/07/20 Птн 19:52:00 #576 №1604217 
>>1604204
Сталкивался при упражнениях на разгибание когда только начинал заниматься, само прошло со временем. Ограничивал нагрузку, брал веса поменьше, короче давал связкам время восстановиться и укрепиться.
Аноним 17/07/20 Птн 19:58:00 #577 №1604218 
>>1604083
Думаю по промо-видосу с главной канала, где он толкает две двухпудовки одной рукой или жмет двухпудовку на попа в висе на турнике - ясно, что он не довольной сильный, а охуенно сильный.
Аноним 18/07/20 Суб 01:15:25 #578 №1604302 
Резко перепрыгнул с 16кг на 32. Подскажите способы как быстрее к ней привыкнуть. Пока что делаю лесенку Блуда: https://www.youtube.com/watch?v=zLkiq4RQkBo&list=LLX4gXAxU9oJIWtAMEbrA29A&index=8&t=83s. Дошел до 5.
Занимаюсь около 3х месяцев
Аноним 18/07/20 Суб 07:05:17 #579 №1604331 
>>1603907
Взятия на грудь делай.
Еще тягу в наклоне попробуй вот с этой своей чудо-штангой. Если конечно вес не будет слишком мал для тебя, в этом случае можно было бы повесить еще одного колобкаkolobok povesilsya lol посередине.
Концентрированный подъем на биц с гирей делать неудобно, странно что ты этого еще не понял.
А вот тягу гири к животу в наклоне с упором
колена на скамью как раз таки делать заебись. Только вес надо 24-32.
Аноним 18/07/20 Суб 07:17:13 #580 №1604332 
>>1603945
>вдруг гиря перевернётся сверху и по башке мне даст.
Чтобы этого не произошло нужно поднимать ее не строго вертикально, а чуть в верхней точке наклоненной вперед.
Если гиря будет наклонена назад, за спину то вероятность ее падения становится критической.
Аноним 18/07/20 Суб 07:24:39 #581 №1604333 
>>1604166
>это для плечей вообще безопасно, в обычные махи? не вылетит там ниче от таких упражений?
Махи абсолютно безопасны для плечей и вообще общеукрепляющее и оздоравливающее упражнение.
Опасны множественные жимы через сторону, протяжки.
Аноним 18/07/20 Суб 10:06:32 #582 №1604355 
Набрал 65 кг за 4 месяца занятий, а потом ебанул гастрит обострением и я за две недели скинул 4 килограмма. Ну да похуй, продолжаю заниматься, показатели вроде не упали, а подтягиваться даже больше стал, так что сбросил я скорее всего тот немногочисленный жир, что у меня был.
Аноним 18/07/20 Суб 11:15:34 #583 №1604363 
>>1604355
Анон, как проявляется гастрит? У меня просто с детства хронический гастрит, но я в душе не ебу как он проявляется, у меня вроде ничего не болит. С другой стороны вес я тяжело набираю, и с детства был дрыщём.
Аноним 18/07/20 Суб 12:03:15 #584 №1604372 
>>1604363
У меня как, когда обостряется, то резко падает аппетит, начинает тошнить. Особенно это проявляется утром, когда прямо завтракаешь через силу. Иногда начинает одолевать отрыжка, когда у тебя будто воздух комками в горле стоит.
Из-за этого всего не то что жрать, как жрал месяц назад, активно набирая вес, а даже нормально есть не могу. Аппетита нет и тошнит. Голод вроде есть, садишься за еду, а она не лезет.
Лечусь таблеточками и настоем овса. Раньше такое часто было, но как полностью бросил пить и жрать всякую хуйню, то редко, последний раз было хуй знает когда, года полтора назад, сейчас вот то ли от обжорства, то ли от жары обострилось.
Аноним 19/07/20 Вск 03:04:55 #585 №1604960 
Анон, я тут Селуянова обслушался. У нас есть 2 типа мышечных волокон - окислительные и гликолитические, окислительные надо тренировать статодинамическими упражнениями (30% 1RM) до жжения, множеством подходов, гликолитические - тяжелыми весами (80+% 1RM) с небольшим количеством повторений в 3-5 подходах. Вопрос - где в этой картине мира находится гиря? Упражнения с гирей не статодинамические, при этом используются и близко не максимальные веса, гиря - это нахуя и какие механизмы? Кто-нибудь этот вопрос исследовал?
Аноним 19/07/20 Вск 07:48:47 #586 №1604985 
>>1604960
Если брать гиревой спорт, то там скорее что-то среднее (отвыкай от бинарного мышления). Если брать гиревую физкультуру, то что захочешь - то и будет. Можешь взять две пудовки, а то и потяжелее, и дрочить силушку, а можешь с пудовкой дрочить выносливость до посинения. Смотря чего тебе надо.
Аноним 19/07/20 Вск 09:52:49 #587 №1605012 
>>1604985
>отвыкай от бинарного мышления
Что значит отвыкай, епту? Мне говорят, что что-то среднее - это сильное закисление без особого профита, и делать надо либо так, либо эдак.
Аноним 19/07/20 Вск 10:28:52 #588 №1605017 
>>1604960
Мммм, Серуянов))
Аноним 19/07/20 Вск 10:46:45 #589 №1605023 
>>1605017
Если есть че сказать - говори.
Аноним 19/07/20 Вск 10:50:06 #590 №1605026 
>>1592372
>спина не болит
конечно не болит, так как ты просто разгоняешь скопление простогландина и т.д., ничего хорошего в этом нет

А вообще интересно, местные тут выполняют комплексные упражнения? или только классические?
Всё хочу турецкий подъём осилить с 24 кг, но я неуклюжий, боюсь локоть сорвать и на этом тренировки совсем могут прекратиться.
Аноним 19/07/20 Вск 15:30:43 #591 №1605120 
>>1605026
>Всё хочу турецкий подъём осилить с 24 кг
Ебашь подводящие упражнения - мельницу (которая не жим, а наклон), выпады с поднятой гирей и т.п. Или разбей подъём на секции и хуярь эти движения.
Аноним 19/07/20 Вск 16:01:53 #592 №1605131 
giri 12.jpg
giri 12 1.jpg
>>1586774 (OP)
Гирюны, выбираю гири 12 кг, что скажите про вариант как на пикче? Может кто держал в руках, сильно отличается от классической формы уральских чемпионских?
Аноним 19/07/20 Вск 16:29:15 #593 №1605144 
>>1605131
Да нормальная, у стандартной круглой всёж есть недостаток, она нет-нет да и тихонько ударит по предплечью, а здесь уже выпуклой части не так много, так что если ты новичок это самый ок.
Аноним 19/07/20 Вск 17:24:15 #594 №1605163 
>>1605131
Я бы сказал, что отличается в лучшую сторону.
Аноним 19/07/20 Вск 17:28:15 #595 №1605165 
>>1605131
Нахуя тебе 12 кг? Ты тёлочка или, просто, калич? Бери сразу 16.
Аноним 19/07/20 Вск 17:38:17 #596 №1605169 
>>1605165
Бери за щеку, максималист мамкин, не отравляй тред, ты заебал.
Аноним 19/07/20 Вск 17:40:04 #597 №1605172 
>>1605165
пусть берёт, втянется - возьмёт побольше, а так она и в хозяйстве пригодится для франц жима самое то.
Аноним 19/07/20 Вск 17:44:14 #598 №1605177 
image.png
>>1605165
Ебать вы дрыщи
Аноним 19/07/20 Вск 18:40:53 #599 №1605208 
>>1605144
>>1605163
Благодарю за участие. Буду такие заказывать. Отпишусь как получу.
>>1605165
1.Что бы не ставить их на пол через две минуты
2.Второе
3.Уже есть
Аноним 19/07/20 Вск 23:15:05 #600 №1605370 
>>1605169
Да, иди ты нахуй, уёбок. Пудовка - начальная гиря для парня/мужчины, если тебе не 12 лет.
>>1605208
16кг для тебя слишком тяжёлая? Так тебе не 12 килограммовую надо, а делать офп с весом собственного тела и гантельную гимнастику сандова, начиная с гантелек 2ух килограммовых. Дойдёшь через годик-полтора до 5ти килограммовых, глядишь и пудовка в руку нормально ляжет
Аноним 19/07/20 Вск 23:18:56 #601 №1605372 
images.jpeg
>>1604960
>Селуянов
>>1605370
>гимнастика сандова
Аноним 20/07/20 Пнд 01:06:17 #602 №1605411 
>>1605370
>Да, иди ты нахуй, уёбок.
Это не так работает. Ты доебался со своим юношеским максимализмом - ты идёшь на хуй и не мешаешь людям развиваться.

>>1605372
>>1605023
Аноним 20/07/20 Пнд 02:36:38 #603 №1605437 
>>1605411
Развил тебе за щеку.
А калич пусть качает физуху, а не затаривается бабскими гирями.
Аноним 20/07/20 Пнд 06:40:05 #604 №1605447 
>>1605437
Ты опять не понял как это работает.
Махнул тебе бабской гирей за щеку.
Аноним 20/07/20 Пнд 15:00:08 #605 №1605622 
15850176198370.jpg
>>1586774 (OP)
Присел с двумя 32кг колобками, на вытянутых руках. Держу в курсе.
Аноним 20/07/20 Пнд 19:21:24 #606 №1605737 
15952600992973.jpg
>>1605622
Позанимаешься со мной? а то мне одной скучно
Аноним 20/07/20 Пнд 19:43:23 #607 №1605752 
>>1605622
Сломал тебе зубочистку.
Аноним 20/07/20 Пнд 22:52:54 #608 №1605839 
83418a5679456319c23f71f4431d3050d18eb42efull.jpg
>>1605622
Ебать ты!
Аноним 20/07/20 Пнд 23:46:28 #609 №1605854 
Анон, поясни за пол, обувь и тальк. Я хотел бы не тратить много денег на инвентарь и не засирать свою сычевальню тальком. Но я никогда не занимался с весами и вообще не понимаю, какие риски это может нести.
Из гирь имеется дедовская пудовка, из обуви - беговые и трейловые кроссовки либо босые ноги, из пола - линолеум сраный. Большие веса я использовать не планирую, хочу просто добавить гири к ОФП-тренировкам.
Я скачал книгу по последней ссылке из шапки, там про это написано, но как-то вокруг до около, а не в духе "ты уронишь гирю нахуй и разможжишь себе какую-нибудь кость". Поясните, пожалуйста, разможжу или не разможжу, и если разможжу, то какие есть бюджетные варианты выхода из ситуации.
Аноним 21/07/20 Втр 00:08:14 #610 №1605860 
>>1602836
Попеременный рывок из ямы, после каждого разгибаешься и только тогда меняешь руку. Попробуй 10 минут поделать не переставая.
Аноним 21/07/20 Втр 00:17:06 #611 №1605863 
>>1605854
Не ронять нахуй инвентарь ,иметь ловкость ног и заниматься лучше всего на природе
Аноним 21/07/20 Втр 00:27:53 #612 №1605870 
>>1605863
Примерно понял. То есть то, что я собрался делать - не безрассудный идиотизм, но надо в целом быть осторожнее.
>на природе
Это-то конечно, но и зима не за горами.
Аноним 21/07/20 Втр 00:46:26 #613 №1605875 
>>1605870
Это надо быть весьма и весьма неуклюжим, чтобы, во-первых, уронить пудовку, во-вторых, себе её на ногу. Прям очень.
Аноним 21/07/20 Втр 00:51:21 #614 №1605877 
>>1605854
>пол, обувь
Забей.

>тальк
Экономит силу предплечья, если не собираешься ставить рекорды, то тоже забей. А если начинаешь и техники ещё нет, то тальк использовать вообще ни в коем случае не надо, иначе заимеешь мозоли и сорвешь их к ебаной матери буквально за 10 повторений.
Аноним 21/07/20 Втр 01:40:58 #615 №1605882 
>>1605854
Есть жидкая магнезия, не вызывает срач, компактная, рублей 400 стоит.
Аноним 21/07/20 Втр 07:22:05 #616 №1605908 
>>1605737
Что делает маняме гной в гречневом треде?
Аноним 21/07/20 Втр 08:22:30 #617 №1605916 
>>1605854
Гирю довольно сложно уронить, ещё сложнее - себе на ногу. Ну и если уронишь - спасёт тебя разве что строительный ботинок со стальным носком. Так что забей.
>>1605877
Чего, блять? Тальк ПРЕДОХРАНЯЕТ от мозолей. Это с потными ладошками ты за десять рывков себе руки до мяса сорвёшь. Пока кожа на руках не загрубеет чалк это мастхэв.
Аноним 21/07/20 Втр 10:15:16 #618 №1605949 
>>1605916
Так мозоли вообще-то нужны, как ты без них собрался заниматься.
Аноним 21/07/20 Втр 10:49:49 #619 №1605973 
>>1605916
>Тальк ПРЕДОХРАНЯЕТ от мозолей.
Скинь гирю с верхней позиции рывка по 10 раз не разжимая хват, сначала без талька, потом с ним, ебанат.
Аноним 21/07/20 Втр 11:20:13 #620 №1605984 
>>1605973
> На разжимая хват
Сорву кожу в обоих случаях, вот только зачем мне вообще в рывке что-то там СЖИМАТЬ я не знаю. При правильной технике руки будут в куда большей сохранности на сухой ладони с тальком, чем без.
Аноним 21/07/20 Втр 11:26:27 #621 №1605985 
>>1605984
Потому что ты ебанат, который читать не умеет. Русским языком написано "если начинаешь и техники ещё нет" - новички сжимают гирю первые 2 недели все поголовно, плюс он еще отдельно пишет, что опасается уронить ее.
Аноним 21/07/20 Втр 11:53:40 #622 №1605991 
>>1605985
>новички сжимают гирю первые 2 недели все поголовно

Новички начинают с гирь весом по 8-10 кг, которые прекрасно лежат в руке с совершенно расслабленой кистью и никуда не выпадают. С дуру можно и хрен сломать, ничего полезного в старте с 16-24 кг гирь нет.
Аноним 21/07/20 Втр 12:30:18 #623 №1606019 
>>1605991
Братан, твои маневры нахуй никому не нужны, все всё поняли и забыли.
У пацана дедовская пудовка.
Аноним 21/07/20 Втр 23:32:03 #624 №1606293 
Поцаны, гиреебствую уже пару месяцев, две кросс-фитерских пудовки. Рывок с ними получается, но не комфортно. У тестя взял классическую пудовку и все гораздо лучше. Думаю брать веса больше
Вопрос: с пудовки переходит на 24 или все же на 20? И брать классику или кросс-фитерскую? В основном угораю по махам, приседаниям, восьмеркам и жимам.
Аноним 22/07/20 Срд 00:12:00 #625 №1606299 
>>1606293
Не бери кроссфит, целься на околосоветские или советские.
Как переходить, смотри сам по физухе - на 24 будет тяжко, наверное, если не супер-атлет, но будет задел на будущее. Двацатка будет приятнее, но "кпд по выработке" будет меньше.
Самый верный вариант - пощупать полуторапудовку. В спорт магазе, например (только, слегка разогрей руки, особенно, локти, если будешь делать проверочные жимы. Сам несколько недель не трогал 24ку, тут сделал по одному жимчику, холодный, - слегка заболел левый локоть).
Аноним 22/07/20 Срд 14:25:59 #626 №1606652 
>>1605622
> с двумя 32кг колобками, на вытянутых руках.
Руки держал вертикально вверх overhead squat или вытянутыми перед собой?
Аноним 22/07/20 Срд 14:27:41 #627 №1606656 
>>1605737
Классная фигурка детка, могу с тобой позаниматься.
И по хуй что ты одноглазая
Аноним 22/07/20 Срд 14:34:02 #628 №1606661 
SxTbCgHyiE.jpg
>>1605854
>пол
Линолеум норм, для пущего комфорта можешь коврик под ноги постелить.
>обувь
Для домашних занятий не нужна, ебашь босиком/в носках.
>тальк
Перчаток для фитнесса будет достаточно, тальк для спортсменов.
Аноним 22/07/20 Срд 14:44:19 #629 №1606667 
>>1606293
>переходит на 24 или все же на 20?
Если есть возможность, возьми 20. Шаг в 8 кг будет сделать непросто. С другой стороны для махов и полтора пуда норм зайдёт, для приседаний тож. А вот рывки и жимы будет делать тяжко после пудовки.
>И брать классику или кросс-фитерскую? В основном угораю по махам, приседаниям, восьмеркам и жимам.
Для махов двумя руками и кубковых приседаний
удобнее будет кроссфит-гиря с широкой дужкой. Для рывков классика. Для жима и толчка классика чуть лучше, но можно и к широкой дужке привыкнуть.
Аноним 22/07/20 Срд 14:47:22 #630 №1606671 
>>1606652
>overhead squat
Зис. Я ж тебе не Геракл какой, чтобы на перед собой 64кг держать.
Аноним 22/07/20 Срд 17:01:37 #631 №1606802 
>>1605622
Стопудов унылый четвертьприсед
Аноним 23/07/20 Чтв 07:03:40 #632 №1607124 
>>1606802
Год назад - да. Теперь глубоко.
Аноним 23/07/20 Чтв 18:11:26 #633 №1607399 
>>1607124
Ну тогда респект
Аноним 23/07/20 Чтв 21:10:33 #634 №1607446 
image.png
это нормально что я не могу заниматься каждый день? Тренировка у меня состоит из 3-5 поднятий 16кг гири над головой с каждой руки( примерно как на пике, но только я не делаю рывки, а поднимаю как будто штангу) и потом я не могу даже просто поднять гирю неделю, а ещё замечаю что постоянно хочу спать. Сплю по 6-7 часов, занимаюсь(страдаю) так уже 4 месяца. Почему организм не может адаптироваться даже к 16кг гире за такой срок, хотя я тут читаю что вы и по 32кг тягаете да ещё и очень часто.
Аноним 23/07/20 Чтв 21:22:23 #635 №1607449 
>>1607446
Спишь очень мало
Аноним 23/07/20 Чтв 21:48:49 #636 №1607461 
>>1607449
Сколько надо? Я не могу больше
Аноним 23/07/20 Чтв 22:22:18 #637 №1607481 
>>1607446
У тебя тренировка длится 5 минут?
Аноним 23/07/20 Чтв 22:22:41 #638 №1607483 
>>1607446
Проверься на всякую такую хуйню.
https://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen_storage_disease
Аноним 24/07/20 Птн 00:01:40 #639 №1607612 
>>1607481
меньше, секунд 50
>>1607483
я однажды был на диете несколько дней, не ел сахар и продукты с глютеном и восстановился с прошлой тренировки за 4 дня( для меня это очень быстро) и мог ещё 2 дня подряд заниматься без охуевания от усталости, но я не знаю есть ли в этом заслуга смены питания. Разве от еды может быть такая хуйня? В роду ни у кого проблем с желдуком не было.
Может ли умственная нагрузка торомзить восстановление ЦНС от силовых нагрузок? А то я целыми днями что-то читаю/смотрю и до занятий с гирей я и так себя хуёво чувствовал от постоянного избытка информации
Аноним 24/07/20 Птн 00:11:49 #640 №1607619 
>>1607612
Ты, бля, бывший героиновый/амфетаминовый нарк, что у тебя так цнс ушатана? Или какой-нибудь калич-рахитник?
Не трогай лучше, нахуй, гири тогда. Занимайся с весом собственного тела - бег, отжимания, приседания.
Сходи к неврологу, обрисуй ситуацию, послушай что скажет.
Аноним 24/07/20 Птн 00:15:02 #641 №1607620 
>>1607619
>Ты, бля, бывший героиновый/амфетаминовый нарк, что у тебя так цнс ушатана?
чо я прям внатуре инвалид? пиздец, я даже не пил никогда
На невролога денег нет
Аноним 24/07/20 Птн 01:30:18 #642 №1607640 
>>1607620
>чо я прям внатуре инвалид?
Если поднятие 50-80 кг, тебя полностью ушатывает, то я даже и не знаю, анон... Сколько тебе лет/рост/вес? Чем питаешься? Как с нормативами по физре в школе справлялся?
>На невролога денег нет
Сходи в районную поликлинику к терапевту, попроси номерок к неврапатологу, пусть хоть бесплатной медициной тебя обследуют.
Аноним 24/07/20 Птн 02:17:08 #643 №1607643 
>>1607620
>чо я прям внатуре инвалид?
Я, будучи 100кг жиробасом (после похудения со 140кг чисто диетой) с физической активностью уровня кровать-компьютер на протяжении 3 лет, за 2 месяца смог спрогрессировать с нихуя по всем фронтам до 60кг жима и 80кг приседа, так что либо ты какое-то генетическое бинго поймал, либо делаешь что-то категорически неправильное.

Попробуй эту хуйню, мож поможет.
https://youtu.be/e8C4QvSwckE
Аноним 24/07/20 Птн 08:54:42 #644 №1607779 
>>1607446
Прост ты занимаешься хуетой, вот и результат
Аноним 24/07/20 Птн 09:45:02 #645 №1607807 
Вкатился с 16, учусь делать махи, тяжка мне
Аноним 24/07/20 Птн 14:46:03 #646 №1608105 
>>1607807
>>1602738
Аноним 24/07/20 Птн 20:43:40 #647 №1608393 
Аноны, подсел на гири уже пару месяцев. Подскажите, как быстро вы восстанавливаеиесь после тренировки? Я делаю раз в два дня усердно, но тем не менее на второй день хочу вместо отдыха опять заниматься, но говорят что это плацебо и мышичный регресс. Как вы считаете?
Аноним 24/07/20 Птн 21:23:13 #648 №1608414 
>>1608393
ЕСли ты спишь хорошо и не работаешь, то хоть ежедневно ебашь
Аноним 25/07/20 Суб 02:32:36 #649 №1608547 
>>1608393
Та же хуйня. Прохожу на второй день мимо гирьки, дай, думаю, раз по 5 рвану, и залипаю на 45 минут, в пизду. Есть мнение, что если есть силы полноценно ебошить, то можно и ебошить. Я протеины-винамины-карнитины пью еще, может быть, это свою роль играет.
Аноним 25/07/20 Суб 09:55:35 #650 №1608568 
Планирую начать делать 10 000 махом, какие подводные?
Буду делать суставную разминку, пресс (потому что люблю делать пресс) и эти самые 500 махов в день. Каждый день по будням.
Аноним 25/07/20 Суб 10:02:59 #651 №1608569 
>>1608568
Вырастет огромная срака.
Аноним 25/07/20 Суб 10:12:40 #652 №1608575 
image.png
>>1608569
Как будто что-то плохое
Аноним 25/07/20 Суб 14:08:52 #653 №1608632 
>>1608568
Ебошь по 10 минут турецких подъемов на каждую руку лучше.
Аноним 25/07/20 Суб 14:51:11 #654 №1608643 
>>1608568
Сможешь забороть тян 50 кг весом а потом выебать ее как отбойный молоток.
Аноним 25/07/20 Суб 15:12:23 #655 №1608649 
>>1608643
То есть, у меня еще и тян появится? Тогда пошел делать.
Аноним 25/07/20 Суб 15:52:49 #656 №1608668 
image.png
Привет гиретред
Вопрос к вам
Как очистить гирю от уже шелушившийся краски?
Выполняю жим лёжа с гирями и вся краска впадает на лицо и в глаза
Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей,то что дало силу и объём именно вам
Аноним 25/07/20 Суб 16:07:48 #657 №1608682 
>>1608668
>Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей
Чё за тупой вопрос? Берёшь гирю и поднимаешь на бицепс, не можешь - берёшь двумя руками и поднимаешь на бицепс
Аноним 25/07/20 Суб 16:22:23 #658 №1608690 
>>1608668
>Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей,то что дало силу и объём именно вам
Просунь в нее любую палку покрепче и делай обычные сгибания рук, ну и вешай на пояс - подтягивайся. Больше чего-то придумать эффективного хз, разве что ты достаточно силен, чтобы изолированно поднимать ее одной рукой, в упоре об колено.
Аноним 25/07/20 Суб 16:25:07 #659 №1608692 
>>1608668
Наждачкой убираешь то, что отваливается, грунтовкой приклеиваешь то, что ещё не отвалилося, и закрываешь всё новой краской. Только так.
Аноним 25/07/20 Суб 16:50:26 #660 №1608702 
Screenshot2020-07-25-18-52-38-1.png
>>1608668
силу и объём мне не дало ничего, т.к. маленькие веса у меня. но с гирей я делаю вот так
Аноним 25/07/20 Суб 17:13:54 #661 №1608711 
>>1605622
Это очень круто. Какие вообще у тебя результаты с гирями 2×32?
Аноним 25/07/20 Суб 17:37:23 #662 №1608722 
>>1608711
Жму вверх дном одну раза 4 на каждую руку, с двумя фронтально приседаю раз 40-50. Две штуки жал 12 раз, но жим стоя не сильно люблю. Одну иногда рву, как часть суперсета с чем-нибудь, но больше 25 раз на руку не делал. Для рывков 24ка у меня.
Аноним 25/07/20 Суб 19:03:14 #663 №1608765 
https://youtu.be/3mKvwuPa7gQ?t=9
5 повторении за раз 16кг гири с техникой как на видосе (только не поддерживая работающую руку второй рукой и корпус в статичном положении) норм результат?
Аноним 25/07/20 Суб 20:09:42 #664 №1608784 
>>1608722
Ебать, да ты мощный, долго шёл к такому? Фото себя выложишь?
Аноним 25/07/20 Суб 20:11:47 #665 №1608786 
>>1608765
Хуйня полная
мимо дрыщ со 2 пика, ручки ветки, только что попробовал так посгибать и получилось 6 раз
Аноним 25/07/20 Суб 21:06:34 #666 №1608805 
>>1608786
руку под руку ставил?
Аноним 25/07/20 Суб 21:23:13 #667 №1608810 
>>1608805
да, там же написано
>так посгибать
Аноним 25/07/20 Суб 22:19:42 #668 №1608849 
>>1608765
бля ни разу не могу с 20кг гирей
Аноним 26/07/20 Вск 07:56:35 #669 №1608932 
>>1608849
Максимально тупое упражнение, под таким углом наполную разгибать руку, можно как нехуй потянуться или порваться. Лучше намути турник и подтягивайся обратным хватом с отягощением.
Аноним 26/07/20 Вск 11:58:31 #670 №1608970 
Я спину повредил, когда сделал одно не правильное повторение в махе гири. Мне в гроб ложиться или все нормально будет?
Аноним 26/07/20 Вск 12:00:18 #671 №1608972 
>>1608970
Да
Аноним 26/07/20 Вск 15:08:11 #672 №1609024 
autofellatio.jpg
>>1608970
В день два раза вот это упражнение делай - позвоночник не будет болеть.
Я думаю, все нормально будет, дней 5 не тревожь ее.
Аноним 26/07/20 Вск 17:35:18 #673 №1609091 
>>1608932
На турнике подтягиваюсь обратным хватом с рюкзаком набитым ~17кг или с гирей 20 или 32. Только вот не чувствую работу бицепса.
Аноним 26/07/20 Вск 17:36:53 #674 №1609094 
>>1609091
Разгибай руки до полного виса, опускайся медленно, в середине пазу сделай на пару секунд.
Аноним 26/07/20 Вск 19:19:35 #675 №1609144 
>>1609094
А по количеству? Я делаю как мне комфортно 3 подхода по 5 раз максимум, вдобавок к основной тренировке с гирей. И еще, очень чувствую работу мышц в сгибе локтевом именно.
Аноним 26/07/20 Вск 19:20:11 #676 №1609146 
>>1609091
Подтягиваюсь с 24, с 34 и 40 кг. Давно уже не чувствую бицепс. Есть мнение что чувствование мышцы - это полная хуйня. В один момент ты просто привыкаешь к тренировочному объёму и у тебя от него вообще никакие мышцы не болят, просто общая усталость. Единственные моменты когда я что-то чувствую это когда устраиваю себе челенджи, типа 100 подтягиваний в день с 24 кг
Аноним 26/07/20 Вск 19:28:06 #677 №1609153 
>>1609146
А вот когда я пробовал на кресле поднимать на бицепс гирю заранее просунув ей в дужку палку, при опоре верхнего локтевого сустава, тогда вот немного поздабились мышцы.
Аноним 26/07/20 Вск 19:59:33 #678 №1609174 
>>1586774 (OP)
Сап,а можно ли с помощью гирь убрать живот?
Аноним 26/07/20 Вск 20:25:14 #679 №1609189 
>>1609174
Живот убирается дефицитом калорий и нормализацией гормонального фона.
Аноним 27/07/20 Пнд 09:14:18 #680 №1609473 
>>1609174
Можно, погугли табата с гирей

Там чередуется интенсивная нагрузка с отдыхами, а гиря в качестве небольшого отягощения позволяет держать мышцы в напряжении

В принципе даже классических упражнений гиреввх может не быть, всякие приседания с пудовкой, вращения, жимы над головой двумя руками, главное пульс держать. Таймер в гугл сторе есть
Аноним 27/07/20 Пнд 09:15:34 #681 №1609474 
>>1609473
Это именно кардио нагрузка, в качестве питания убрать или минимизировать мучное/сладкое/алкашку/снеки
Аноним 27/07/20 Пнд 13:47:15 #682 №1609571 
А какие мази обычно используют, для разогрева суставов и восстановления. Чувствую что локтевой не успевает отдохнуть, а прерываться неохота.
Аноним 27/07/20 Пнд 14:44:25 #683 №1609594 
>>1609571
Юзаю феналгол
Хорошо разогревает
Аноним 28/07/20 Втр 11:30:37 #684 №1610082 
Раньше занимался боксом, но в ближайшие пару месяцев у меня не будет возможности вернуться на секцию, так что решил вкатиться в гиреебство. Намутил себе 2 гири на 16 и 24 кг. Если я буду выполнять махи 24 и толчок 16, смогу ли таким образом сохранить взрывную силу и бустануть силу удара?
Аноним 28/07/20 Втр 13:32:01 #685 №1610157 
>>1610082
Делай рывки (24кой, если получается), рывки с земли, рывки с земли на попа, швунги 24кой
Аноним 28/07/20 Втр 14:17:59 #686 №1610178 
Screenshot20200728-141635~2.png
>>1610157
Перестань советовать людям вкатываться с тяжелыми весами, пидорас малолетний.
Аноним 28/07/20 Втр 14:44:15 #687 №1610190 
>>1610178
Нет, дауны должны страдать)))
Аноним 28/07/20 Втр 15:15:24 #688 №1610213 
>>1610190
Мы все от природы дауны и всю жизнь учимся быть чуть менее даунами, успокойся.
Аноним 28/07/20 Втр 17:15:03 #689 №1610291 
>>1610178
Отъебись от меня, рациональщик ёбаный. Пиздуй обратно в ютьюб каменты скринить. И помалкивай нахуй, если ты ёбаный калич, которому швунги полуторапудовкой рвут связки в плече.
Аноним 28/07/20 Втр 17:23:06 #690 №1610297 
20200728164443.jpg
Гирюны, намана зделол?
Аноним 28/07/20 Втр 17:29:49 #691 №1610302 
парни, нужно треня на все тело с гирей, кто как занимается?
пока думаю попробовать вот это
https://www.youtube.com/watch?v=F9DAiS9dgD4
Аноним 28/07/20 Втр 17:55:39 #692 №1610325 
>>1610178
24 это нормальный вес для новичка если вкатываться не с дивана, а после пары лет качалки/турничков/борьбы. Но 16-20 конечно безопаснее. Главный принцип избежания травм - не подходить к гире если хреново себя чувствуешь и руки/ноги не слушаются, а также не делать максимального кол-ва повторов с 32 (и более) кг, т.е. если можешь сделать 10 - сделай 7-8.
Аноним 28/07/20 Втр 18:01:04 #693 №1610329 
Nikita.mp4
>>1610297
Аноним 28/07/20 Втр 18:17:20 #694 №1610336 
>>1610297
Цыгане спиздят
Аноним 28/07/20 Втр 18:27:19 #695 №1610350 
image.png
>>1610297
Каким способом снял старую краску?Или изначально была без краски?
Пикрил моя симпатяжка,и сука краска никак не снимается
Наждачкой только кожа с рук снимается
Юзал крупнозернистую наждачку и нихуя
Аноним 28/07/20 Втр 18:33:42 #696 №1610358 
>>1610350
ну ты купи баллончик смывки для краски за 100 р, или фен возьми строительный
Аноним 28/07/20 Втр 19:32:25 #697 №1610438 
>>1610350
Её, практически, не было уже. А там, где была, трогать, особо, не стал, т.к. не сыпется.
Тебе только ручку надо счистить, гирю обезжирить, покрасить сначала грунтом каким-нибудь (у меня был серый), а сверху уже краской.
Аноним 28/07/20 Втр 20:16:35 #698 №1610490 
>>1608702
Что к чему ты там канатом привязал? Ни хуя не понел.
Аноним 28/07/20 Втр 21:10:45 #699 №1610506 
image.png
>>1610438
я ебу и плачу
блестит сука
Но я всё же чо нить придумаю чтобы всю краску снять с неё
Аноним 28/07/20 Втр 21:13:19 #700 №1610508 
>>1610297
Роскошно
Аноним 28/07/20 Втр 23:33:41 #701 №1610595 
>>1610506
Есть зачистные насадки для шлифовальных машинок (подходят и для отрезных) - там медная проволока. Ебашь ей, если, прям, хочешь всё старьё счистить
Аноним 28/07/20 Втр 23:47:42 #702 №1610609 
>>1610302
Ебать у него сисяндры...
Комплекс нормальный.
Практически все упражнения с гирей, кроме всяких жимов, задействуют мышцы всех отделов. Любой комплекс содержащий в себе махи, рывки, приседы, выпады, трастеры (кластеры), толчки, швунги, толчки по дц натренирует твоё тело чуть более, чем полностью. С тебя лишь - чередовать и компоновать по настроению)
Аноним 28/07/20 Втр 23:54:50 #703 №1610616 
>>1610595
Если в костёр закину гирю ,по идее тоже должна краска слезть,ну и +закаливание вся хуйня
Аноним 29/07/20 Срд 00:19:20 #704 №1610647 
>>1610291
От людей отъебись, Гиракла мамкина.
Аноним 29/07/20 Срд 01:03:59 #705 №1610719 
>>1610647
От меня отъебись, калич. Батю своего поправляй, если он у тебя есть, конечно.
Аноним 29/07/20 Срд 01:06:36 #706 №1610723 
>>1610719
Мой батя людей не калечит.
Аноним 29/07/20 Срд 01:10:35 #707 №1610726 
>>1610616
Нахуй чугуну закаливание, дебич? Да и заебёшься его потом охлаждать
Аноним 29/07/20 Срд 12:38:05 #708 №1610858 
>>1610178
>пик
Как он выпадами плечо порвал?
Аноним 29/07/20 Срд 12:56:48 #709 №1610875 
>>1610858
Как обычно, чуть не так встала / дернулась рука.
Аноним 29/07/20 Срд 14:11:13 #710 №1610911 
Гирюны, я слегка залетный в этом треде и у меня сугубо прикладной интерес. Короче если не размазывать вокруг да около мне хотелось бы бустануть результат в 3км и 5км,в настоящий момент не могу бегать, краем уха где-то слышал что гири неплохо развивают выносливость. Собственно вопроса два 1) действительно ли это поможет в беге или выносливость от гирь слишком специализированная и в беге толку от этого будет мало 2) если таки имеет смысл заниматься гирями под мои задачи то как именно, рывки, толчки или дц?
Аноним 29/07/20 Срд 15:14:29 #711 №1610963 
>>1610726
да блять иди нахуй
краска слезет а остальное похуй
Аноним 29/07/20 Срд 16:09:53 #712 №1611028 
>>1610911
Рывки и махи - стараться выйти на марафоны уровня 5-10 минут без перерыва. Тоже самое с толчком по дц, но здеся всё может упереться в отутствие правильной техники, правильного дыхания. Смотри гайды на ютьюбе (по дыханию есть у руднева). Это, что касается кардио. Ну, и, наверное, всяческие упражнения на ноги - приседания, выпады, трастеры.
Аноним 29/07/20 Срд 16:26:41 #713 №1611040 
>>1611028
Ну вообще у меня довольно неплохая та база есть, техника сильно сложнее или после та нормально освоится?
Аноним 29/07/20 Срд 16:47:22 #714 №1611055 
>>1611028
И вдогонку вопрос с какого веса лучше начать пудовка или полторашка? Что вообще важнее задрочить, побольше с пудовкой или чуть меньшее количество но большую интенсивность с полторашкой?(не с точки зрения гс, а с точки зрения развития выносливости)
Аноним 29/07/20 Срд 17:19:12 #715 №1611086 
>>1610911
1 0 0 0 0 М А Х О В
Аноним 29/07/20 Срд 17:43:50 #716 №1611113 
Скока вы жрёте в день? От одних только двух порций кашки ежедневно могут просесть силовые, при том что голода не испытываю, а только усталость?
Аноним 29/07/20 Срд 17:45:16 #717 №1611118 
>>1611086
Просто махи? мне почему-то казалось что дц сильнее функционалку грузит. И эти 10к за сколько нужно выполнить, за тренировку, за неделю, за год?
Аноним 29/07/20 Срд 17:53:18 #718 №1611128 
>>1611118
за 30 мин
Аноним 29/07/20 Срд 18:09:10 #719 №1611149 
>>1611128
Это как бэ 5,5 маха в секунду получается
Аноним 29/07/20 Срд 18:16:26 #720 №1611152 
>>1611149
Ну да, достигаешь скорости 5,5 маха в секунду и разрываешь этим ткань пространства и времени
Аноним 29/07/20 Срд 18:54:27 #721 №1611194 
>>1611152
Охуенный план, надежный блять как варп двигатель если я правильно понял
Аноним 29/07/20 Срд 19:18:58 #722 №1611225 
>>1611040
Самый большой ньюанс в дыхании - не обычный вдох-задержка-выдох в экстремуме, а 4 и больше циклов за один повтор дц. При рывке рекомендуется делать хотя бы три цикла дыхания.
>>1611055
С большим весом выносливость, наверняка, будет больше при остальных прочих равных. Штука в том, что прыжок с 16кг до 24кг достаточно крутой. Поэтому лучше начать с 16, чтобы хуила по безопасности в треде не плакала.
Аноним 29/07/20 Срд 19:56:42 #723 №1611271 
>>1611225
Ну я на ютубе посмотрел вроде примерно понял по дыханию, надо будет попробовать, насчет веса может лучше с 20 хотя бы, в зале есть двадцатка ? А то я 16 чет совсем не чувствую
Аноним 29/07/20 Срд 19:58:23 #724 №1611273 
Анонсы а что вообще хардкорнее, олдскульнее и вообще труЪ, двоеборье или дц? Где почетнее мастера выполнить?
Аноним 29/07/20 Срд 21:30:48 #725 №1611351 
>>1611271
Делай по ощущениям. Но обязательно разомнись как раз-таки этой пудовкой, которую не чувствуешь.
Аноним 29/07/20 Срд 21:38:53 #726 №1611356 
>>1611351
Понял принял, завтра попробую вечером отпишусь
Аноним 29/07/20 Срд 21:56:32 #727 №1611361 
>>1611113
>порций кашки ежедневно могут просесть силовые
а белок ты совсем игнорируешь? или спортпитом восполняешь?
Аноним 30/07/20 Чтв 03:42:12 #728 №1611430 
>>1611273
Неправильная постановка вопроса, имха. Где ты эффективнее, там и сделай. Я бы, к примеру, хотел по рывку сделать, но при этом мне вот совсем никак толчки не интересны. ну и я разожрался и обьебусь к хуям рвать 32кг 10 минут
Аноним 30/07/20 Чтв 08:36:15 #729 №1611487 
>>1611430
Ну постановка именно с точки зрения что считается хардкорнее, да наверное вопрос из разряда кто круче бэтмэн или джеки чан, но хочу выяснить кому гиреаноны с большим почетом пожмут руку, двоеборцу или дцшнику-дцпшнику?
Аноним 30/07/20 Чтв 09:16:00 #730 №1611512 
>>1611194
Аккуратнее с такими махами, а то можно Слаанеш пустить в наш мир
Аноним 30/07/20 Чтв 12:38:04 #731 №1611592 
>>1611351
Короче отписываюсь как и обещал. Провел сперва свою основную тренировку, гирюнствовал в самом конце. Размялся под гирьки все как полагается. Взял значит две двадцатки, пошел херачить дц, десять раз сделал и чет приуныл, сделал еще подход на десять раз на двадцатку, потом решил что она все же великовата и еще три подхода по десять раз дц пудовкой доделал. Я конечно подозревал что я не особо выносливый, но не думал что настолько, ощущения довольно необычные вроде и вес легкий и не тяжело и дыхание более-менее в норме а сил уже нет. Короче гири меня переиграли как дешевку, но мне понравилось, буду в конце каждой тренировки несколько подходов на гирьках дц делать, а то надо бы функционал очку подтянуть. Вопрос опытным гирюнам, насколько быстро прогресс на первых порах идет?
Аноним 30/07/20 Чтв 13:59:10 #732 №1611619 
>>1611592
>гири меня переиграли как дешевку
В шепоток.
Аноним 30/07/20 Чтв 15:09:20 #733 №1611633 
Я правильно понимаю, что человеку с грыжами гири категорически противопоказаны? Есть тут кто ебошит не смотря на грыжи?

Мимо грыжа поясничного отдела.
Аноним 30/07/20 Чтв 15:11:08 #734 №1611635 
>>1611633

Найди видео у Виктора Блуда про грыжу. Много полезного.
Аноним 30/07/20 Чтв 16:39:20 #735 №1611693 
>>1611592
>основную тренировку
Как тренируешь?
>две двацатки
Ну, а ты думал - это тебе не хухры-мухры.
Вообще, лучше начинай с одной гири - чтобы понять механику движений и т.д. ДЦ, вообще, сложное упражнение. Лучше пару тренировок подрочи, просто, взятие на грудь одной (тут можешь и двацатку взять), потом, просто, толчок, пудовкой. Пошвунгуй две пудовки, потом две двацатки. Потом натренируй взятие на грудь двух. В общем, привыкни к ним, а потом уже берись за комплексное и сложное.
>насколько быстро прогресс
Тут уж слишком много факторов. С тренером, который будет указывать на ошибки и ставить технику, явно быстрее всего получится.
Аноним 30/07/20 Чтв 16:44:35 #736 №1611696 
>>1611633
вырезал бы и жил как человек
Аноним 30/07/20 Чтв 16:51:03 #737 №1611699 
>>1611693
Основная тренировка у меня та, техника если честно не особо сложной показалась, есть свои нюансы конечно, я например поначалу на взятии по привычке мощно сработал они у меня вылетели до самой головы, но в принципе за пару подходов более-менее придрочился. Насчет взятия одной рукой хз, это ж перекосожопится надо, двумя как-то привычнее
Аноним 30/07/20 Чтв 17:06:46 #738 №1611723 
>>1611696
...как человек с немобильным позвоночником. Грыжу вырезать это не прыщ выдавить - после операции у тебя два позвонка становятся одним длинным, со всеми вытекающими последствиями.
Аноним 30/07/20 Чтв 18:30:21 #739 №1611790 
>>1611696
Ебанат
Аноним 30/07/20 Чтв 19:19:09 #740 №1611818 
>>1611790
подпись на твоём шкафчике
Аноним 31/07/20 Птн 09:56:32 #741 №1612099 
>>1611592
Вот на десятом повторении второго подхода чуть не так дернешься без сил и поставленной техники - заработаешь себе травму. Потому и не надо вкатываться с весами и строить из себя богатыря, это всё успеется, вся жизнь впереди.
Аноним 31/07/20 Птн 11:32:54 #742 №1612158 
>>1612099
Это да, да и двадцатками мне объективно пока рановато, а то уж шибко быстро устаю, пока буду с пудовками работать. Но это скорее из-за того что я хочу нормального плавного прогресса а не дроча на месте а не из-за того что я боюсь травмы, вообще может я немного легкомысленно к гирям отношусь но мне кажется что надо постараться ими покалечиться. Ну т.е для этого надо или совсем с улицы придти без мышечного корсета или уже охуенные результаты уровня кмс показывать махая двушками несколько десятков раз, ну или должно ну уж очень не повести. Я в общем-то на приседах до сотки пояс не одеваю даже, классику вообще без пояса всегда работаю, там у меня не бог весть какие веса конечно, но побольше чем две пудовки, так что мне кажется моя спина достаточно крепка чтоб простить мне гиревые изьебства пять подходиков в конце тренировки. Или я не прав и здесь это не так работает?
Аноним 31/07/20 Птн 13:15:38 #743 №1612201 
>>1612158
Гиря весьма отлична от штанги за счёт того, что вся её масса сконцентрированна в одном маленьком колобке, который всегда давит вниз за счёт смещённого центра тяжести. Проведи эксперемент - возьми две двухпудовки на грудь (что уже само по себе непросто) и начни приседать. Это всего 64кг, что для та раз плюнуть. Потом отпиши сюда об ощущениях.
Аноним 31/07/20 Птн 13:38:51 #744 №1612208 
>>1610875
но выпады ногами делают...
Аноним 31/07/20 Птн 13:43:41 #745 №1612211 
>>1612201
Окей на следующей тренировке попробую. Но с двадцатками я и на грудь брал и толкал и махал как тут советовали ни в одном движении ни в одной из точек ощущения тяжести не было, скорее просто выматывает количество. Вообще может это конечно мой штангистский снобизм говорит но мне кажется здесь можно провести аналогию с бегунами, если заставить спринтера стометровщика пробежать три километра то скорее всего результат будет посредственный но и травму он не схлопочет потому что организм привык к гораздо большим перегрузкам а у трехкилометровщика на сотке шанс порвать или растянуть себе что-нибудь гораздо выше. Ну это мне с моего та-дивана так видится. Кстати я тут не так давно на этих ваших физачах, чому нет треда по та, вроде та даже попопулярнее гс будет, странные дела
Аноним 31/07/20 Птн 13:57:20 #746 №1612217 
>>1612211
Тут тред не про гиревой спорт, а про гири. А та это именно спорт, причём вообще не для любителей, потому что держать дома пару колобков может каждый, а помост себе собрать - нет. Тебе в /sp/
Аноним 31/07/20 Птн 15:58:29 #747 №1612284 
>>1612158
>надо постараться ими покалечиться. Ну т.е для этого надо или совсем с улицы придти без мышечного корсета
Травмируются-та суставы / связки, много ли им надо, сильно ли они тренируются. Но человек не с улицы определенно лучше управляет своим телом и делает меньше неожиданных сокращений.
Аноним 31/07/20 Птн 17:32:29 #748 №1612341 
>>1612284
Ну вообще да суставам и связкам надо немало, обычно такие травмы происходят либо если человек без подготовки в первый день в зале лезет условно говоря сотку жать вспоминая как в молодости жал, ну т.е когда мышечного корсета нет, позвонки ничего не поддерживает и т.д и в итоге у него тут стрельнуло там заклинило и приплыли. Либо усталостные травмы когда ты годами работаешь с большой нагрузкой и/или неправильной техникой особенно на фоне хронического недовосстановления то там да, суставы деформируются постепенно, в хрящах связках сухожилиях дегенеративные процессы идут и тоже ничего хорошего. А так по большому счету если тело в тонусе, спина пресс развиты то шанс травмирования не такой уж большой. Т.е для этого опять же надо или поперек паровоза в первый день на двушки лезть что ни один адекватный человек делать не будет, ну или по технике делать что-то совсем не правильно. А так по сути большая часть технических заморочек в любом виде направлена больше на улучшение результата а не на травмобезопасность. В гирях если ты знаешь в каких фазах можно расслабиться и как правильно дышать то сможешь сделать больше раз но от какой-нибудь условной грыжи это никак не спасет
Аноним 31/07/20 Птн 17:37:53 #749 №1612345 
Кстати вопрос такой, смотрел много видео как толкают гири, при чем ребята довольно высокого уровня и практически у всех спина не жесткая, на виде сбоку это особенно хорошо видно, при посыле ногами спина волной идет от таза до плечей. Это что за фича такая? Она немного рвет мой штангистский мирок потому что мы толчок делаем на жесткой прогнутой спине, и спина по сути как стержен для передачи импульса от ног работает. А при такой расслабленной спине большие потери (по крайней мере с точки зрения максимального разового подъема это так) да и шанс схлопотать себе что-нибудь нехорошее с позвоночником когда он как хлыст на каждом повторе машет мне кажется выше. В чем мораль, зачем они так делают?
Аноним 31/07/20 Птн 17:43:20 #750 №1612347 
Двачеры-гиревики, я ньюфаг в гирях. Если одна рука от другой отстает, то надо ее изолированно тренировать или начинать тренить полностью комплексами?
Аноним 31/07/20 Птн 17:52:20 #751 №1612350 
>>1612345
Локоть лежит на подвздошной и усилие ног сразу на предплечье с гирей передается без участия спины. Вот в рывке для передачи импульса спина нужна прямая.
Аноним 31/07/20 Птн 17:53:52 #752 №1612351 
>>1612347
Тренируй всё вместе, за максимальную нагрузку бери че может слабая рука, со временем сравняются.
Аноним 31/07/20 Птн 17:58:54 #753 №1612352 
>>1612351
Ну я левой жать вообще не могу, правой раз 10-13, значит вообще от жима отказаться и перейти на толчок?
Аноним 31/07/20 Птн 18:01:52 #754 №1612355 
Хочу приобрести гирю 16 кг у товарища, он сам не занимается и мне не отдаёт. Вы специалисты по гирям, нужны ваши советы в ответах

Хотя у меня есть две гантели по 14 кг, но мне уже давно этого мало, да и с гирей есть всякие интересные упражнения, целая культура
Аноним 31/07/20 Птн 18:03:15 #755 №1612357 
>>1587251
помню его индекс тела чекал, он показал выше, чем у натуралов и даже выше чем у бодибилдеров достероидной эпохи. Падазрительна.
Аноним 31/07/20 Птн 18:07:51 #756 №1612362 
>>1587274

Сложен он как бох конечно.

Хотя я не вижу проблемы, что ты его в зале увидел. Очевидно, что основной упор в его физухе сделан на калистенике и если ты так уверен, что накачаться на турниках с брусьями категорически нельзя, ещё не значит, что это так. Плюс наверняка у него топовая генетика и элитные крепления мышц. Запросто мог бы всякие менс-физик выигрывать, если хотел бы.
Аноним 31/07/20 Птн 18:17:31 #757 №1612368 
>>1612352
Хуя ты онанист. Да, швунги делай, помогай ногами, если гиря одна - делай сначала левой, потом столько же правой.
Аноним 31/07/20 Птн 19:24:24 #758 №1612399 
>>1612355
Советую.
Аноним 31/07/20 Птн 23:51:55 #759 №1612485 
>>1612355
Дай пизды другу-бирюку, чтобы дал опробовать на недельку. А потом уже дай пизды ещё, когда попросит обратно или деньги.
Сколько этот пидор-"друг" хочет-то за неё?
Аноним 01/08/20 Суб 00:18:42 #760 №1612493 
image.png
Выполняю жим лёжа с гирями и заметил что нету прогресса
Какие подводные в жиме лёжа с гирями?
Работаю исключительно грудью,плечи высоко не поднимаю,но накачку не чувствую
Аноним 01/08/20 Суб 01:11:26 #761 №1612502 
>>1612493
Кисти разворачиваешь друг к другу в верхней точке? И как делаешь - кол-во повторов, подходов и масса гирь?
Аноним 01/08/20 Суб 03:41:21 #762 №1612525 
>>1612493
А какой ты там прогресс ждёшь? Амплитуда никакая ведь. Лучше уже тогда кидай гирю в рюкзак и отжимания.
Аноним 01/08/20 Суб 06:25:33 #763 №1612542 
>>1612493
Сколько подходов и повторов делаешь?
На наклонной жать пробовал?
А жим стоя?
Аноним 01/08/20 Суб 09:25:27 #764 №1612597 
>>1612345
>В чем мораль, зачем они так делают?
Делают они так чтобы можно было локти упересть как можно ниже в живот а лучше в подвздошные кости. Это нужно в первую очередь потому, чтобы в стартовой позиции в удержании гирь НЕ УЧАСТВОВАЛИ ПЛЕЧИ, потому что иначе они забьются за первую минуту и ты не сможешь их толкать. Но выпрямить руки над головой в такой позе невозможно, поэтому конечно финальная позиция с прямой спиной делается. Вот и получается что спина гуляет. Каныгин из шапки вообще использует этот изгиб в стартовой позиции чтобы придать дополнительное ускорение гирям резким распрямлением спины.
Аноним 01/08/20 Суб 09:25:52 #765 №1612599 
>>1612347
нет
Аноним 01/08/20 Суб 09:29:38 #766 №1612600 
>>1612362
Максим, залогинься
Аноним 01/08/20 Суб 13:39:55 #767 №1612677 
Штанганон пытающийся в гиреебство снова на связи, сегодня в конце тренировки опять помахал гирьками, с двумя пудовками дц пять по десять, не скажу что прям убило, но продышался знатно, потом еще махи пудовкой по таймеру минуту делал, минуту оказалось довольно легко но я боялся переборщик и поставить дофига поскольку с прошлого раза помню что гири коварные сучары и решил начать с минуты, в следующий раз можно наверное добавить. Еще тут один анон советовал попробовать двухпудовки на грудь взять. Попробовал пару раз, не скажу что прям тяжело но желания махать больше чем те пару раз не возникло. Еще заметил что при взятии на грудь колобки бьют по плечам, не особо сильно но немного неприятно, это техника кривая или просто нужно чтоб плечи привыкли?
Аноним 01/08/20 Суб 13:43:49 #768 №1612679 
>>1612677
>Штанганон
А у тебя разряд есть какой?
Аноним 01/08/20 Суб 13:45:53 #769 №1612680 
>>1612677
>Еще заметил что при взятии на грудь колобки бьют по плечам, не особо сильно но немного неприятно, это техника кривая или просто нужно чтоб плечи привыкли?
Гири всегда в начале добавляют неудобства запястьям и плечам, так что да, привыкнуть надо. Но это не отменяет правильную технику которая позволяет минимизировать неудобства: при взятиях на грудь держи локти близко к телу, в рывках надо освоить такой приём как просов ладони в дужку.
Аноним 01/08/20 Суб 13:46:09 #770 №1612681 
Гиреанон помоги, я дрыщ и есть гиря только на 24кг, меньше нет и нет возможности купить. Махи кое как освоил но все остальное не могу никак, очень тяжело даже поднимать её. Как быть? Махать одной рукой?
Аноним 01/08/20 Суб 13:53:04 #771 №1612682 
>>1612681
Укрепляй плечеовй пояс отжиманиями. По гирям, осваивай махи, пробуй взятия на грудь, потом пробуй с помощью ног закидывать гирю над головой и медленно опускай её (негативные жимы). Так постепенно укрепишься
Аноним 01/08/20 Суб 14:03:18 #772 №1612684 
>>1612677
>это техника кривая
Смотри видео про постановку рук, обрати внимание как кисти в бок ручки гири ставят.
Аноним 01/08/20 Суб 14:04:35 #773 №1612685 
>>1612681
Поднимай двумя руками перед собой. Убер-годнота делать круги или восьмёрку гирей перед собой.
Аноним 01/08/20 Суб 14:06:47 #774 №1612686 
>>1586774 (OP)
какой бамп лимит? 800?
Аноним 01/08/20 Суб 14:06:58 #775 №1612687 
>>1612677
>колобки бьют по плечам
Кривая техника, слишком далеко отпускаешь и потом посылаешь в себя. Зажми подмышкой полотенце, руку в верхней точке просовывай небольшим движением корпуса.
Аноним 01/08/20 Суб 14:26:45 #776 №1612695 
>>1612687
Ок попробую, спасибо
Аноним 01/08/20 Суб 14:42:21 #777 №1612699 
Махи гирей это чисто на выносливость упражнение и его можно выполнять хоть 100 раз в день? Руки махами не накачать шоб огромные были?
Аноним 01/08/20 Суб 14:43:39 #778 №1612700 
>>1612699
Из рук, наверное, в махах только предплечья и кисти
Аноним 01/08/20 Суб 14:46:34 #779 №1612702 
>>1612502
>>1612525
>>1612542

10 повторов по 5 подходов
В полную амплитуду,кисти разворачиваю друг другу

2 гири по 16кг
Аноним 01/08/20 Суб 15:33:27 #780 №1612717 
image.png
Возможно ли заиметь такую же баночку занимаясь только с гирями?
Или тут чисто генетика ,гирьевой спорт и +немного кача?
Аноним 01/08/20 Суб 16:08:23 #781 №1612740 
>>1612702
Делай 5 подходов по 20 повторений
Аноним 01/08/20 Суб 16:14:04 #782 №1612747 
>>1612717
Денисов так-то 40кг 30 минут дц ебашил. Так что тут только от тебя зависит. Плюс, на тренировках по гс штанги тоже используют. Вряд ли, он, конечно, делал изолированно на бицепс. Да и сам он мужик нихуя не маленький.
Аноним 01/08/20 Суб 16:25:55 #783 №1612754 
>>1612702
Маловат вес. Про отжимания совет нормальный, ну и если жать их как сейчас лежа, то делай фазу негативную очень медленно, тебе надо время под нагрузкой увеличить.
Аноним 01/08/20 Суб 17:25:06 #784 №1612780 
234324.jpg
Думал взять 2 пудовки, у самого есть 24 1 штука, делаю с ней махи иногда, сейчас попробовал потолкать, вроде изи получается, раз 10-15 точно смогу, стоит ли тогда вообще брать пудовки или лучше с этой тренироваться и потом взять 24 вторую? Пожать разик смогу ее, сам 55кг дрищ.
Аноним 01/08/20 Суб 17:27:41 #785 №1612782 
>>1612780
Если цели чисто физкультурные, то имхо на пудовки можно забить
Аноним 01/08/20 Суб 18:54:24 #786 №1612827 
1114254cc9ddae05e83.jpg
>>1611633
Надеюсь что поможет.

Много лет назад диагностировали грыжи L4-L5(6мм) L5-S1(12мм). На улице то и дело делал вид, будто шнурки завязываю, потому что на корточках боль немного отступала. Ровно стоять не мог в принципе, ходил как урод, скрючившись в три погибели. Чтобы уснуть, искал удобное положение часами. Вечная пульсирующая боль в ноге. В общем, было жёстко.

"Врачи" пугали тем, что буду ссаться под себя, ездить на коляске, а член будет висеть как тряпочка. Сперва лечили "консервативно" -- мильгамма\мелоксикам (что в принципе неплохо в острый период) и подсунули ебучий корсет, который сделал всё только хуже. Затем начали окучивать, мол, сегодня сдашь анализы, завтра прооперируем, послезавтра выпишем. Послал всё к чёрту и пошел своим путем -- йога, статика, упражнения с собственным весом. Дальше перешел на гири -- махи, рывки, толчки. Полгода назад в зале тянул 100кг на 5 -- не сломался, ничего не болело, даже запасик был. Сейчас занимаюсь двухпудовкой дома, всё хорошо.

В целом -- не беги вперед паровоза. Если у тебя есть выраженный болевой синдром, то избегай отягощений, но если ничего особо не болит и тебя просто пугает слово "грыжа" -- не парься. Я бы начал заниматься. С умом, но по-человечески. Как по мне, лучше рискнуть, наращивая силу и здоровье, чем быть жалеющим себя ипохондриком, носиться со своей спиной как с хрустальной и в конечном счёте наебнуть её, поднимая пятилитровую бутылку с водой.

Аноним 01/08/20 Суб 19:43:21 #787 №1612858 
>>1612485
Он вообще продавать отказывается, говорит что ею брат который вообще хату в другом месте снимает тоже занимается
Он вообще прижимистый и хозяйственный парень, я сам такой, может в этом и дело всё
Аноним 01/08/20 Суб 19:44:00 #788 №1612859 
>>1612600
Я б залогинился, да имаджборда анонимная, бро
Аноним 01/08/20 Суб 20:59:44 #789 №1612905 
>>1612679
Пока только второй, но я работаю над этим
Аноним 01/08/20 Суб 21:01:48 #790 №1612907 
>>1612905
А ты не вёл случаем дневник здесь на физаче?
Аноним 01/08/20 Суб 21:38:14 #791 №1612938 
>>1596448
Может оффтоп, но это хрустит гружной хрящ(та херня что ребра держит спереди) у меня тоже похрустывает когда после работы(за компом сижу) распрямишься хорошо или гирей позанимаешься, притяныххруст как в пальцах( делал мрт грудной клетки, все огонь)
Аноним 01/08/20 Суб 22:03:40 #792 №1612971 
>>1610302
Я как человек занимающийся только в зале, не понимаю, это и есть вся тренировка с гирей за день? 5 минут по толкать помахать по приседать с гирей и все? а где разминка, кардио(да он ее тащил, но этого мало) растягивания и т.д.? обычная треня занимает в зале по 45-70 минут, а тут всего 5-10. Или это и есть разминка? я совсем не понимаю.
Аноним 01/08/20 Суб 22:04:58 #793 №1612972 
>>1610506
смывка краски в магазе стоит 140 рублей, после нанесения отшелушит краску за 5-15 минут и будет идеально чистая без краски гирька
Аноним 01/08/20 Суб 23:05:50 #794 №1613014 
>>1611633
Есть исследования что гирями можно лечить проблемы со спиной
Аноним 01/08/20 Суб 23:17:44 #795 №1613025 
>>1611633
У меня протрузия была в пояснице и болела спина, уже несколько лет физкультурю с гирями и ничего не болит. Но тут действительно лучше аккуратно вкатываться
Аноним 01/08/20 Суб 23:20:50 #796 №1613029 
>>1611273
Они идут рука об руку. У нас система обычно выстроена так, что начинаешь ты с двоеборья, выступаешь раз или два за год и начинаешь готовиться к ДЦ. Ну либо занимаешься до застоя двоеборьем, потом переходишь на ДЦ и занимаешься до застоя уже им. У амеров по-другому, им больше по душе ДЦ, они начинают обычно с него, потом если хотят пробуют двоеборье
Аноним 01/08/20 Суб 23:26:06 #797 №1613034 
>>1604960
Селуянов хуйня и не работает, есть только какие-то анекдотичные случаи что кто-то там по нему тренируется. Но по факту у нас столько видов спорта, в них столько сборных, юношей кадетов и т.п., что давно можно было хоть на ком-нибудь опробовать массово и в случае успеха внедрить везде. Но этого не происходит
Аноним 01/08/20 Суб 23:28:15 #798 №1613039 
>>1604218
Ёбаное трюкачество. Вон Блуд тоже дохуя чего умеет такого, в чём никто в принципе не соревнуется - рывок штанги одной рукой 80 кг, все эти жимы нгирь на попа и сверху ещё гирей. А по факту как пришлось ему ТАшные упражнения делать, обосрался в рывке в районе 100 кг
Аноним 01/08/20 Суб 23:32:11 #799 №1613042 
>>1586774 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=1IVhx5OoJ9o
Аноним 01/08/20 Суб 23:35:49 #800 №1613046 
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
Аноним 02/08/20 Вск 05:09:41 #801 №1613099 
>>1612907
Неа, я здесь ничего не вел
Аноним 02/08/20 Вск 09:37:00 #802 №1613143 
>>1612681
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0
Аноним 02/08/20 Вск 19:27:29 #803 №1613426 
>>1612680
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.


Аноним 03/08/20 Пнд 16:52:55 #804 №1613937 
>>1613039
Я вот борец и встречал периодически тяжелоатлетов да лифтеров разных на занятиях и таки разное трюкачество с точки зрения функциональной силы более бодрая тема.
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения